biceps

Witam chcial bym zapytac was drodzy forumowicze czy ten plan na sile bd w miare dobry by przynosil jakie kolwiek korzysci :D Pon 1.Wyciskanie poziome -klatka 4x6 2.Barki wyciskanie sztangi -barki4x6 3.Wyciskanie skos hantle -klatka4x8 4.wznosy boczne -barki4x8 5.triceps porecze2x6 6.francuzkie wyciskanie -triceps3x8 Sr 1.Martwy Ciag 4x6 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Jestem 16 letnim chłopakiem, jestem szczuply i chcialbym wyrobic sobie nogi , klate i biceps. Tylko nie wiem od czego zacząć ;//! Posiadam w domu hantle , 1kg , 2kg , 5kg , 7kg , i 10kg. Bardzo prosze o pomoc co mam cwiczyc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata , biceps , nogi Staż treningowy na [...]

Witam proszę o ocenę treningu :) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - Czachołamacz 2s 12-10 B Klatka - Wyciskanie hantli skos 3x 12-10-8 Plecy - Martwy Ciąg 2x 12-10 - [...]

Pon. Klatka + lekko triceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Wt. Plecy + kaptury + lekko biceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Śr. WOLNE Czw. Nogi + barki Pt. Biceps + triceps (3 ćwiczenia przeplatane, bic,tric,bic...)+przedramię (3 superserie podchwyt,nachwyt...) Jak to dla Was wygląda? Bo dla mnie chyba nie jest to złe połączenie? Dodam,że jadę na cellpumpie i [...]

Witam ! mam takie pytanie jak na moje obwody to te rekordy co pobilem to jest duzo ?: Obwody : Biceps 31 Klatka 103 Barki 118 pas 76 waze 72 kg Rekordy : Martwy ciag :142kg Barki za kark :46 kg x 4 Biceps :42kg klatka :80kg Pozdrawiam

[...] zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: klata, triceps, brzuch wtorek: barki, biceps, przedramie sroda: klata, triceps, brzuch (W miedzy czasie robie takze nogi) Mam wrazenie, ze dziala [...]

[...] 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast sztangielek [...]

[...] Efekt tego widać uszkodzenie stawu ramiennego i wszystkie bóle barku typu uszkodzenie pierscienia rotatorów, zespół cieśni podbarkowej itp -uginanie przedramion na biceps ze sztanga lub z hantlami jak sama nazwa mowi to jest uginanie przedramion a nie podrzucanie tułowiem sztangi i zeby jak najwiecej. W tym cwiczeniu najważniejsza [...]

[...] to pompki, drązek , brzuszki , przysiady przy niektórych zakładałem plecak z obiciążeniem. Biceps na poczatku byl 29.5-30cm teraz jest prawie 35 i dalej cieżko idzie. Na biceps bralem około 13-15kg i 10 razy po 2 serie. Dodam także że 3 razy w tygodniu na rowerze jeździłem. Prosilbym o pomoc i jak często ćwiczyć?? Co ile mam ćwiczyc [...]

[...] lepiej ćwiczyć ćwiczenia ogólnorozwojowe typu fbw (2 dni ćwiczeń), czy może poszczególne partie każdego dnia(4 dni ćwiczeń) ? Myślałem o czymś takim: Piątek - klata, biceps, triceps Sobota - plecy, nogi, barki Niedziela - klata, biceps, triceps Poniedziałek - plecy, nogi, barki Do dyspozycji mam tylko ławeczkę ze sztangą oraz hantle, gdyż [...]

Witam chciałem dać do oceny progres 3 miesięcy na siłowni Na początku biceps 37cm klata 100cm przedramię 33cm pas 77cm kark 40cm waga 70kg wzrost 186cm. Po 3 miesiącach biceps 42cm klata 109cm pas 80cm kark 42cm waga 85kg wzrost 186cm zawartość tkanki tłuszczowej 6,5% tbw 57,7l norma to 40-54l masa [...]

[...] czy ugiętych?? ) lub skłony ze sztangą na karku 4x 12 10 10 8 z progresją 2. Wiosłowanie na szerokości barków 3x 12 10 8 progresja 3. wiosłowanie końcem sztangi 3x 12 10 8 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 12 10 8 progresja 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3x10 stały ciężar 3. uginanie o kolano z [...]

[...] 3x10 Allahy 3x12 C) Barki stojąc, szeroko 5x7-8 Wyciskanie ławka pozioma 4x6 Francuskie 4x8 Wyciskanie ławka pozioma triceps 3x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 Plank x4 D) Podciąganie nachwyt 5x6 Wiosłowanie podchwyt 4x8 Ściaganie drążka z gornego wyciagu bicepsem, mniej plecami 4x10 Martwy ciąg 5x6 Podciąganie sztangi do brody 5x8 L-SIT x4

PONIEDZIAŁEK:Klata,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Grzbiet,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Triceps,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen. WTOREK:Barki,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Biceps,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Przedramię,2ćwiczenia po 3serie po 15 powtórzen. ŚRODA WOLNA. CZWARTEK:Klata,2ćwiczenia po 4serie po 8 [...]

[...] na suwnicy dwugłowy 1.zginanie leżąc łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3dzień barki 1.wznosy bokiem na maszynie lub na linkach 2.odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie biceps 1.uginanie ze sztangą prostą stojąc triceps 1.prostowanie na wyciągu w łączonej z pompkami na poręczach brzuch powinien byc trenowany kazdego treningowego dnia w 1-2 [...]

[...] ale troche obciazenia i znow sie robi. Widzialem ostatnio metody treningu starozytnych grekow zamiast obciazenia uzywali cwiczen jak jedna reka tak jak hanklem do gory na biceps a druga pcha ja z druga strone. Podobno skuteczne. Ma ktos moze jakas rade czy tal mozna cwiczyc lub inne metody madgarstek mnie wykancza a wszystko prawie opiera sie [...]

[...] ;pp dzień jeden: klatka: wyciskanie na ławce 9serii po 5 powtórzeń plecy: dwie sztangielki w łapy i tak od boku 4x10 (takie odwrotne rozpiętki) brzuszki; dzień drugi: biceps: "o kolano"(sztangielka) 5x5 biceps stojąc (gryfem): 4x5 triceps: francuski 5x5 grzbieciki 3x60 brzuszki; to oceńcie tylko proszę, nie mówcie "zmień plan, do zmiany, [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]

Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]