biceps

[...] ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie hantli siedząc na ławce (barki) b) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi [...]

[...] 4s (12-10-10-8) -stawanie na piętach 4s (12-10-10-8) Barki: -prostowanie rąk 4s (12-10-10-8) -unoszenie hantli siedząc 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Wtorek/sobota - Plecy, biceps i przedramię Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie 4s (12-10-10-8) -wznosy barków 4s (12-10-10-8) Biceps: -uginanie ramion stojąc 4s (12-10-10-8) (2ręce) -uginanie [...]

Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z [...]

Witam daje właso ułożony plan treningowy którym chce osiągnąć szczyt. poniedziałek Klata+Biceps wtorek Triceps+Kaptury środa Brzuch+Nogi czwartek Plecy+Biceps piątek Brzuch+Klata+Triceps sobota nogi+plecy+Biceps niedziela brzuch+klata

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

[...] głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Wtorek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) uginanie nóg na maszynie leżąc 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s wspięcie na palce 2s wiosłowanie sztangą 2s przenoszenie sztangi za głowę 2s [...]

[...] Biceps L=36cm P=35,5cm Przedramie 31cm Klata ok 100-103cm Udo 56cm Łydka 36cm obwod pasa 80cm. Ogolnie rece mi wmiare szybko rosną przez ostatnie 3 miesiace jakies 3cm w bicepsie. NAJWIĘKSZY PROBLEM MAM Z KLATKA PIERSIOWA GDZIE OD KILKU MIESIĘCY STOJE W MIEJSCU MAX 1-2CM W POL ROKU. Dodam, że każda partie mięśniową cwicze raz w tygodniu. [...]

[...] 10-8-6-max powt. zwiekszajac ciezar Stojąc sztangielki 3 x 10 na reke Ostatniego cwiczenia nie umiem nazwac ale to jest przyciagnie do siebie wyciągu tak zeby pracował biceps Czwartek: Klatka: Płaski : 12-10-8-6 powt zwiekszajac ciezar Skos: 10-8-6-4 powt zwiekszajac ciezar Wypychanie sztangielek na skosie 3 x 10 Rozpietki skos/plaski [...]

[...] do czego doszedłem to sam i ciężką pracą- na sucho. Bez żadnych odzywek. Do tej pory cwiczyłem tak: Poniedziałek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Środa: klatka= 6 serii [...]

[...] pasem judo młotkowo ze zgięciem nadgarstka 4-5x90st. 3.Trzymanie ciężaru statycznie 3x30sek. 4.Uginanie nadgarstka młotkowo 3-4x Hak,nadgarstek: 1.Unoszenie hantli na biceps, łokieć oparty o wew. stronę uda, 2x pełny ruch, 3-4x 90st. 2.Podciąganie na drążku podchwytem 1xpełny ruch, 3x90st. 3.Podciąganie z wykorzystaniem ręczników, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]

staz: 1 miesiac wiek: 17 waga: 57 kg wzrost: 170 cm Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym [...]

[...] AMIX Recovery MAX, Kreatyna Trec CM3 Czas trwania redukcji: 20 tygodni WYMIARY: Współczynnik BF: ~25% Waga:89.1kg Obwód w pasie:99cm Obwód uda:58cm Obwód klatki:112cm Obwód bicepsa:38.5cm Obwód bioder:95cm Obwód przedramienia:31cm Obwód łydki:39cm WYNIKI SIŁOWE: Przysiad: 90kg Wyciskanie na barki: 50kg Wyciskanie na ławce płaskiej: 80kg [...]

Witam ze chcialem od jutra sprawdzic maksy do hst. Oto moja rozpiska z priorytetem na klatke.Jest to moje 1 hst:) Mam tez co do niego pytankoo czy zawsze biceps i triceps powinno robic sie na koncu ? To małe partie ale czy wcześniejsz zmęczenie innymi ćwiczeniami nie utrudnia rozwoju ramionom? Mam 18 lat 188cm 84kg bic 38 klatka 113 talia 88 [...]

[...] 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do [...]

[...] barków 3 serie Wnosy sztangielek przodem w góre 3 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Przedramiona: Nawijanie cięzaru na drążek aż do palenia mięśni Środa: Plecy + biceps Plecy: Wznosy ramion w tył ze sztangielkami 3 serie Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Biceps: Zginanie [...]

Witam. Po 5 miesiacach cwiczen na mase chcialem jakos usprawnic plan i zrobic z niego bardziej plan na sile ale srednio to wyszlo wiec prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 [...]

witam zaczelem chodzic na silownie tzn. w garazu mam silownie taka ze lawewczka zwykla samorobka + 2 hantelki + 40 kg nakladu , chce zgubic troche tluszczyku i od tygodnia cwicze tak : Rozgrzewka Bieg w miejscu ok 2min Rozciaganie ok.5min no i przechodze do cwiczenia a mianowicie : Klatka - na poziomej laweczce Rozpietki - na poziomej laweczce [...]

[...] dużo w necie ale niestety jeśli ktoś się na tym nie zna to może mieć problem z ułożeniem własnej. - Mam zamiar chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu ( klata/triceps -> plecy/biceps -> barki/nogi -> klata/triceps -> plecy/biceps) oraz 7 razy w tygodniu biegać tak jak to wyżej mówiłem i się zastanawiam czy to się w ogóle opłaca czy na przykład po 2 [...]