Zacznę moze od tego, że jestem samoukiem. Wszystko do czego doszedłem to sam i ciężką pracą- na sucho. Bez żadnych odzywek.
Do tej pory cwiczyłem tak:
Poniedziałek:
klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki
biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg
triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg
brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów
Środa:
klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki
biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg
plecy= 5 serii wyciąg, 5 serii maszyna
brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów
Piątek:
klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki
barki= 3 serie hantle, 3 serie sztanga
triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg
brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów
Taki trening mniej więcej, proszę o uwagi i słowa krytyki.
Zależy mi na robieniu klatki 2-3 razy w tyg. w takich dniach.
Jeśli macie pomysł na inne partie mięśni to też proszę uwzględnić.
Pozdrawiam,
Łukasz Augustyn
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 87kg
Wzrost: 174
Cel treningowy: rzeźba/siła
Staż treningowy na słowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: dieta wątrobowa(mam z nią problem)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ClenBurexin