Masa

Ok, ulozylem wlasny plan i wyglada on nastepujaco: pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]

Witam, mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK:17 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: L:35 P:36,5 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki lawka wyciag 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

a przecież masa mięsniowa to nie tłuszcz. Jeżeli bedziesz miał dobrze dopracowaną diete to tłuszczyku przybędzie tyle co nawet nie widać .

nie napisales nic o diecie i z tego monster masa wnioskuje,ze jej nie masz. bez tego nie bedzie masy a bcaa moze brac w trakcie cyklu

Oczywiście od czasu do czasu coś jadamy... Dzisiaj kolacja była w knajpie syczuańskiej, ale nie było bardzo ostro, zaledwie delikatne drętwienie. Głównym daniem była "ryba gotowana w wodzie". Z tym że w wodzie z masą papryczek i innych ostrawych przypraw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a79b30fe6ab248b183785b9024184fd3.jpg

Ok to jeszcze spytam trochę inną rzecz mianowicie jeśli chodzi o dokładanie kcal na masie - przypuśćmy że moje zero było 3300 kcal dołożyłem 200 kcal i masa pomału ruszyła do przodu i wymiary ale się zatrzymała i znów dokładam 200 kcal - jak długo czekać jeśli po dołożeniu nic się nie dzieje? Zawsze mierze się po tygodniu jeśli nadal jest to samo [...]

Bardzo dawno temu, teraz masa podrobek lata

A żołądek i trzustka dają radę z tą ilością jedzenia? Jak jest ok (żołądek wyrabia i insuliny/wrażliwości nie brakuje) i kalorie też próbowałeś dalej podbijać, to trzeba by Antka wrzucić Tylko jak przebijasz 6k kcal, to już bez wspomagania żołądka/trzustki może być ciężko. Mięsień może nie rosnąć bez większej ilości anabolików, ale masa nie [...]

ja gdy ćwiczyłem kalistenikę to trenowałem całe ciało na jednym treningu + do tego dochodziły różne 'ewolucje i pozycje statyczne'. Polecam taki sposób ćwiczenia z masą własnego ciała w obwodach. Fajnie się sprawdza

ja moge zaproponowac , plan na poprawę siły - autorstwa MICHAILA cykl podany jest w treningu grupy III , ale w odpowiniek dal twojej gruoy jest taki sam :) STR 65, STR 65, sTR 65 GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65 i pomysl nad dietą. bez niej nie bedziesz mial sily na taki wysilek Zmieniony [...]

Jesli twoim celem jest masa na silowni to bedzie to ciezkie ale nie nie wykonalne Cwicz na silowni systemem : Pon Klata + Tric Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic Czw. WOlne Pt. Barki + Nogi Sobota Niedziela Wolna Biegaj w dni ( wtorek , czwartek , sobota ) Najlepiej na czczo 40 min wystarczy ... mozesz tez pomyslec o suplementacja np . zkupieniem [...]

bieganie uprawiam i uprawiac bede, max godzina 3 razy w tygodniu (od przyszlego roku 4 razy) silownia - masa (konkretnie: zalezy mi na powiekszeniu mojej raczej rachitycznej gornej czesci ciala, najbardziej klatka, barki, ramiona)

gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]

gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]

Jestem juz jakieś 7 po skończeniu kuracji Aknenorminem. Z tego co mi wiadomo to raczej kreatyna nie wpływa ujemnie na ten lek. Jeśli chcesz wiedzieć więcej to przejdz na strone http://www.sfd.pl/IZOTEK_c%2Ed%2E-t249778-s232.html tam jest cała masa izotekowców, którzy ci pomogą. Pozdrawiam

Była masa takich tematów. Ludzie większości porządnych ćwiczeń nie znają.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, a potem rzezba Staż treningowy na siłowni : lacznie z 6 miesiecy (byly przerwy) Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, hantle, okolo 140kg obciazenia, gryf prosty i [...]

Sorry nie doczytałem że cel cyklu sucha masa...No ale chyba i tak wegli masz za mało. Zmieniony przez - Mag69 w dniu 2008-09-25 16:15:14

tak myslalem ze to ester tescia;] Ale masa juz od 4 miechow nie skoczyła więc moze ty mi cos pomozesz bo tu koledzy z góry cos nie bardzo sa obeznani ;] umiem robic iniekcje ciocia mnie nauczyła jest pielegniarką;] pzdr