Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc Aktywność fizyczna (gram 1-2 razy w tygodniu w piłke to razem 3h) Za 1 razem na klatkę piersiową podniosłem 57kg.Więc zaczynając od początku mam ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik [...]
mam 19lat planuje od przyszlego tygodnia zapisac sie na silownie, ale mam rowniez mozliwosc dodatkowych zajec ze wspinaczki raz w tygodniu po 1,5godz i nie wiem czy z tego skorzystac. Czy wspinaczka nie przeszkodzi mi w pozniejszych treningach na silowni na mase(dodam ze masa idzie u mnie strasznie opornie)? Czy nie za bardzo obciazy to stawy [...]
A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy 200 mety ruskiej drugi 10 omy i 100 mety ruskiej trzeci 10 strzalow deki norma tesc prolo i wino nie pamietam firmy 8.TRENING: 4 dni [...]
Witam. Zacząłem cykl enan solo 250 e5d. Wrzucam screena z obecną dieta. Podbić białko? Nie chciałbym zbytniego podlewania. Normalnie wysokie ww nie podlewaly więc myślałem żeby zostawić A tylko podbić białko. Cel : masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 189 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 79 Obwód uda : [...]
Cześć. Przymierzam się do pierwszej kreatyny, cel masa. Jako, że to będzie moja pierwsza odżywka nie szukam jakiś napompowanych proszków, tylko czystej krety. Mam dylemat między dwoma: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html Do zakupu staż będzie 8 miesięcy, [...]
Proszę o pomoc w modyfikacji tego planu, jakie ćwiczenia mogę dołożyć jakie zmienić i wogole. Tym planem cwicze 8 tygodni i uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Masa ciała: 81.3 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: . Obwód uda: 57 biceps 39.2 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: brak Aktywność niezwiązana z treningami: Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo słaby Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak [...]
witam witam :) Na siłownie chodze ponad pół roku . ale nigdy nie wiem od czego zaczac. co cwiczyc żeby było dobrze najlepiej potrzebował bym skazówek na dite i ogólnie jakie treningi pokoleji przeprowadza na jakieś 5 miesięcy wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. [...]
Witam mam nie spelna 16 lat. ćwicze od 10 roku życia, 4 lata boksu i teraz prawie 2 lata siłowni ... mam problem otóż jestem grubej kości i zawsze byłem przy tuszy przynajmniej nawet gdy kończyłem boks "nie wyglądałem zachwycająco" po boksie około poł roku przed komputerem nic nie robiąc to jeszcze bardziej przytyłem... zacząłem chodzić na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]
Siema... Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo . Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy . Krótko o mnie : Wiek : 21lat Waga :86kg Wzrost 175cm Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem Rok [...]
Wiek 18 Waga 60kg Wzrost 170cm Typ budowy: ektomorfik (przy 3000kcal masa ledwo co szła może to objawy okresu dojrzewania sam nie wiem.) Cel MASA Staż ponad rok BTW na kg masy ciała B: 3,2g T:2g W: 8.5 Pierwszy posiłek 6.20 Placuszek: 100g płatków owsianych 2 jajka (do placuszka odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: obecnie 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: aktualnie masa Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu, enan wlasnie skonczony 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x [...]
Witam. Moj przykładowy plan na klate wyglada tak: wyciskanie skos dól-4s Wyciskanie płasko-4s Pompki na poręczach-4s Rozpiętki skos w góre-3s Dotychasz cw tak,ze robilem kazde cw jedno po drugim A moi koledzy najpierw 4s.skos/pozniej 4płasko itp.. prosze o rade,czy któraś ztych wersji jest lepsza,czy to juz zalezy jak komu bardziej pasuje?? [...]
[...] i taka matka nie będzie chciała mi robić oddzielnych obiadów. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 14,5lat Waga: 57kg Wzrost: 170cm Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Łowickie Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni [...]
w porze okolotReningowej zajadam 20g BCAA, 5g leucyny, xpand post, 50g caRbo, 125g gainera, Superpump 250, 10g EAA. Chcialbym sie doweidziec co i jak brac (kiedy). ja napoisze jak biore do tej pory. napiszcie czy dobRze czy cos znienic. moj cel to MASA. 0,5h przed tReningiem SP250, w czasei treningu (przez pierwsze 3/4 treningu)20g BCAA+50g [...]
Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]
Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]
Witam. Od razu zaznaczam że przeglądałem forum ale nie na wszystkie wątpliwości znalazłem odpowiedź. Zdecydowałem się na mój pierwszy cykl na SAA. Z tego co wyczytałem na forum to najmniej skutków ubocznych powoduje Deca-Durabolin(trądzik, łysienie, ginekomastia, konwersja do estrogenów). Więc stosowanie antyestrogenu podczas cyklu chyba nie jest [...]
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
