4x15

[...] na ławce skośnej 35 st. 6x8/6x8/4x8/4x8/3x8/3x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15 + interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, max 185) Trening ok. Staram sie technicznie dobrze cwiczenia wykonywac, ale juz pod koniec ostatniej serii moja [...]

[...] wypoczęty. Plecy + brzuch + 30 minut cardio: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x 12-8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x 12-8 + dropset ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKO 4x15-12 + dropset UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4xMAX SPIĘCIA NA ŁAWCE 2xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 4xMAX SKOSY LEŻĄC 2xMAX 30 MINUT ORBITREK (tempo 18-20km/h) Właśnie kończe [...]

Plecy grubosc: Wiosło połsztangą oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 10 x 110kg i regres 80x 20p Sciaganie drazka chwyt V z góry 4x15-12 - Wiosło jednorącz hantlą Rampa 10 10 x 72.5 i regres na 52.2 x 20p - Martwy ciąg 3x 10 wszystko na 150kg - Pullover z linkami Dobry trening, Martwy mnie tu dosłownie zabił %-) ale martwy w tej kolejnosci jest już [...]

[...] - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na wyc.gornym podchwyt 14-14-10-10 + regres na ~40-50kg x 20p - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pełnym opadzie 4x15-12 50-55-65-65 - Sciaganie drazka jednoracz do boku 3x12-20 20-25-25 Sciaganie drazka w 3 wariantach (bardzo szeroko, ciut weziej, ciut weziej) 3 x 15 60-60-60 A) [...]

Plecy grubosc Wioslo polsztanga chwyt V oburacz Rampa 10 wszystko po 12p, ost seria 110x10 i regres 75x20 Sciaganie chwytu V wyc.górnego 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x60 / 12x60 Wioslo jednorącz Rampa 12 32.5 - 62.5 - 82.5 x 8 MC klasyk 3 x 12 wszystko na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie [...]

[...] + biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie się na drążku 4s max podciaganie daj Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie [...]

[...] z obciążeniem w drugiej serii i dałem za dużo xD puszczał mi chwyt ...i po serii z 105kg było już ciężko, bardzo niefortunnie martwy na koniec treningu co pewnie też przyczyniło sie dodatkowo do problemów z chwytem W domu po siłce jeszcze trening karku i przedramienia 4x15 kark (10,5kg) 4x10 przedramie pronacja/supinacja hantlem "młotek" 4,5kg

[...] mi się podciąga niż ściąga moją masę ciała. 5 serii zrobione wiosło na maszynie siedząc z podparciem klaty - spokojnie też moim ciężarem poleciałem, 4 serie Ławka rzymska - 4x15 x 10 kg, czuje prostowniki na tym. robię do garbienia się tak jak Słodki na filmiku wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie zasadnicze, chyba też zrezygnuję z tego bo czuję [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej w bramie - 3x20,15,12. tutaj operuję sztabami. dorzuciłem jedna serie bo fajnie wchodziło. wyciskanie równoległe sztangielek na ławce poziomej - 4x15,12,12,12, słabo bo poszło tylko 20,30,35,40 kg . na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do [...]

[...] do brody - zmieniłem na wyciąg bo jakoś nie mogłem się skupić i nie chciałem sobie zrobić kuku. sztangę 60kg raz podniosłem i stwierdziłem ze to nie jest na to dzień. poszło 4x15 na iluś tam sztabach z dodawaniem obciążenia. ruch robieąż do brody - tak dla pana Janka info;-) Unoszenie bokiem siedząc - 12x7,5x2, 12x10 dziewczęce ciężary ale tutaj [...]

[...] 35x12 nie wiem jaka zmianę zrobiłem że teraz od 2-3 tygodni to wchodzi i czuję na okrągło prace tricka a wcześniej to było machanie dla mchania. Prostowanie w bramie --> 4x15 z progresją o 2 sztaby Prostowanie plecami do wyciągu górnego w bramie --> 3x15 Zarzut sztangi z ziemi--> 40x10, 50x10, 60x8 , kuba polecił mi popracowanie nad tym to [...]

[...] nie bolał. ładne mocne pochylenie i pełen ruch. Wznosy barków: 4 serie od 60 do 110 kg. zawsze to robięna paskach aby jak najbardziej wyizolować mięsień. Face pull - 4x15 rep na wyciagu. nie ma w spisie bo nie znalazłem w katalogi SFD ale ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie i czuję każdy ruch. Brzuch: 2 serie na prosto x25 rep, 2 [...]

[...] nie mogłem po 3 serii podnieść ramion wyszło łącznie trochę powtórzeń ale musze rozwinąć te boki i to jedyna dostępna możliwość. dropsy wygladały przewaznie tak 10x15 + 4x15+2x15 i po ramionach;-) Face pull na tylne - miałem już tak zmasakrowane łapy że tylko 2 serie Rozciąganie kręgosłupa oraz barków i do domu. [...]

[...] przed testem singli we środę. Miało być lekko i dobrze technicznie, nie mogłem wchodzić z ciężarem wyżej bo miało być maksymalnie 70-80% 1RM. trening zrobiony w 40 min... Rwanie - 60 kg x 1,1 podrzut - 80 kg x 1,1 przysiad - 130 kg x 1,1 brzuchy 4x15 kg nie lubię mieć wyznaczonych dni na testy bo wtedy niepotrzebnie się spinam ale tak musi być.

"brzuchy 4x15 kg " Jak wygląda takie ćwiczenie?

pomyłka pisarka 4x15 rep;-)

[...] słowa niecenzuralne wycięte z filmiku;-) 3) przysiad tył - ATG 170 w końcu weszło. owszem sztywność w plecach poszła i to mnie spowolniło ale wstane w miarę pewnie. poszło standardowo 20,60,90,110,130,140,150;162,5;170. od 130 szły single 4) brzuchu - 4x15 rep 5) rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=4y4RgCOvD84&feature=youtu.be pozdro

[...] się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 Przysiady ze sztangą z tyłu (160kg każda seria) 5x8/8/8/6/6 Wyprosty na maszynie siedząc 4x12/20/12/20 Wypychanie na suwnicy wahadłowej wąsko i wysoko + Syzyfki [...]

6.06 Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15/12/10/8 Ściąganie uchwytów z góry na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) [...]