[...] nie przeciążać zbyt bardzo nóg i te 5 ćwiczeń w czwartek uważam za rozsądną liczbę, ale wydaje mi się, że zostanie mi trochę czasu na trening (to tylko 5 ćwiczeń) i stąd moje pytaniem czy zrobić tylko te 5 ćwiczeń i skończyć trening, czy też dorzucić jakieś ćwiczenia na inną partię? Z góry dziękuję za opinie;D I liczę na konstruktywne rady;D
[...] i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. trening także standard: pon. plecy+bicepsy+przedramiona śro. klata+tricepsy pią. nogi+barki po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie. braki odczuwam w ramionach. co zrobić by wyniki były lepsze?? Niech doświadczeni podejmą ze mną dialog. z góry dzięki
wracam po rocznej przerwie do cwiczen na silowni i planuje robic trening na mase, czy powiniennem wlaczyc do treningu cwiczenia na brzuch, nie chce spalic masy ktora wlasie zdobywam, moze lepiej zrobic mase, a po zdobyciu masy zainwestowac w fatburnera, aeroby i cwiczenia na brzuch zeby sie wyrzezbic? moj staz 2 lata, trening 3 razy w tygodniu, [...]
jak widzicie moj plan treningowy: pon klatka-9seri pierwsze 3 12 nastepne 3 12 kolejne 10 powt przy cierzaze 70kg robie np 3 serie na lawce plaskiej kolejne skosnej i rozpietki caly czas staram sie zmieniac cwiczenia na inne i z iloscia powtorzen:) biceps 6 seri po 12pow skretne na lamanej sztandze itp sroda plecy triceps na plecy 9 seri po 12 10 [...]
[...] 2s Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi? Trenuję w 3 razy w tygodniu. To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]
[...] i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w pół godziny znów czuję lekki głód. Robię ćwiczenia na bicki(hantlą) robię wieczorem po 50 na każdą rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer. Moje jedzenie: Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z [...]
[...] 12 lat temu , obawiam sie troche przysiadow Zażywane suplementy : bialko alpha male Ostatnio przerabiany plan: sam rozisywalem wiec typowo amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robilem przysiadow i mc , na lawce 50kg 4x 12 Witam , chcialbym zaczac troche bardziej [...]
[...] Suplementy: sterole roslinne w tabletkach w ilosci 3g dziennie Selen 200mcg Magnez 300-600mg Vit C 1-3g Wit b6 50-200mg Enzymy trawienne, bakterie probiotyczne lub fermentowane warzywa olej z wiesiołka 2-6g Omega3 1g L-carnityna 1,5g dziennie Trening: Trening z piłką dla początkujących + ćwiczenia na obręcz barkową Marsze 2 razy 30 minut
No więc tak ostatnio zdarza mi się(czasami raz na 3 tygodnie mniej wiecej) że wypada mi raz w tygodniu jeden trening, czyli zamiast ćwiczyć 3 razy w tygodniu mam na ćwiczenia tylko 2 razy (mam nadzieje że już tak nie bedzie). Moje pytanie brzmi: czy starać sie w inne dni nadrabiać stracone ćwiczenia na jakieś partii mięśni??? tylko że wtedy [...]
Sprawa wyglada w nastepujacy sposob.Zaczynam chodzic na silownie po dosc dlugiej przerwie na calkowite lenistwo.Przez kilka ostatnich lat trenowalam wioslarstwo,jest to ciezki sport pod wzgledem wytrzymalosci i sily,ktore mialam wypracowane w stopniu bardzo zadowalajacym.No ale niestety skonczylam trenowac i po dosc dlugiej przerwie chcialabym [...]
[...] do przodu (przysiady nożycowe) 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą na bok (w szerokim rozstawie nóg) 3 / 8 - Uginanie nóg (dwugłowy ud) w pozycji leżącej (wyciąg) 3 / 8 - Wyprostny nóg na maszynie 3 / 8 - Łydki (w przerwach między seriami) 3 / 8 I na każdym treningu 4 różne ćwiczenia na brzuch. Każde ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń
[...] aby poprawić symetrię prostego brzucha. Z lewej strony mam ładnie brzuch podzielony na "kratkę" ale z prawej jeden mięsień łączy się z drugim na połowie jego długości, całość wygląda jak litera U położona na bok. Nie wiem czy przez ćwiczenia wróci to do normy czy też nie. Czy może są jakieś ćwiczenia na symetryczny bruch?? Proszę o pomoc!!!
[...] dzień wygląda tak: 7.30-8.30: rower (po rowerze śniadanie) 9.30- ... :siłownia Potem obiad, podwieczorek (godziny w diecie) około 18.00 - Hiit (czy jakos tak) + skakanka + ćwiczenia na brzuch . Tak będzie wyglądał mój kazdy dzień - zmienia sie sie tylko siłownia w zaleznosci od dnia tygodnia. Co uzyskam pod koniec wakacji, jesli bede [...]
[...] 4 serie -modlitewnik sztangą prostą 3-4 serie -uginanie ramienia sztangielką na kolanie 3-4 serie -chwyt młotkowy 3-4 serie 3. Barki -wyciskanie sztangielkami (nie ma tego ćwiczenia na atlasie więc nie wiem jak go opisać). Polega na tym samym co zwykłe wyciskanie sztangielkami tylko, że inaczej się trzyma ramiona, NIE na boki tylko centralnie [...]
Cześć, pewnie niektórych też nurtuje pytanie co zrobić, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu na dolnych partiach brzucha. Chętnie bym usłyszał Wasze rady. Czy np. ćwiczenia na dolną część mięśni prostych brzucha, choć to mało logiczne, raczej tylko zwiększy się siła i masa? O i jeszcze dla zainteresowanych fizjologią i anatomią: czy tłuszcz [...]
[...] o kolano 3x 10 (biceps) pompki na poręczach 3x15 (triceps) Uginanie hantli na przemian chwytem młotkowym 3x10 (biceps) uginanie hantelki za głową 3x10 (triceps) Jakieś ćwiczenia na przedramiona jeszcze robię w tym dniu, ale nie znam ich nazwy. Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi za głową 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody [...]
Witam wszystkich Mam 18 lat, 190cm wzrostu i waże 85kg Zaproponuje ktoś jakieś ćwiczenia na początek?? Niestety na siłownie mam dosyć daleko toteż nie opłacało by mi się jeździć tam 3 razy w tygodniu. Chciałbym zacząć ćwiczyć street workout ale w domu. Na razie mam same paraletki ale nie długo dokupie drążek do podciągania i może poręcze. Ale póki [...]
Witam. Mam 25 lat i nie wielkie skrzywienie kręgoslupa w części lędźwiowej, spowodowne krotsza noga(1cm). Lekarz ortopeda(wizyta w tym roku) stwierdzil, że już to jest nie do wyleczenia, moglem próbowac do 12 roku życia, teraz już jest za późno. Skierował mnie do fizjoterapeuty, pani stwierdzila, że tez mi nie może pomóc, a na moje pytania [...]
[...] hantle ( 9 kg po około 20 powtórzeń na każdą rękę, 6 ćwiczeń i 4 serie ), pompki ( rozstaw skierowany na mięśnie klatki, różne kąty- 20 pompek, 7 ćwiczeń, 4 serie ), ćwiczenia na brzuch i nogi. Ogólnie wychodzi około 1 h ćwiczeń zawsze. Trening w akademiku. Chcę rano oprócz tego dorzucić 30-45 minut interwału. Czy to wszystko jakoś się [...]
Redukcja pod skrzydłami...
