@blue_hope oczywiście miałem na myśli całą społeczność sfd - niefortunne sformułowanie :) Bardzo dziękuję za cenne rady! Wyeliminuję więc białko z 1 śniadania, zaś z 2 płatki owsiane przytnę o połowę aby dostarczyć więcej węgli na noc. Co mogę dołożyć do kolacji aby ją podbić pod kątem tego składnika? Czym oprócz orzechów mogę zwiększyć ilość [...]
IDZIE DOKŁADNIE NA ODWRÓT NIŻ BYŁ PLAN z plusów dziś waga wskoczyła o 0.4 i znów jest powyżej 64 :) cm stoją w miejscu ... nawet dzień się w miarę zaczął począwszy od śniadania i do obiadu jeszcze szło ale już wyczułam w tym czasie że jednak mózg wchodzi na obroty w kierunku samozapłonu a do treningu jeszcze daleko ..... no i wlazł na obroty w [...]
[...] szaleć. Niestety decha mnie nadal telepie, łapy nie wyrabiają :( Jak na razie jeszcze nie było kolacji, dopiero co wsunęłam w siebie posiłek po treningowy, który był połową śniadania więc trzeba trochę porzeźbić aby weszło gładko a śledzi nie mam :D /SFD/Images/2016/5/14/9d4efef6dd85427eba3719550a482009.jpg [...]
[...] jakieś mięsko możesz dodać węglowodanów(np. 50g ryżu brazowego lub kaszy gryczanej) serek wiejski możesz przesunąć na ostatni posiłek owoce najlepiej tylko i wyłącznie do śniadania i potreningowego jabłko to nie jest posiłek 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w [...]
[...] do jedzenia przed treningiem: lubię biegać rano. Żeby zdążyć do pracy muszę wstawać o 5.30, potem ok. 6.00 biegnę do ok. 7.00, streching, potem śniadanko i cała reszta. W tygodniu biegam bez śniadania, w soboty i niedziele (dłuższe wybieganie) jem płatki owsiane z mlekiem. Co o tym sądzisz? :) Nie wiem, czy wmusiłabym w siebie śniadanie o 5.30...
[...] no chyba że pływasz tak jak Fela to wtedy można to zaliczyć jako solidny trening, a jeśli się unosisz na wodzie(jak ja) to nic Ci to za dużych korzyści nie da. Co do śniadania to 1,5 roku temu chodziłam na 6-7 aże dojeżdżam spoza pozanania to też tak ok5.30 jadłam banana i odżywkę białkowoą albo jajko gotowane. Też mi na początku stawało [...]
Dzisiejsza miska. Brzydkie śniadanie, wiem, ale zapomniałam pojemnika z pieczywem i szynką z domu, a w robocie tylko paskudne buły sprzedają, umarłabym z głodu bez śniadania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8779ead383c4a6a80863059705857f7.png
[...] :-D Nie zauważyłem wczoraj wpisu, nie mogłem doradzić. Ja dorzucałem do owsianki stopniowo, potem więcej chleba, a jak już z chleba dodałem sporo, to przechodziło na ryż itp. zależy gdzie akurat masz ochotę, najlepiej do śniadania lub po treningowego dodawaj kcal. 50 dziennie pasuje :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-04 20:06:49
[...] Ja dorzucałem do owsianki stopniowo, potem więcej chleba, a jak już z chleba dodałem sporo, to przechodziło na ryż itp. zależy gdzie akurat masz ochotę, najlepiej do śniadania lub po treningowego dodawaj kcal. 50 dziennie pasuje :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-04 20:06:49 Czyli jak dobrze rozumiem, podbić o 200kcal na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby Niedziela - wolne Suplementy: BCAA - po 8g w DT przed siłowym oraz zaraz po(przed aerobami) Omega 3 - 5g rozłożone na 3 posiłki Multiwitaminy - jedna kapsułka do śniadania Teraz najważniejsze pytanie co w takiej sytuacji robić? Zostawić tak jak jest i zobaczyć jak będzie za tydzień czy może ciąć węglowodany na korzyść tłuszczy czy [...]
Nikt nic nie pisze to rozumiem że takie założenie carb cyclingu mogło by być. Demo Witam, ruszyłem z dziennikiem jeszcze z treningiem zdało by się ruszyć Vena, adzik powitać pół śniadania x2 + twaróg, orzechy a w tym tygodniu w roli tłustego mięsa: Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-02-27 18:33:46
[...] Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania 150g ryżu przed treningiem 150g makaronu po treningu Białko: jaja, twaróg, mięso, ryby. Tłuszcze: oliwa, masło orzechowe, migdały, sery, mięso. W nietreningowe [...]