[...] kłopotów z barkiem i ewidentnych dolegliwości zaraz po tym ćwiczeniu definitywnie z niego rezygnuję - jestem chyba po prostu za cienka i popełniam jakiś błąd techniczny - łokcie za bardzo na zewnątrz? - mam wrażenie że jakoś dziwnie "wiszę" przy tym ćwiczeniu 7/6/6/6 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/27/30 - jak wyżej [...]
[...] kolan spróbowałem kontrolowanie opuszczać i chyba wychodziło całkiem w porządku. Wyciskania klatkowe i barkowe ok. California press - tutaj źle robię o ile dobrze widzę, łokcie mi uciekają, ruch nie jest chyba taki jak powinien być i słabo to ćwiczenie wychodzi technicznie. Modlitewnik w porządku. Filmy Ostatnie powtórzenie %-). [...]
[...] 3x15 a trening nr 1 wyglada tak nogi: -dwugłowy -czworogłowy ----------------------- klatka: unoszenie hantli na ławeczce lezac sciaganie ramion na maszynie (ugiente łokcie sciagamy do klatki wiecie o co chodzi ) ------------------------------------------ biceps na linkach ale robie tez na ciezarka zalezy co mam wolne barki (chyba ) [...]
Wrzucam rozpiskę z treningu i miskę. Miska wymęczona strasznie ale udało się. Mam problem z tricepsem - przy ćwiczeniu francuskiego wyciskania bolą mnie łokcie. W ogóle to ćwiczenie sprawia mi ogromną trudność - robię każdą rękę osobno, bo razem jest to dla mnie wręcz niewykonalne. Wznosy na palce (łydy) robię na stojąco, a przysiad bez piłki [...]
[...] zbijam kalorie do 2,5k. (jak dla mnie to vlcd) Pocieszam się tym, że :"kable" cały czas na wierzchu. Odpuściłłem sobie trening w sobotę. (w sumie ponadplanowy) ale i tam mam wyrzuty sumienia. (zrobiłem 115 minut kardio). Mam nadzieję, że się zregeneruję - w poniedziałek chcę podchodzić do 200 na płaskiej. Jak łokcie dadza radę może być ok :-)
To znaczy, że masz słabe łokcie lub jakąś wadę ewentualnie słaba rozgrzewka. Lekarz by się przydał. Bieganie możesz wprowadzić ale to ma się nijak do treningu siłowego. Jak chcesz schudnąć to dietę dopieść.
Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie? to wtedy zamiana z oryginalnego: WL Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciąg góryn 8,8,8 na przykładowo: WL Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wąskie 6,4,4,4 Francuz 8,6,6 Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz [...]
Poręcze z krótkim ruchem jako zastępstwo dla dociskania a tak to rób głęboko Francuza możecie spróbować hantlami leżąc chwytem młotkowym ale nie przesadzać z ciężarem bo łokcie mogą kłuć.
PON WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 70% /4x4 (c.t. + 2,5kg) Dociskanie 90%/3x3 (c.t. + 2,5kg) Trzymanie sztangi na czas 100%/20s,20s (c.t. + 2,5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,3 Poręcze 4x6 ŚR MC 3-5 serii rozgrzewkowych i 70%/4x4 (c.t. + 2,5kg) „dzień dobry” 4x5 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Podciąganie na [...]
[...] tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]
[...] poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na suwnicy 8,8,8 Łydki ŚR Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na [...]
[...] na życzenie. PS- w polecanych wyskoczyła mi dalsza część instruktażu M.R i o dziwo po założeniu ciężaru technika się zmieniła u zawodników %-) Nawet Mark kazał pierwszemu zawodnikowi dokręcić łokcie, bo je zostawiał pod/za sztangą (co na początku było właśnie prawidłową techniką). Taexaes. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-11 21:31:23
[...] łażenia jakieś 2X po 30 min. Nie dałam rady z treningiem, wiec planowo jutro już będzie i jak sie uda to w niedzielę. Dziecko mi się popsuło ostatnio i urabiam się z nim po łokcie :-) Znowu ma jakis awers do leżenia na brzuszku, bo bez przerwy mi wymiotuje, więc już mu odpuściłam, noce już w zasadzie fajnie, od 19-20 do 5 sobie śpi z czasami [...]