łokcie

Akko jakiekolwiek filmik z wyciskaniem powyzej 300 kilo bedzie oznaczal w sumie poprawna forme, bo ten ciezar w formie leniwego lezenia na plask zabilby a przynajmniej skontuzjowal czy to barki czy to lokcie inna sprawa z filmiku sie niewiele nauczysz, dobrze przerób link jaki masz podany blais powiedzmy ze 70% maxa jesli zaliczysz dokladasz w [...]

ok na wiekszosc pytan znalazlem odpowiedzi ale co do planu na klatke i bica PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br> 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko<br> tułowia)-(tricepsy),<br> 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).<br><br> <b>Program I/5 (tylko [...]

Tak, na prostej, wtedy masz jedyne sensowne bilateralne ciwczenia ze sztanga na zewnetrzna glowe bicepsa. Czyli ta o ktorej przecietnemu Kolwalskiemu chodzi. Macie staz to juz wiecie, ze zbudowac mega wewnatrzna glowe to nie problem, tyle ze co po niej skoro jej osoby z zewnatrz zazwyczja nie widza. Bardzo trudno, nawet na lekkiej lamanej [...]

[...] np. 8 serii po 1-2 podciągnięciach? Jako ostatnie ćw trudno będzie mi wykonać więcej. Czy drążek wystarczy żeby mięśnie naramienne były ćwiczone wystarczająco? Co do pompek, ćw dość trudne, jeśli łokcie mogłyby iść na zewnątrz byłoby łatwiej, ale wzdłuż tułowia ciężko, ale trzeba próbować Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-08-22 22:02:44

[...] było z czego dołozyć. Choć napompowało mnie nieźle uważam... Francuz za głowę - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 12 13 kg x 10 Ćwiczenie robione po raz pierwszy. Widzę, że łokcie strasznie latają i chyba zbyt do przodu ręce są. Ale triceps poczułem ;-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 11 kg x 12 13,5 kg x 12 Zacząłem z mniejszego [...]

[...] Wiosło - masakra :-{ Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki. We francuzie prostuj łokcie i mają one być prostopadłe do ciała. Jak wyżej, no nie wiem, nie potrafię, oglądam i dupa wychodzi... Francuza robiłem pierwszy raz, więc punktujcie ;-)

[...] to przyzwoicie. Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma być, gdyż głowa długa tricepsów jest zaczepiona pod łopatkami:) [...]

[...] naprawdę pomaga :-)) Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma być, gdyż głowa długa tricepsów jest zaczepiona pod łopatkami:) [...]

[...] naprawdę pomaga :-)) Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma być, gdyż głowa długa tricepsów jest zaczepiona pod łopatkami:) [...]

Kolega z tego co się domyślam jak blokujesz cios na twarz to garde masz za wysoko tzn podnosisz łokcie i pięści do góry, a powinieneś się zgarbić, szczęke wpadkować w klate a pięści mieć w okolicach skroni, do tego łokcie powinny być blisko żeber, wątroby itp. Natomiast to że lękasz się tych ciosów to dla niektórych normalne, ale powinieneś [...]

"Combaty na ulicy? Chłopie, np. w KLINCZU kolano w krocze to BANAŁ. I to praktycznie jest KONIEC WALKI + łokcie + kolana + różne uderzenia." To dla ciebie jest combat? kopniecie w krocze to normalna technika nic nikt nie wymymyslil nowego. lokcie kolana rozne udezenia to nie combat a zwykly styl.. A o co ci chodzi z Brylem. W co mam [...]

opad jest to pochylenie równolegle do podłoża wykonujesz poprzez ściąganie łopatek maksymalnie łokcie zinaja sie w ostaniej fazie ruchu a następnie opuszczasz maksymalnie rozciągajacmiesnie na plerach. łokcie prowadzisz po łuku blisko ciała... zamiast wykroków moze wiele cwiczeń moga być przysiady przednie jednak wykroki były by lepsze... miejsca [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]

[...] wiem. TRENING: Wszystko 4 serie. 1a.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 80 kg x10 x10 x9 x9 1b.Hantle supinacja stojąc - 16 kg x10 x10 x10 x8 2a.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte - 14 kg x15 x15 x12 x12 2b.Hantla za głową oburącz - 30 kg x15 x15 x15 x16 3a.Sztanga prosta - 30 kg x12 x12 x12 x12 3b.Pompki na poręczach - 4x15 4a.Uginanie z [...]

[...] rotatory na gumach. 4x15 powolny ruch i nagle byłem w stanie bez problemu wyciskać 95 kg na skosie dodatnim. Wcześniej wyciskałem jak Lazar Angelov - szeroko łapy, łokcie skierowane mocno do zewnątrz co dodatkowo skutkowało bólem łokcia i barków. Teraz jest wszystko ok. Co do planu treningowego - to fakt, ale nie myślę nad splitem [...]

[...] i triceps i brzuch. Wszystko wg. planu za wyjątkiem ćwiczenia na triceps - zamiast francuza combo zrobiłem pompki na maszynie extended drop. Zwyczajnie nie lubię francuza - łokcie bolą. Jutro natomiast zamiast hack squats zrobię zwykłe przysiady. /SFD/2017/1/25/fde288bac3314fd6a63438443ec4610a.jpg A no i dziękuję za edycję nazwy bloga :-D [...]

[...] A potem kurna biorę się za poprawę barków na masie i z tej racji znowu nie będę robił nóg jakiś czas ;-D I pobawie się w peptydy bpc 157. Może pomoże na rozwalone kolana i łokcie. W ogóle orientuje się ktoś czy 1 lub 2 dnia świąt są jakieś pizzerie otwarte ? %-) Mam parcie na pizze. W maku pytałem to na centralnym będzie i jade tam z [...]

[...] skos górny - 30 kg strona x15 x12 x10 x8 2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 55 kg 4x12 wolny ruch 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 50 kg 4x10 (musiałem pilnować by łokcie były blisko ciała. Wtedy nie czułem dyskomfortu) 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 20 kg 4x12 1.Hantle supinacja stojąc - 2x extended drop 2.Modlitewnik - 1x max [...]

Naderwany mięsień piersiowy większy. Chyba 3 na 2 cm albo 3 na 3 cm. Dziś poszło 80 kg na skosie i nie czułem jej. Przy rozpiętkach czuć i na bramie. Przy wyciskanie nie, jeśli pilnuję by łokcie były cały czas blisko tułowia, a rozstaw rąk był nieco szerszy niż szerokość barków.