Plan na masę do oceny.

Ziperon
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ,ostatnio przerabiany plan?

Ostatnio ćwiczyłem splitem.
WL - 40 > 55 RAMPa
MC - 60 > 90 RAMPa
SQ - 40 > 70 RAMPa

A
Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
"Próbowanie podciągnięć na drążku do klatki"
Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x5
Arnoldki 4x5
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x5
pompki na poręczach 3x max
Wypychanie sztangi na suwnicy smitha / łydki 3x15

B
Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
Martwy Ciąg 5x5
"Próbowanie podciągnięć na drążku do klatki"
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Podciąganie sztangi do karku 4x5
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x5
Francuskie wyciskanie sztangi leżac 3x5
Brzuch


Cóś takiego może być?

kubalol13

kiepskie te przyklady-jaki i caly art.

Ziperon

"Plan to akurat dosyć indywidualna rzecz, dlatego układać będę sam "

chyba sam nie wiesz o czym mowisz.

Wam obu polecam przeczytac "pare" moich wypocin,aby choc troche ogarnac temat:

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html] - czyli prosty schemat treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi)

[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html] - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

...i owocnej lektury zycze.


albo jeszcze inaczej.

jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz smialo zastosopwac plan skrocony,ktory podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/plan_fbw_do_oceny-t784947.html

lub jeszcze prosciej:

przysiad
mc
pompki na poreczach
podciaganie na drazku

+ dobrac ciezkie parametry(do wyboru);
5sx5p
4x6
6x6
8x3
10x3


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 11:25:24

No właśnie na Twoim podanym ostatnim linku się wzorowałem. Można założyć że:
A
Przysiad 5x5
MC 4x6
Pompki na poręczach 8x3
Podciąganie na drążku (?), nie dam rady, ale będę próbował. Potrafię wąsko podchwytem, więc może tym sposobem?
brzuch/łydki

B
Przysiad 5x5
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x6
WL 5x5 lub pompki na poręczach 8x3
Drążek --//--
Łydki/ brzuch

Tak może być?


Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-08-20 12:44:43

Ziperon

po co kombinujesz,jak plan jest rozpisany? nic tylko zastosowac.


nie ma potrzeby,abys stosowal rozne parametry do cwiczen(przynajmniej w tym momencie twojej kariery)

drazek-probuj,probuj
wasko podchwytem? super! - to najlepsze cwiczenie na bic.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 14:03:51

dziękujemy ci traktorze

Traktor, dziś zrobiłem plan A z
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+ brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
Łydki

Czy robiąc jutro podciąganie podchwytem, mogę zrobić np. 8 serii po 1-2 podciągnięciach? Jako ostatnie ćw trudno będzie mi wykonać więcej. Czy drążek wystarczy żeby mięśnie naramienne były ćwiczone wystarczająco? Co do pompek, ćw dość trudne, jeśli łokcie mogłyby iść na zewnątrz byłoby łatwiej, ale wzdłuż tułowia ciężko, ale trzeba próbować

Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-08-22 22:02:44

Ziperon

mogę zrobić np. 8 serii po 1-2 podciągnięciach?

rob tyle serii,az zaliczysz TOTAL.
8?
nie widze problemu.

"Czy drążek wystarczy żeby mięśnie naramienne były ćwiczone wystarczająco?"
nie masz innych zmartwien?

"Co do pompek, ćw dość trudne,'
na tym wlasnie ta cala zabawa polega.

Ok, właśnie pod prysznicem po treningu myślałem o totalu a zapomniałem napisać.

nie masz innych zmartwien?
To jest moje jedyne, ostatnie zmartwienie.

na tym wlasnie ta cala zabawa polega.