łokcie

[...] na 30 ruchów a nie rozpiętki! zwiększ ten ciężar. Uwaga techniczna jest taka byś złapał chwyt kombinowany tj. pomiędzy nachwytem a neutralem, wtedy będziesz mógł prowadzić łokcie wyżej (z czym masz problemy bo wypychasz je do przodu jednocześnie z barkami!), dzięki czemu rozciągniesz mocniej tą klatkę piersiową i nadasz jej pełności. [...]

łokcie 12-6 są zabronione. Browne w Gonzage nie ładował ich (pomijając, że wj**ał pare nielegalnych w potylice). Tak samo jak łokcie z pleców - nielegalne są tylko 12-6 (północ-południe)

[...] też tzw. ćwiczenie"docisk"ale raczej nie polecałbym go tobie... Na tym ćwiczeniu można naprawdę bardzo ładnie czuć triceps i najczestszy błąd polega na tym, że łokcie za bardzo odlatują od tułowia, a mają być najbliżej niego jak to tlyko możliwe-i zapewne wykonujesz własnie błąd w technice tego ćwiczenia, który na tym polega. [...]

[...] nóg: często na tej samej maszynie co ugianie leżac 4. może 7. moze być 3, może sie zdarzyć, ze bedziesz musiała zmniejszyc. tu wazna jest technika: robisz powoli, łokcie lekko ugięte, łokcie prowadzisz do góry, 8. może być. zobacz moze jest maszyna, na której siedzisz 10. nie szkodzi, mozesz ominąc po siłowni biegaj w tamim razie [...]

[...] ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej [...]

[...] 5x60 5x75 5x91 5x106 3x124 8x91 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 Prostowanie ramion na wyciągu: 10x19,5 10x26 10x31 10x36 10x41 Wczoraj próbowałem trzymać łokcie blizej ciała, ale nie potrafię. Ciężko mi się cwiczy. O wiele lżej wyciskam trzymając łokcie trochę szerzej. Oglądałem te ławki dwa posty wyżej. No fajna sprawa, ale [...]

Robisz prawidłowy mostek przy wyciskaniu? Jeśli nie i dodatkowo wyciskasz bliżej szyi masakrycznie obciązasz barki. Zastosuj opaski na łokcie utrzymują stałą temperaturę w stawach po jakimś czasie ból mija i łokcie wracają do normy, są też opaski na barki, kolana, nadgarstki, warto nieraz z tego skorzystać. Nie można bagatelizować takich urazów i [...]

Tygrysek -mysle ze jak ci tak wygodnie to jest dobrze. Pilnowałabym się tylko żeby nie przenosić ciężaru ciała na łokcie. No i pytanie, czy w takim ustawieniu masz na tyle głębokie biurko, ze jest zachowana odpowiednia odległość oko-monitor (nie pamietam jakie są wytyczne w tym zakresie) Osobiście korzystam z wysuwanej półki na klawiaturę i [...]

[...] siłowo- żeby nie wychładzac mięśni. Zapobiega to tez kontuzjom:) a jak jest tak zimno to chyba nabiera to dodatkowego sensu... ja w bluzie rzadko ćwiczę - jak jest na serio zimno - ale ściągacze na kolna i łokcie fajnie utrzymują temperaturę i bez nich bym nie mógł. Za to nigdy nie ćwiczyłem w koszulce na ramiączkach - szkoda barków.

trening z 1go marca: wycisk hantli na skosie -jak zwykle zarzucanie -> -a ściąganie łopat w tej wersji również zabawnie wygląda, u mnie wygląda to tak: 1. podnosze sztangielki układając je na kolanach 2. wykonuje naprzemienny zarzut z pomocą ud 3. uzyskuje optymalną pozycję na ławce 4. wykonuję pierwsze powtórzenie (start z dołu) -część [...]

[...] 10x(2x8kg) 6. Przenoszenie sztangielek za siebie 10x(2x4kg) 10x(2x6kg) 10x(2x8kg) 7. Uginanie młotkowe 10x(2x4kg) 10x(2x6kg) 10x(2x8kg) 8. Prostowanie rąk w opadzie tułowia, łokcie wysoko (triceps) 10x(2x4kg) 10x(2x6kg) 10x(2x8kg) 9. Wypady chodzone ze sztangą zakończone 10x przeskok 15kg 17,5kg 20kg *tutaj już było cholernie ciężko, zwłaszcza z [...]

[...] atrakcyjne do oglądania d) wyeliminowania bądź minimializowania technik, ataków przypominających łobuzerskie napady. ________________________________ Teraz konkrety: AD a) łokcie - zakazać, bo prowadzą do krwawienia i kontuzji, które bezsensownie kończą pojedynki AD b) wszelkie łapanie za genitalia, otwory, drapanie, szarpanie, suplexy na łeb - [...]

co to za teksy o prawilnoisci czy ulicy? co to ma do rzeczy ? chodzi o REALNA walke a nie jakies prawilnosci czy lewosci :-D palce w oczy czy kopanie w jajka to techniki brudne i brzydkie, a kopanie w kolano to technika grozna. nie mozna tego stawiac na rowni. sa techniki bezpieczniejsze i grozniejsze w kazdym sporcie walki. co za sens eliminowac [...]

Czujesz triceps bo prowadzisz waska lokcie, sprobuj zrobic to samo trzymajac lokcie na zewnatrz i napewno bedziesz bardziej czul klatke. Czy wystarczy trudno powiedziec jednak cwiczenie to atakuje cala klatke dodatkowo najszerszy grzbietu.Wiec wnioskujac z teorii powinien wystarczyc ale w praktyce calego treningu juz gorzej z ocena. pozdrawiam

[...] wężej=zewnętrzna. BTW nie chodzi o samą szerokość chwytu, tylko o różnicę szerokości między łokciami a nadgarstkami. Być może niektórzy uginali łapiąc szeroko, ale i łokcie prowadzili szeroko, czuli wtedy głowę zewnętrzną. A może uginajać wąsko, łokcie trzymali przed sobą opierając o biodra żeby było wygodniej - ja ma tu nie pracować [...]

[...] wypił mrożobną kawe hehehe. + pucha ananasa 6 2 kromy razowego + sałatka z tuny! 7 na noc walne pewnei jeszcze białeczko i spać Trakashi - jeżeli chodzi o technike to łokcie staram się mieć jak najweziej tułowia podczas wyciskania, poporstu mam mocnego trica i tyle, jeżeli chodzi o siłe to najmniej mam na klacie niestety. Filmik wrzucę nie [...]

[...] podobnie kratownica. W ćwiczeniach drążkowych decysuje pochylenie, miejsce przyciągnięcia ciężaru , sam ciężar, zakres ruchu Z ćwiczeniami tricepsa trzeba ostrożnie bo łokcie tutaj mocno dostają a łokcie długotrwałych uchybień techniki nie wybaczają więc tutaj najbardziej neutralną wersję musisz wybrać dla siebie. Ściąganie drążka jako [...]

...no wlaśnie- patrzcie na datę! można wykonywac stjąc tyłem do wyciągu jednakże wtedy jakby zmnieszala się możliwośc manewrowania cialem- łokcie zapewne ida troszku ku tyłowi; dochodzi więc do wiekszego wyizolowania ćwiczonych mięsni- ale wiecej mozna by powiedzieć gdyby obejrzec wykonanie.

[...] Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać [...]

[...] pompkach więc nie szalałem z ciężarem. - ss barki – ten większy hantel to już dla mnie mega dużo - ss biceps – lewa łapa wymięka i to ostro. Dodatkowo łokcie mnie bolą - ss triceps – już nie było sił, ale poszło jakoś Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 – chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 [...]