Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Co do łokci, że boli na samą myśl o wyciskaniu - to - przynajmniej dla mnie nic dziwnego - też tak mam

Bardziej bym się przejmował barkiem, robiłeś prześwietlenie?

Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-11-29 18:03:26

Nie robiłem prześwietlenia. Bark mam ruchomy we wszystkich kierunkach. Ale wyraźnie boli gdy np. zciągam lewą łopatkę do tyłu. Nie wiem. Jutro chyba spróbuję wyciskać wężej, może będzie lepiej. A już bardzo niewiele mi trzeba żeby całkiem odpuścić to wyciskanie w tym roku.

Robisz prawidłowy mostek przy wyciskaniu? Jeśli nie i dodatkowo wyciskasz bliżej szyi masakrycznie obciązasz barki. Zastosuj opaski na łokcie utrzymują stałą temperaturę w stawach po jakimś czasie ból mija i łokcie wracają do normy, są też opaski na barki, kolana, nadgarstki, warto nieraz z tego skorzystać. Nie można bagatelizować takich urazów i twierdzić że to normalne, prowadzi to do niedwracalnych zwyrodnień w stawach

Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-30 17:02:41

Dzisiejszy trening.

Poniedziałek.

Wyciskanie sztangi leżąc:

40xgryf
20x23
10x45
10x63
5x85
5x96
4x112
3x128

Dzisiaj zaeksperymentowałem. Wyciskałem nieco wężej. 60 cm między dłońmi, przedtem było 72 cm. Napewno jest trochę ciężej, ale zobaczę jak to wpłynie na barki. Zwykle na drugi dzień po wyciskaniu czuć, że dostały.
Zacząłem robić trochę innych ruchów bo zauważyłem, że waga za bardzo idzie w górę nie mówiąc już o szybkim zatłuszczaniu. Właściwie to jestem zalany jak wieprz. Dzisiaj zrobiłem jeszcze:

Podciąganie na drążku:

8xcc
5xcc
5xcc
5xcc
4xcc

Wyciskanie żołnierskie:

10x21
10x31
10x41
5x47
3x57

Martwy ciąg:

8x57
5x85
4x103
3x119
2x132

dcp

Robisz prawidłowy mostek przy wyciskaniu? Jeśli nie i dodatkowo wyciskasz bliżej szyi masakrycznie obciązasz barki.

Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-30 17:02:41

Jeszcze ostatnio sztanga opadała tak 1 cm nad suty. Jakiś mostek robię, ale nie wiem czy dobrze. Nie zrobię dobrego filmu bo siłkęmam w nieocieplonym garażu,a np.dzisiaj jest -8 stopni. Dzisiaj jak zawęziłem chwyt to wydaje mi się, że sztanga ląduje nieco niżej, chyba na sytach albo nawet niżej. To dobrze?

Jeśli poniżej sutków to bardzo dobrze tutaj masz konkretne porady jeśli chodzi o prawidłowy wycisk

Tu masz wszystko po polsku-pokazane przez Kondzia i forumowiczów + fajne mini zawody...

@ChongLee

Napisałeś, że zwęziłeś chwyt do 60 cm, a z tego co piszesz wynika, że i tak łapałeś dość wąsko (72cm) - przepisy dopuszczają 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi.

Wydaje mi się, że jednak lepsze wyniki łatwiej jest uzyskać chwytem szerokim.

Co do bólu barków to mam pytanie - czy po ułożeniu się masz ściągnięte łopatki? (tak aby maksymalnie cofnięte do tyłu barki pozostawały praktycznie zablokowane)

81 cm to chyba maxymalna dopuszczalna odległość oczywiście że szeżej jest lepiej choć to indywiduaalna sprawa , 72 to nie jest wcale tak wąsko ja ok 70 łapię a mam prawie 2 metry wzrostu