wysoki

[...] wtedy przemóc do czegokolwiek {{:-( Ciężko jest być kobietą }:-( Może i ksiażkowo ale 10 razy mocniej niz powinno byc Nie da sie funkcjonowac. Bole, mdlosci,zle sanopoczucie Progesteronu nie mam za niskiego Mam za wysoki estardiol Co tworzy monca nierownowagę Jak norma jest 300cos to ja pod 600 bez DIMu Na dimie spadlo Teraz zobacze za miesiac

PIątek DT lower agile, deadbug, wznosy 1.Glute bridge 3*6 plus back off *10 90kg * 10 120kg*8 150kg 3*8 100*10 2.american DL 3*8 70kg 3.Suwnica 3*10 180kg 4.Wejście na wysoki box 3*10 noga kb 8kg 5.Lateral band walk 3*20 6opuszczanie nóg leząc 3*25 kroczki 15 tys i sauna wpadła też wiczorem zatoki na całej głowie mnie nawlałay padałam Zmieniony [...]

z treningu dołu w poniedziałek urywki były Ciągi, goblet, przywodziciel z gumą, uginanie na dwojki, wchodzenie na wysoki box, chodzenie z gumą do boku MC 80kg https://www.youtube.com/watch?v=DzQMoIvgArA goblet 20kg https://www.youtube.com/watch?v=FDFhdK4BzmE

Fajnie, ja natomiast stawiam na bardzo proste składniki, mnóstwo warzyw i owoców, bez produktów, które nie są typowo odżywcze ale za to ładuje dużo więcej kalorii, w dzień wysoki wchodzi easy 2,400 i się zastanawiam, co z tego wyjdzie :-)

[...] treningi czesto robię w biegu, gdzies pomiedzy wczorajszy trenio bułgary z TRX plus 2*5kg *15 pow noga * 3 serie leg curl piłka *15 plus hold * 3 serie mc sumo z KB *15 / ht z KB *30 * 1+2 serie Wiosłowanie kb *15 ręka *3 serie WL 30kg *10 * 3 serie Triceps TRX *15 Opuszczanie nóg leząc *20 wspinacze *20 + plank wysoki nawet dziś czuję tricepsy

[...] bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki co 1.Placki owsiane zjablkiem, jogurt, tahini, frużelina + kawałek czekolady banan przed treningiem 2.Kanapka z lawasza z szynką mozzarellą keczupem i warzywami

środa dzień wysoki 1.naleśniki, frużelina, banan, masło orzechowe, skyr, jogurt 2.kanapka z masłem orzechowym, dzemem, ciastko 3.Lawasz z keczume, szynką, mozzarellą, warzywa 4.Kanapka z szynką, rukolą, ciastko 5.Cheerios, granola owocowa, jogurt, wpc, skyr, ciastko, tahini fruzelina pomarańcza Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*12 70Kg 2.TRX [...]

sobota DT dzień wysoki Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 70kg/70kg/80kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 3*20 12kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*8 35kg 3.Bicek 3*15 po 6kg 4.Trx pike 3*15 micha naleśniki gryczane z twarożkiem,bananem, frużeliną, batonikiem banan lawasz z szynką, mozzarellą, pomidem, rukolą, [...]

środa DT dzień wysoki 1.naleśniki 2.banan, ciastka 3.lawasz z szynką, mozzarellą, pomidrokami 4. Wafel, pudding, frużelna, masło orzechowe 1/3 batonika 5.Kanapka z łososiem i kimchi, cheerios, granola, jogurt, pudding Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*12 80kg 2.TRX pistol squat 3*10 noga 3. leg curl 3*15 4.Banded kich back 3*20 noga 1.Lat pull [...]

Dla mnie zdecydowanie na plus w porownaniu do 2015-16, poprawa kompozycji sylwetki bf vs reszta, wygladasz tez metabolicznie zdrowiej :-) A jak masz dzien wysoki to jak jesz w porownaniu do niskiego? Tylko W rotujesz?

sobota dzień wysoki DT Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 90kg 2.One leg RDL 3*12 24kg 3.Banded goblet 3*12 24kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*12 strona 15kg 2.Bench press 3*6 40kg 3.Bicek 3*12 2*7kg 4.Trx pike 3*15 5.Spięcia po skosie 3*12 strona Micha 1.nalesniki z wanioliowym serkiem, duszonym jabiem, bananem, batonikiem, maslem orzechowym [...]

środa dzień wysoki DT 1.Pause barbell hip thrust 3*12 95kg 2. Feet elevated reverse lunge 3*12 noga 2*6kg 3.TRX leg curl 3*18 4.Banded kick back 3* 25 noga plus burn out 50 pow HT na podwójnych gumach 1.Lat pull down 3*12 25kg 1*15 20kg 2.Feet elevated push up 3*14 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*20 5.Side plank 3*10 skrętów ręka na stronę [...]

[...] ja to oczywiscie bym ci miesnia dolozyla wszedzie po trochu, hehe, zebys byla konkretniejsza, ale to wiadomo, ja tak mam, ja po prostu lubie mocniej :-) ale bf super, moje gusta jak na trenujaca osobe, nie za niski i nie za wysoki, taki w sam raz, tak wg mnie sylwetka wyglada super :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-04 09:13:52

Dziękuję :-) To prawda, poziom był bardzo wysoki. /SFD/Images/2015/4/14/245d8c4831a54e1390d7d395c01b4e2e.jpg /SFD/Images/2015/4/14/5a32ea0834104eb998b6a3296f194e1a.jpg /SFD/Images/2015/4/14/e54123db1edb472a9de65bba23c9be44.jpg /SFD/Images/2015/4/14/78cff26999714bc896f7c9fe409acd00.jpg /SFD/Images/2015/4/14/239d2427921f42aabd1bcc277e86234c.jpg

[...] 15kg 350m bieg 50 GTO talerz 15kg 350m bieg 50 burpee 350m spaceru/biegu z obciążeniem 2x15kg Notatki Treningi i dieta już pod zawody, od 20.06 wyższe węgle, więc teraz pominęłam jeden dzień wysoki. Mam ogólnie duże parcie teraz na tłuszcze, tylko bym orzechy jadła. Nie wiem skąd to się bierze. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-19 23:42:19

[...] rozpiętki masakra, bardzo opornie poszło. żołnierskie lekko poszło wyciskanie siedząc po żołnierskim nie miałam siły, zrobiłam ze stałym ciężarem francus , pompki ok , bez większych problemów. Brak aero - nie było sił. DIETA- dzień wysoki 1. omlet, truskawki 2. omlet , truskawki 3. whey, pomidory 4. udko z kurczaka, oliwa, kalafior

[...] chwyt puścił. Szczerze to czuję się mega zmęczona tym wszystkim. Rano nawet nie chciało mi się iść na siłownię , ale jutro zamknięte więc nie było innej opcji DIETA- dzień wysoki 1. omlet, truskawki, melon 2. whey , ananas 3. kurczak , kalafior 4. omlet, oliwa, pomidory 5. whey , pomidory -------------------------------------------------------- [...]

[...] wlasciwie to moze to byc jak napisalem bardzo powolny przyrost masy, ale pod warunkiem, ze bedzie to czysty miesien, dlatego mam troche sceptyczne nastawienie do gainerow i wysokiej podazy ww w diecie, po tym co zaobserwowalem u kolegow po gainerach itd. Nie jestem za takim trybem cwiczenia, jak inni, cykl na mase + 5 kg z czego 4 tluszczu, [...]

Drodzy Forumowicze, Cieszy nas ogromne zainteresowanie konkursem. Zaskoczyła nas ilość Waszych zgłoszeń i ich wysoki poziom – wybór spośród nich 25 zwycięzców to nie lada wyzwanie. W dalszym ciągu trwają burzliwe obrady naszego „firmowego jury”, w związku z tym ogłoszenie wyników odkładamy do jutra (wtorek [...]

88-O Martucca a jak z suplami: jakie CLA? czy ZMA może wpłynąć na testosteron?bo ja biore tabletki antykon ze względu na to że miałam kiedyś za wysoki poziom test Czy siemię mielone ma być odtłuszczone? tylko takie znalazłam w aptekach internetowych:-> jakaś specjalna zielona herbata?? ja piłam zazwyczaj teekanne zieloną z opuncją/cytryną itp [...]