klatke z barkami robiłem 2x, zeby sprobowac, fakt ze jest mniej sily przy wykonywaniu wycisku hantli ale to dlatego ze sa juz przemeczone, ogolnie dobrze sie czulem, na forum czytajac plany nie moglem znaleźć osoby ktora by tak miala i sie wypowiadala wiec nie jestem zabardzo pewny co do klatki to chce teraz przylozc sie do gory bardziej do [...]
Zrób na początek skrócone FBW posiadasz stojaki pod sztange ? mało obc. Jeśli masz to" siad tylni 3x10 podciąganie nachwytem lub wiosło w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]
rób z gryfem,to jest przykład rozkładu obciążeń dla seri rozgrzewkowych, wiadomo że jeśli ciężar roboczy będzie wysoki to i rozgrzewke będziesz robil z większym obciążeniem, na początku jest sam gryf - to jest najprostszy przykład aby rozkminić plan ;p czemu wiosło ze sztangielkami? rób ze sztangą jeśli masz taką możliwość.
zamiast wiosła siedząc - wiosło podchwytem ze sztangą siłowo, czyli z dużymi ciężarami, pełne rozciągnięcie, pełne spięcie i klata wybucha i rośnie w expressowym tempie. Ramiona pod kątem 90st a nie wyprostowane. Nagrywaj filmy, będziemy korygować Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-18 19:16:49
Hej, pierwszy który podałeś był ok - ja bym ewentualnie zmienił : do pleców : dodaj drążek, albo rób na przemian (jeden trening drążek, drugi wiosło barki: raz wyciskanie za karku, następnym razem unoszenie do brody klata: raz na płaskiej, raz wyciskanie hantelek na skosie I wszystko ok - przykładaj się przede wszystkim do techniki. Pozdro
[...] 10 tkach 2 serie.Nawet biorac pod uwage staz tylko pol roku to to smiesznie malo. 100 razy lepiej podzielic to i robic ABABA tak jak przysiad z MC. Robisz przysiad, wycisk i wioslo a na nstepnym MC, wycisk barki i drazek. Objetosc w 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I MASZ TRENING IDEALNY !! HST w takiej postaci [...]
[...] (w Twoim wypadku dipsy) zawsze rob w 2 razy mniejszej objetosci od glownych. Np. robisz wycisk i drazek 4x12 dipsy i izolacje robisz wtedy 2x12. Albo w cyklu 5-tek wycisk i wioslo 5x5 to wtedy najlepiej robic izolacje i dipsy 2x8 i nizej bym juz nie schodzil.Zreszta miedzy innymi unoszenia bokiem i ogolnie miesnie barkow slabo reaguja na niski [...]
Panowie doceniam wasze zaangażowanie, ale przyznam szczerze, że zrobiliście mi niezły mętlik w głowie. Zostane przy takim podziale: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi [...]
na klate daj jedno ćw po przysiadach daj mc na prostych następnie wyciskanie na płaskiej,wiosło, wyciskanie stojać z przed klatki, drążek po 3serie i wtedy bic albo tric 2serie zakres 12-10 mozna tez brzuch i łydki 2s po 15-20 kreatyne zostaw na później
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz zamiar robić plan z podziałem A B to masz tam wiosłowanie umieszczone. Jak tylko jeden zestaw to wywal wiosło i daj podciaganie, na brzuch żadne treningi z youtuba nie potrzebne, na koniec treningu jedno ćwiczenie starczy czy to będzie podciaganie kolona do klatki, jakieś spięcia, czy planki.