wioslo

ja max nie wyciskałem ale 35kg 14 razy tak wyszarpane, bujane, żeby cokolwiek unieść %-) Podniosę teraz z 75kg, lipa, ale dopiero teraz zacząłem zwiększać ciężary regularnie. W sumie w pare tygodni poprawiłem wiosło jednorącz z 17 do 40kg i szrugsy z 60 do 80kg (w seriach)

A tam, a tam ja machałam 10x10 50kg Kompleksik MC-wiosło-zarzut-front SQ-PP- SQ (po 10 powtórzeń) wymiata, zwłaszcza, jak się go zrobi 10x na czas albo jak najwięcej obwodów w ciądu 30 minut

Ja tak liczyłam na efekty pierwszy rok - ważenie, mierzenie, fotografowanie - a potem zluzowałam i zaczęłam robić to dla frajdy, bo bym zwariowała. Owszem jest progres i wyglądam o niebo lepiej, ale to widać na porównaniach rocznych, a nie miesięcznych. Kobiece ciało ponoć ma max 12 kg mięśni ponad normę ;) U ciebie pewnie nawet nie liznęłaś [...]

klata źle wl,skos góra,rozpietki tric też" pompki na poreczach 4s,prostowanie 4s plecy inna kolejnosc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy wywal podciaganie w barkach 3ćw na przód,bok i tył prostowanie wywal daj uginanie leżąc bic 3ćw po 3s rozkłąd tyg zrób inny klata,tric plecy,bic barki,nogi wtedy na biceps daj 2ćw po 3-4s zdr

Co do chwytów: Plecy: - martwy ciąg nachwytem szerokość barków - podciąganie na drążku do klaty nachwytem szeroko - wiosło sztangą do brzucha podchwytem troszkę szerzej niż barki - wyciąg górny ??? - szrugs Haneya nachwytem szerokość barków Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 23:44:01

Jak chcesz, możesz zamienić miejscami. Albo wyrzucić wiosło.

no ja dzisiaj widzialam jak wioslowal na maszynie na takim garbie.... a kiedys jak mi zaczal doradzac jak mam wioslo jednoracz robic to...

To jest unoszenie w opadzie ale wersja siedząc nie stojać Ćwiczenie na tylni akton rozgrzeje obrecz barkową tak podatna na kontuzje. Jeśli używasz do wyciskania cięzaru na poziomie 100 kilo to po tym ćwiczenieu użyjesz cieżaru >97. Ja naprzykład moje rekordy w serii na barki biłem zawsze po treningu pleców ( wiosło + drążek + MC , a tylni [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac na plaskiej 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x52,5kg (ost. 5x50kg) 2.Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 5x12kg - 3 serie 3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x41kg - 3 serie 4.Wyciskanie wasko lezac 5x45kg - 2 serie 5.Mlotki 5x9kg - 2 serie 6.Prostowanie nog siedzac x - 3 serie KOMENTARZ: WL z lekkim zapasem. [...]

OSTATNI TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x47,5kg; 5x52,5kg; 2x57,5kg; 5x65kg REKORD! 2.Przysiady tylne 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 2x65kg; 5x70kg; 5x75kg REKORD! 3.Wspiecia na palce stojac 20x90kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg REKORD! 5.Mlotki + [...]

Efekty powinny być podobne, bo i tak użyjesz podobne ćwiczenia. Większość preferuje: wiosło, mc, podciąganie po 4 serie.

A co z przedramiem? Dzis pierwszy trening, plecy+barki tyl, wyszlo 50min. Ostatnie serie byly na wiekszym ciezarze niz w FBW (mc i wioslo) co prawda mniej serii. Edit. wiecej serii, mniej powt xd Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-08 17:06:08

[...] az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie tylko 1x w tygodniu to po pierwszych siedmiu dniach rowniez mam w nich zwiekszac obciazenie?

1.Mam pytanie także co do treningu na masę, konkretnie trening pleców. Nie mam drążka, a mc się boję, bo nie umiem dobrze wykonywać tego ćwiczenia technicznie. Zostaje mi wiosło tylko na szerokość chyba. Potrzebuje jeszcze jedno ćwiczenie na szerokość na FBW. 2.Jaka jest różnica między RMC a normalnym MC?

Alfonso35 - źle czytałeś.. Trening FBW jest bardzo dobry. A co do płaskiej nie jest ona obowiązkowym ćwiczeniem, są dużo lepsze na klatę do FBW :) Martwy Przysiad Drążek Wiosło powinny być :)

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

Pas założyłem bo ostatnio jak robiłem wiosło to coś mi strzeliło w kręgosłupie i przez 3 tygodnie czuje ból promieniujący w tyłek i nogę, teraz już mniej boli, ale asekuracyjnie założyłem. Dzięki za rady, spróbuje poprawić i wrzucę jeszcze poprawione.

Witam. Wracam po przerwie (1rok) na siłownie i się zastanawiam nad treningiem. Chciałbym robic FBW tylko na glowne partie miesniowe MC przysiad wycisk wiosło itp. Powiedzcie jaki zakres powtorzen powinienem robic jak chcialbym skupic sie nie tylko na masie ale i na sile.

eee tam co 2-3 miesiące to byś progres masowy też miał marny pisząc, że dokładasz co trening mam na myśli złote ćwiczenia przysiad, mc, wiosło, pp, tutaj masz dokładać w ćwiczeniach, w których pracuje całe ciało , w bicepsie nie zaznasz takiego progresu bo to mała partia i nie da rady, aż tak szybko się nie zaadoptuje pamiętaj masz co najmniej [...]

po rocznej przerwie wrocilem do treningu tak wiec od początku czerwca. a to jak mam na przyklad taki zestaw: Martwy Ciąg Wiosło sztangielką Wycisk hantli skos góra Unoszenie bokiem Dipsy w wer. na trica To ktore cwiczenia robic w rampie a ktore 'klasycznie' ?