Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj pull wiosło półsztanga 5x10 wiosło hantla 4x12 wyciag górny do klaty szeroko 4x12 sciaganie liny 4x12 podciaganie do cyc 4x10 boczne 4x15-12 uginanie sztanga prosta 4x10 młotki 4x10-8 + brzuch dzis dzien dziecka, zdrowia ! :-D wstalem o 5;30 dzis @@-) ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? Ewentualnie cos jednorącz, sam nie wiem %-) zobacze poczytam jeszcze skarbnice SFD :)) jedno i drugie będzie ok , czemu wiosło robisz nadchwytem jakiś konkretny cel ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ;-) Wczoraj DT Po dwóch dniach odpoczynku od siłowni, wczoraj rano trening pleców wszedł chyba jak trzeba\-) Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń, w wiośle hantla inne ustawienie na 2 ost serie i z wiekszym ciezarem i tzw ''swing''. I praca 14-22, bardzo przyjemnie ;-D Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xguma - hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo ;-) Lekko uzupełniam, upał dalej masakryczny jak wszędzie zresztą w Europie Aż Mnie wczoraj bania bolała, pewnie od tego wychodzenia/wchodzenia z klimatyzowanego na te 35 stopni @@-) A uwierzcie Mi na lotnisku do samolotu i płyty nakurvia jeszcze bardziej #-P 25/07 DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - wiosło hanle na [...]
5.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile [...]
Nie powiem, że nie cieszę się że wracam na siłownię. Ćwiczenia w domu mają swoje plusy, ale wyrwanie się z domu jest dla mnie bezcenne i chyba karnet daje mi jakąś większą mobilizację. Chciałabym powiedzieć że w czasie kiedy mnie nie było odpoczęłam i jestem pełna sił, ale niestety to może za parę lat, albo jak "młodzież" przestanie wstawać parę [...]
Cykl 2 po 4 tygodniach przechodzisz na cykl na pupe. zapoznaj sie z treningiem, jak masz pyania to masz czas pytac :-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien 3. 1. podnoszenie kolana [...]
No to teraz milion pytań do ;-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x [...]
Oki doki teraz 3 dni bz przemeczania sie jak chces mozesz doac 4 dzien ten co masz w ramach regeneracji układu nerwowego, albo po prostu GPP Trening Arphiel plecy Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami [...]
Czwartek: Grzbiet + Biceps Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 20x8szt./20x8szt./20x8szt.20x7szt./20x7szt. W 3 serii zaczął pchać się biceps, więc zmniejszyłem na 2 ostatnie i chyba się opłaciło. Dobre czucie. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/12x75kg/16x70kg/24x60kg Ogarnąłem [...]