Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]
[...] i robic je na zmiane?? czy tak bd lepiej?? A wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-12-10 suwnica 12-10-10-8 wspieicia na palcach 20-15-15 wioslo hantla 12-10-8-8 Bic i tric (suerserie) uginanie przedramion ze sztanga12-10-10 francuskie lezac 12-10-8 B Przysiady ze sztanga 10-8-8-6 podciaganie 4*max wyciskanie [...]
wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]
[...] o przyrosty, a dodatkowo niezle poszla mi sila. Ogolnie teraz jak mam np klatke to mam hantle/stanga, hantelki na rozpietkach. Na plecy robie podciaganie glownie, martwy, wioslo (napisalem na maszynie w sense chodzi o to, ze leze na lawce pod katem nie mosze trzymac ciezaru i nadwyrezac kregoslupa, ale zasada ta sama). Natomiast ciezko mi nie [...]
Dzisiejszy trening bardzo ciężko łatwo opisać:P Wytłumaczę więc 1.Przysiady , MC i wiosło robiliśmy korektę techniki- sprawdzałem przy tym jak sobie radzi z większymi 2.Trening właściwy z kettlebalami - obwody tak jak rozpisane- raczej zabójstwo,ale poszło ładnie:) Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-07-01 19:12:36
Witam Chciałbym zgłosić moją kandydaturę do konkursu. Dlaczego ja? Ponieważ jestem osobą energiczną, która lubi się skatować na treningu i nie pogadac o dvpie maryni, ponadto mam duż czasu zarówno na regenerację, jak i treningii, i dietę. Miałem już 3 cykle na kreatynie, 2 mono i jeden mono+sfd pure power, który to zakończyłem na końcu listopada, [...]
glupio bylo sie przyznac tylko testosteron leci , brzuch cwicze 2x w tyg , allachy 4x15 unoszenie w nog w podporze 4xmaks skłony boczne 4x15 moze wioslo hantla zmienilbym na cos co bardziej poszerza plecy? co moge tam wstawic? sciaganie na prostych? Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-28 14:28:42
KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]
DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]
DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]
Poczatek treningu 13.55 1Przysiad 118,2KGx5reps 2Wyciskanie 103KGx5reps -dociskanie 108,4KGx5reps 3Wiosłowanie 103KGx5reps -dzien dobry 2x84KGx8reps -brzuszki 4x13,6KGx15reps Koniec treningu 15.05 +10minut rozciagania przysiad-po prostu za***iś.ie:DDD byl zapas lzej sie siadało niz w piatek:DDD brak asekuracji działa nieziemsko pobudzajaco:DDD [...]