wioslo

[...] konczac na najmocniejszej ciezarowo wersji. Ciezar dobieramy tak aby zrobic 8-10p w pierwszym czlonie(pierwszej wersji cwiczenia). Np. mds- podciganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem. Robisz 8-10p podciagania-od razu potem(tym samym ciezarem-doslownie!) robisz ile dasz rade p. wiolsowania podchwytem/od razu potem ile [...]

PULL 2 11.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x77 / 10x77 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie stojąc w oparciu 13x20 / 13x20 / [...]

Prawie dobrze tylko,małe zmiany bym wprowadził: Klata: WL płasko hantle na skosie Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach Francuz Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu "skoro znasz ćw i masz roczny staż warto spr" Wykroki Wspięcia i coś [...]

[...] upadku mieśniowego -wspięcia na palce na maszynie - // - wspiecia tak jak sa Czwartek: plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 wywal - jako trzecie daj wioslo sztanga 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8/6 -martw ciąg 12/10/8/6/6 to pierwsze -przyciąganie drążka do klatki w siadzie 12/10/8/8 to drugie -szrugsy na [...]

Podobają mi się te proste plany, łatwiej konrtolować poprawę osiągów niż jak jest nafajdane różnych ćwiczeń. Tak lepiej? A PRZYSIAD ŻURAW GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM B: MC WYKROKI GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS WYCIĄG DO KARKU [...]

[...] lub zwyklej-ok 3.Tu widze FACE PULL I tyle-wznosy hantli w opadzie dasz do plecow PLECY tutaj trening do calkowitej przebudowy-ale nie bede sie rozpisywal- krotko: drazek wioslo-podchwytem mc teraz twoj piorytet TRICEPS Strasznie przeladowany-a glaskasz go izolacja-o dublowaniu nie wspomnie 1cw-daj jakies heavy/wyc.w waskim niech bd-w wersji [...]

polecam fbw, spożywaj wartościowe produkty z nadwyżka dziennego zapotrzebowania, odpowiednio śpij i pójdzie. popularny startowy plan, wypróbowałem i polecam. przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosło sztanga 3s wyciskanie na stojaco sprzed glowy 3s podciaganie 3s trening robilem w systemie 3x12. pozdro

Jak widzisz efekty to nie zmieniaj, mozesz też dodać 2 warianty w jednym będziesz miał podciąganie nachwytem w b dasz podchwytem, masz wyciskanie na plaskiej w b dasz np skos, masz wiosło możesz dać w hantlami, masz wyciskanie sztangi na barki w b mozesz dać hantlami, A robisz te przysiady i martwy, bo jak w masz siady to w b mozesz dać coś na [...]

Proponował bym wprowadzenie zestawów A i B Przysiad/MC Poręcze/Wyciskanie Wiosło/Podciąganie Żołnierskie/Sztangielk (Biceps/Triceps) możesz wprowadzić jak zechcesz. Trening prosty do bólu ale skuteczny.

Wywal prostowanie w nogach, siady daj 5 serii. Wywal ten wycisk na maszynie, jak chcesz coś na środek klatki to daj jako izolowane krzyżowanie linek w bramie. W plecach MC jako pierwsze, potem drazek i wiosło, prznoszenie wywal. Wyciskanie wąsko jako pierwsze, potem francuz i wyciąg. Sztanga pierwsza w bicu. Co do połączenia jeśli chcesz bica i [...]

Jesli moge sie wtracic. Niebezpieczne troche dla kogos o niskim stazu robic pierwsze cwiczenie MC a kolene takie jak wioslo etc. Prostowniki dostaja po dupie przy MC przez co przy wiosle chlopak nie bd mial sily trzymac prawidlowej postawy. Wiem to z wlasnego doswiadczenia jak i czytalem gdzies to niedawno.

Wtrace sie :D .. w moim fbw mialem wioslo po MC ... na martwy robilem 3 serie rozgrzewkowe i 3 wlasciwe, a przy wiosle bralem zadowalajace mnie ciezary i nie czulem zmeczenia zadnych prostownikow ... mam pytanie co do barkow: tak wlasnie zauwazylem ze mam na nie mniej serii niz na bica i trica i jeszcze jak z potworzeniami i progresja moze byc tak [...]

[...] troche inne - bardziej powiedzialbym klasyczne - czyli cwicznia zlozone, i mniejsza ich liczba. dzis zaproponowalem juz w jednym z postow taki rozklad: przysiady plaska wioslo porecze podciaganie podchwytem zolnierskie lydki stojac brzuch - co tam chcesz. generalnie czyms podobnym cwiczylem i cwicze w hst - plany troche sie roznily, z [...]

Nie, nie tak... Pisałem, że na 3 dni lepszy będzie FBW, jak chcesz dzielony to zrób na 4 dni. Podział partii: Nogi Klata + bic off Plecy off Barki + tric off I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze [...]

1000 m to ze 2 minuty bardzo intensywnej pracy więc: - nie przejeśc się, tylko zjeść jakies ww proste niedługo przed startem - dobrze się rozgrzać, tak żeby złapać "drugi oddech" - wiosłować mając proste plecy i ciągnąc "wiosło" do brzucha a nie do klatki piersiowej - wykorzystać maksymalnie siłę nóg - lepiej robić dłuższe [...]

ok,dziekuje.Teraz,zaluje ze tyle czasu tracilem na fbw :( Dzisiaj mma,a jutro plecy i triceps. Na plecy napewno mc,wioslo i drazek,prosze doradzcie w jakiej kolejnosci to ulozyc i jakie cwiczenie dolozyc. Na triceps wyciskanie sztangi zza glowy lezac,francuskie wyciskanie hantlami stojac i prostowanie rak na wyciagu.Takie cwiczenia beda ok? jezeli [...]

Ja gdybym trenował SW to tylko FBW brane by było pod uwagę, mam wrażenie, że u mnie dzień po porządnym skatowaniu mięśnia robienie jakiś pompek czy innych ćwiczeń które angażują tą grupę wpływa baaaaardzo niekorzystnie na nią. No ale jeśli nie spróbujesz to się nie przekonasz :-)) Plecy: - Podciąganie szeroko x 4 - Wiosło sztangą x 4 - Ściąganie [...]

Hmm kiedys w md przeczytalem ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz [...]

Dzisiaj byl hardkor na stówe%-) 1.siady tylne rampa 6 60/70/80/90/100/110/130x1(z lekka pomoca, ale niepotrzebna%-)) 2a.syzyki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce rampa 12 130/140/150 4.drązek nachwyt nogi na ławce 4x6 5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z [...]

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach:-) trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać 1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2a.syzyfki 3x10 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia 4x12x110kg 4.drążek nachwyt 4x6 5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 [...]