wioslo

[...] ma zadnej wiedzy, zadnej. i dał mi to co na początku napisałem... czyli jednak nic nie wie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy%21-t420505.html mc,przysiad,wioslo,drazek,wl,wyc na barki podstawa bez tego plan to zabawa a nie trening. Jak masz sie nauczyc techniki nie cwiczac mc? Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-21 22:15:16

Nogi są słabe(wizualnie) - ze względu na stosunek waga/wzrost. Co czwartek robię nogi z barkami. Przysiady + Wykroki + 3 obwody na maszynach. - Generalnie na siłę nóg nie narzekam - rzeźba też jest niezła ale optycznie są długie i cienkie. Zdjęć nie mam bo robiliśmy je u kumpla i masa ludzi się przewijała w między czasie, a nie chciałem biegać w [...]

dobrze wpleciony i rozplanowany treing nó tlkyo pomoże Ci z bieganiem. przy klacie wyciskanie sztangielek na skosie ujemynm daj po płaskiej przy plecach zamień kolejność, najpierw wiosło, potem podciąganie czworoboczne to nie barki a plecy, tylko szrugsy do pleców dodaj, podciaganie końca sztangi jest na najszersze grzbietu a nie na czworoboczne [...]

płaska daj 3s. Możesz nawet jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też [...]

kolejność ta co podał tjujka na plecy walbo wiosło albo podciaganie jak nie możesz sie podciagac to sie podciagaj tym bardziej tylko jakas laweczke sobie daj pod nogi 1.wyprost na maszynie- bez maszyn jak już to wykroki 2.Ugnianie ramion w siadzie na ławce skosnej- uginanie ale z sztanga (prosta) 3.sciaganie linek z wyciagu x3 bez linek i [...]

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]

da sie przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wyciskanie lezac/wyciskanie stojac uginanie ramion ze sztanga/dipsy po lewej masz trening A po prawej masz B

mozesz zrobic sciaganie drazka z wyciagu gornego. jesli nie posiadasz to zostaw wioslowanie. na jednym treningu rob wioslo sztanga a na drugim hantlem.

Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]

Szajba - Może rzeczywiście biadolę :-(. Może rzeczywiście nie mam racji :-(. Postaram sie poprawić ;-). Co do zabawy o której piszesz to kazdy sie bawi jak umie i jak lubi a ta zabawa tylko na początku wydaje sie fajna. W piciu do lustra nigdy niema wygranych, nie ma nawet remisu, zawsze jesteś przegrany {:-(. Uwierz mi niestety w tej dziedzinie [...]

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 12,10,8,6 (progresja) 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 trochę za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 [...]

dbaj o technikę ale takie obciążenie wystarczy do wiosłowania półsztangą na jeden koniec dajesz 10kg (żeby Ci końca nie podniosło ) a na drugi koniec daj np 15kg i zrób wiosło jednorącz

z okazji dnia wolnego jest czas na sesje nr 2 /-)_ cisniemy przysiady 8-) front 10 x 40kg 10 x 50kg 6 x 5 60kg tyl 10 x 60kg 7 x 5 80kg 10 x 60 wioslo podchwyt 4 x 10 60kg 10 x 70kg 15 x 60kg brzuszki na maszynie 4 x 10

[...] wydusilem te 45 minutek 18dzien z siadami przysiad tyl 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 dorobilem jeszcze wioslo 4 x 10 60kg ... dzien wolny zaliczony powoli dupa zaczyna sie buntować , w ciagu dnia czuje napiecie ,:-D,jak siadam to ostrożnie ,poza tym .... do poniedzialku [...]

[...] 5kg , 4 single 100kg co minute ,fajnie wlazy , 1 x 105 tez weszlo spokojnie (spokojnie tzn .ze nie mialem strachu z tym zejsc do dolu ,ciezkie to jest :-D) 55kg x20 wioslo 4 x 10 60kg brzuszek spiecia 2 x 15 jest w przysiadach to samo cos co w KULKACH }:-( konczysz jest euforia ze dales rade i tylko jakies resztki rozsadku mowia ze juz [...]

[...] na silke zrobilem mala sesje kulek i ogarnela mnie niemoc /-)_ zlalo mnie strasznie ,poczucie braku silki itp zaczlapalem pod sztange zrpbilem kilka prazysiadow 8-) ... i dopiero wtedy chyba wlaczyly sie jakies rezerwy energetyczne :) wszedl push press , wioslo ,biceps .... ale goraczka zrobila swoje ,mokry jak szczur poczlapalem do domku :)

wczorajsze kompleksy mnie zjadly :)) 1 MC 2 RMC 3 wioslo 4 clean 5 przysiad p. 6 push press 7 przysiad tyl 8 dzien dobry 6 powt. sztanga 20,30 40 50kg 60 mialo byc w wresji gdyby byly silki jeszcze :-> ... niestety mokry jak szczur nie dalem rady chwilka dopoczynku minut 5 :) 1 przysiad tyl 2 pusch press sztanga 40 kg powt : [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 3s wspięcia na palce (maszyna) 3s PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku) od poczatku daj podciaganie. 3s. tutaj wioslo hantlem 3s unoszenie tułowia z opadu 4s 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami - z supinacją nadgarstka 2s

łydki, biceps, triceps, przedramiona - wywal daj przysiad, mc, drążek/wiosło, wyciskanie sztangi, wyciskanie na barki krótkie przerwy, trening ma być intensywny ciężkie złożone ćwiczenia nakręcają metabolizm pozwalają zachować mięśnie powodują wyrzut hormonów Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-15 16:44:29