wioslo

Przysiad koło 60kg-3s / martwy 80kg-3s / wiosło 40kg-3s / płaska 80kg-3s - nie jestem w 100% pewny w tych wynikach.Jeśli to takie ważne przy doborze treningu to zaczne prowadzić dziennik z bojów. A za swoje zachowanie Przepraszam ale troche mnie poniosło ;/ Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:24:30 Zmieniony przez - sefiron w dniu [...]

[...] A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. Teraz mam takie pytanko czy nie dodac w treningu b cos na [...]

cchcesz dobre plecy MC Wioslo Podciaganie na drazku Na tych cwiczeniach mozesz zbudowac swoje plecki;)

nie, wcześniej robiłem lżejszą wersje (klatka-barki-triceps-nogi-plecy-biceps) a teraz robie jeden zestaw: Przysiad MC na prostych Wycisk klatka Wiosło Wycisk barki Drążek po 3 serie każde. niedługo tym planem będzie 7tyg, chce zrobic tydzień przerwy i zacząć tym co właśnie wyżej ułożyłem.

Wszystko zależy od ilości serii i intesywności. Osobiście jak mam mało czasu to na grzbiet wjeżdża mc 7-8 serii, wiosło nachywtem 6 serii i drążek 6 serii i grzbiet załatwiony na cacy.

to czy zmieniać plan ćwiczeń uzależnij tego czy aktualny nie daje już efektów. nie zmieniaj bo Ci się znudził. masz plan, którym progresujesz siłę to nim ćwiczysz i cieszysz się że idziesz do przodu. dopiero jak zatrzymasz się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw [...]

To zacznij podczepiać ciężar i dodaj sobie wiosło z martwym ciągiem. Maszyny zostaw sobie na później, skoro nie wiesz jak się nazywają i do czego służą- np ściąganie wyciągu do karku na treningu barków (to jest ćwiczenie na plecy, nie na barki)

może dlatego że ja to robię dość mocno za siebie i dlatego pracują mi bardziej tylne aktony barków niż plecy . zacznę robić wiosło i wykroki . A co do martwego i przysiadów to pomyślę bo dużo osób mówi że to hamuje a reszta planu ok ? A i jeszcze jedno pytanie,bo mam mały zastój w wyciskaniu na płaskiej . od 3 treningów wyciskam kilka razy 50 kg [...]

Lepiej będzie na jednej sesji robić przysiad, na drugiej mc A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wl 5x5 pompki na poręczach łydki brzuch B mc 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 podciąganie na drążku 5x5 brzuch łydki

Czy trening jest dobry? Trzeba coś zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. P.S. Dieta jest. tak trzeba zmienić kolejność, poza tym dobry trening. przysiady ze sztangą 3s MC 2s podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3s <-wybierz jedno ćw, możesz też zamiennie na jednym treningu wiosło na drugim drążek wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]

ja rozumiem , to jest dobry pomysł , ale zalezy jak dla kogo... zrób sobie porządny MC i wiosło to nie bedziesz miał siły , no moze chęci podnieść 3 kilo ... tak samo jak ćwiczyć trica z klata.. mi sie to nie podoba ... ewentualnie trica z barami mozna ... chyba jedyne w miare sensowne rozwiazanie ... ale to mój zdanie ... nikomu go nie wpieram.. [...]

dzięki. A co do planu żeby raz robic prostownik a raz najszersze to moge zrobic tak wywalę rdl(prostownik) a zamiast tego dam wioslowanie sztangielka poniewaz na drazku jestem bardzo slaby wiec wioslo bedzie dodatkowe na plecy jak myślicie ? a na drazku jak sie podciagac ? moze byc Podciąganie chwytem naprzemiennym ?

Trochę już gubię, sprzeczne opinie. Czyli A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Jest ok?

Z doswiadczenia wiem, ze plecy (bynajmniej moje) wola ciezar niz pedantyczna technike. Wioslowanie nachwytem zamienilbym na wioslowanie jednoracz polsztanga. Zrobilbym to tak: MC 6x4-6 Drazek 5 serii, 3-6 powtorzen RAMPA, oczywiscie z dowiazanym ciezarem! Wioslo jednoracz j.w W okresie budowania agresywnej masy cwiczylem takim planem + jako [...]

zorbił to na pewno na jakims magicznym prodakcie z hameryki, ktory zareklamuja i beda na tym kase robić i te jego wiosło

[...] B , który będzie się różnil od tego ćwiczeniami :) i robił te 2 zestawy naprzemiennie. Zawsze nowe cwiczenia dadza inny bodziec :) Np. zamiast przysiadow Martwy ciag , wioslo zamien na sciaganie drazka wyciagu gornego , wyciskanie sztangi zamien na hantle , na barki daj jakies wznosy i na rece jakies 2 inne cwiczenia , oczywiscie to jest [...]

Hubert81 mogbys wytłumaczyc co znaczy np 5x5 liczba seri i powturzen ? np.dos duzym ciezarem push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x [...]

Powyższe mięśnie pracują jako stabilizatory Jeżeli chodzi o rozbudowę pleców to oczywiście klasyczny martwy ciąg jest najlepszym rozwiązaniem, do tego ciężkie wiosło oraz drążek te 3 magiczne ćwiczenia skatują niesamowicie plecy.

Chcę coś osiągnać w MMA. Trening push/pull chętnie sproboje i trening miałby wyglądać tak jak pisałeś hubert81? np: Poniedziałek push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica Środa pull drążek wiosło power clean szrugs biceps Sobota nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki

Poniedziałek push pompki na poręczach 5x 4-6 push press 5x 4-6 wyciskanie na skosie 4s 10p francuz do czoła 4s 8-10p francuz sztangielką 3s 10p Środa pull drążek 5x 4-6 wiosło 5x 4-6 power clean 4s 10 szrugs 3s 8-6 biceps 2s 10 Sobota nogi przysiad 5x 4-6 rdl 5x 4-6 wykroki 4s 8-6 żuraw 3s łydki 2s 15 cos takiego?