Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]
Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]
Asia no jak jakis cud sie zdarzy to bede };-) jeszcze ciut czasu do maja zostalo-kto wie... (a tak na serio to bardzo marne szanse :'-() Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie [...]
26.11.2021 Piątek - masa tydzień 5 Ostatni raz do pracy i weekend, jak dobrze, bo już sił brakuje ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. [...]
To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety [...]
wprowadzam korektę do miski z 05.03.2014, posiłek godz. 20: było- makrela wędzona, sałatka meksykańska (fasola konserwowa, kukurydza, trochę makaronu razowego, cebula, papryka, wymieszane z odrobiną majonezu), chleb chrupki. Nie przejadłam się i się cieszę, że wszystkiego nie zjadłam. 06.03.2014 DNT zjadłam wieczorem dodatkowo sera żółtego 140g [...]
Wuchta34 - Czyli Trening wyglądałby mniej więcej tak: 1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. szrugsy 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 6. Ściąganie wyciągu górnego do karku tak bym to widział... pzdr
Doskonale Cię rozumiem Wiem o co Ci chodzi. 1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt) /ok 2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki /to wywal 3. wiosło pół-sztangą jednorącz /jako drugie cwiczenie 4. szrugsy /na koniec, ew dorzuc do barkow 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem/wywal 6. Ściąganie wyciągu górnego do karku [...]
Juby1910 - Zacznę od tego, że cieszy mnie iż często zaglądasz. Co do wiosła to stosuję wiosło które opisywał puma w jednym ze swoich artów i w technice kąt może być w tym ćwiczeniu do 45 stopni, więc chyba się mieszczę . Generalnie wszystkie ćwiczenia nie są wykonywane w sposób klasyczny, wzorując się na technice proponowanej przez pumę. Ale [...]
Dziś lekki trening pleców. Jak pisałem wcześniej poprzesuwały mi się dni, a nie chciałem zmarnować dnia przeznaczonego na siłownię . MC małe ciężary, wiosło i szrugsy także
7.10.2013 – Pull Po ładowaniu stwierdzam, że już bym nie robił masówki na dużej ilości ww – przez dwa dni czułem się jak chodząca broń biologiczna. %-) 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc Dzisiaj planowałem 20 powtórzeń w pięciu seriach – niestety jednego zabrakło. Ale się nie przejmuję, [...]
Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (pierwszy raz to cw., więc dołożyłem później 2,5kg-5kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 ( ciężar ciała, bym nie potrącił techniki) 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg Tutaj świetnie wycisk i wiosło ze sobą współgrało w superserii dobra pompa 3b. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ciag: raczej lekko, ale zdecydowanie nie ma warunkow dla tych cwiczen, lalo sie ze mnie makabrycznie. Ale prostowniki i nogi ladnie czulem -podciaganie: luz -wykroki: luz -wioslo sztangielkiem: zdecydowanie za malo ciezaru -uginanie lezac: luz -wspiecia na palce: tutaj czulem przyjemne palenie nog, lubie robic lydy na suwnicy -biceps: lajtowo [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Trening B (plecy + biceps + przedramię) Plecy -podciąganie na drążku 3s x 10p - 2,5kg (poprzednio 3s x 8p) -wiosło sztangielkiem 3s x 8p - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps [...]