TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Ja bal bym sie o lokcie raczej, ch***** dzwignie ma triceps do pracy, ale ok Puma ma wieksze doswiadczenie, to co napisalem wynika jedynie z intuicji wiec moge sie mylic. Co nie zmienia faktu ze pierwszy raz widze takie wykonanie.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-04-06 12:04:18

adzik123 Ano Szybko minęło, ale miło się było spotkać z rodziną, której nie widziało się już długo.

revan2005 Zawsze musi być ten pierwszy raz

Debee Pożycze ci Moje Ściągacze Na Łokcie ..xD

Enricoo Dzięki, jest dobrze bez

Dzień nr 23
Dziś jeszcze wolne, dopiero jutro na uczelnię, więc ponudziłem się dziś trochę, poszukałem sprzętu, gdyż z mojej inicjatywy siłowni na która uczęszczam zakupi nowy sprzęt

Trening - plecy

1. podciaganie z obciazeniem nachwyt
6x+0kg; 6x+2,5kg(FILM); 6x+5kg(FILM); 6x+7,5kg; 3x+10kg (i 4 z pomocą) (FILM)

2. wioslowanie podchwyt
10x56kg; 10x61kg(FILM); 10x66kg; 8x71kg; 8x76kg

3. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie
10x12,5kg; 10x15kg; 10x17,5kg; 8x20kg

4. MC
10x80kg; 10x90kg; 8x100kg

5. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku
10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg(FILM)

Wrażenia:
Podciąganie nachwytem - zdecydowanie większe skupienie i zupełnie inne, lepsze czucie mięśni grzbietu do 5kg szło lekko, 7,5kg to 5 powtórzeń lekko i po 2 sek przerwie na dole, wisząc 6 również poprawne. 10kg po 3 powtórzeniach pomoc.
W wiosłowaniu zmieniłem chwyt i zdecydowanie bardziej poczułem pracę najszerszych! Duże skupienie, poszło bardzo dobrze
Odwrotne wyciskanie sztangielek - nie zwiększałem ciężaru, ale lepiej poczułem ćwiczenie, powolna dokładna faza negatywna
MC - dawno nie robiłem, więc nie szalałem z ciężarami
Ściąganie wyciągu górnego - jak zwykle super ćwiczenie na koniec treningu

Podszedłem do treningu mega skupiony i to na prawdę zaowocowało. Czułem na końcu jakby plecy chciały wyskoczyć spod skóry!

Dieta:
1.owsiane,jaja,słodzik +omega3
2.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, pestki z dyni, marchew, pomidor
3.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem)
4.suple (zaraz po treningu)
5.kura, ryż biały (30 min po treningu)
6.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, pestki z dyni, marchew, pomidor
7.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

Składniki : 125g mąki z pełnego ziarna, 4 białka jaj, woda słodzik




gotowa masa




posiłek 2




przed i po treningu (zayebisty makaron - gruby i zayebiście smaczny. cena: kaufland-2,19zł(500g))




FILMY

Podciąganie +2,5kg




Podciąganie +5kg




Podciąganie +10kg




wioslowanie 61kg




Ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku 60kg




pzdr

Micha jest, suple są i widać że coraz lepiej

Jedynie przy wiośle może plecy trochę niżej obniż bo raczej to wygląda na Yates Row jak dla mnie

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-04-06 21:00:08

Juby1910 - Zacznę od tego, że cieszy mnie iż często zaglądasz. Co do wiosła to stosuję wiosło które opisywał puma w jednym ze swoich artów i w technice kąt może być w tym ćwiczeniu do 45 stopni, więc chyba się mieszczę . Generalnie wszystkie ćwiczenia nie są wykonywane w sposób klasyczny, wzorując się na technice proponowanej przez pumę. Ale dzięki za uwagę

pzdr

I zaglądał będę Wiadomo każdy robi tak jak mu odpowiada dlatego napisałem w mojej opinii

Widze ze ci ładNie pomidorki podchodzą ..;p
A pomysł na Naleśniki skad ???

co to za makaron dokładnie? Masz opakowanie? wrzucisz focisze?:>