wioslo

Wielkie gratulacje Damian oby wyrósł na takiego BYKA jakim jest tatuś :), dzisiejszy trening wyglądał następująco: Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10

[...] i wyciskaniu daj 3 serie na poczatek... - przy nogach daj najpierw wyprosty w siadzie 3x12-15, potem przysiady 3 serie - podciaganie na poczatek, chyba ze po dosyc ciezkim wioslowaniu bedziesz mial sie sile podciagnac wiec daj najpierw podciaganie, potem wioslo sztanga potem koncem i wrzuc wyprosty na laweczce rzymskiej (prostowniki) - biceps [...]

cofać się nie cofniesz, fbw jest dobrym treningiem i wiele osób stawia go wyżej niż split; z pompą na prawde dziwne jest to co piszesz, co jak co ale zazwyczaj na splicie po paru ćwiczeniach na daną partię jest ona większa, mogła być inna dieta i dlatego tak odczułeś (ona ma wielki wpływ na pompe) jeśli chodzi o trening wygląda całkiem całkiem, [...]

FBW D Wykroki 3x12 + syzyfki 3x12 + wyprosty 3x12 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy bok 3x15 Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 4x12 Wspięcia stojąc 4x Przedramiona 5x Aeroby rano 50 min, przed treningiem 15 po [...]

Sobota dzień OFF czyli rano 60 min aerobów, w południe 30 minut i wieczorem 30 minut. Niedziela FBW A Przysiad tylni 6x12 Wyprosty siedząc 3x15 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok + tył + przód 3x12,12,12 Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12 Supinacja siedząc 2x15 Francuz siedząc 2x12 Allachy 3x12 + [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pulls 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie [...]

To wygląda jak rozpiska programu a nie zapis wykonanego treningu! "Wiosło jednorącz 1x10-8 " Jedna seria a dwie liczby powtórzeń?! To jest jedna seria robocza. Poprzedzają ją 2-3 rozgrzewkowe. Co tydzień staram się dokładać kg. Tu zapisuję tylko jaki mam zakres, a nie piszę ile akurat zrobiłem bo to zapisuję w dzienniku papierowym. Jak zrobię np. [...]

Czemu taki niski zakres powtórzeń ? Nogi: Siady 4s Wykroki 4s MC na prostych 4s Wspięcia 4s Plecy: Wywalibłym to przenosznie a dał więcej serii na drążku: MC 4s Drążkek 4s Wiosło 4s Chyba, że koniecznie chcesz to mozesz dać 2s na koniec. Pzdro

Wykroki i mc na prostych nogach daj 10-8 powtórzeń, nawet 12. Drążek i wiosło też mógłbyć dać po 10-8 powtórzeń. Reszta ok. Pzdro

tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]

jestem bardziej zawalony robotą niż się mogłem spodziewać. Postaram się to teraz trochę nadrobić, bo schodzę z objętości i mam czas na zabawę 8-) Trenuję cały czas systemem hst, skończyłem już 5 repy, teraz zaczynam fazę negatywów. Wyniki siłowe poszły zaj**iście w górę, masa mniej. obliczyłem, że plan skończę 31 marca i już dopinam plan na [...]

Dobra, trochę się rozpiszę więc proszę o komcie i łapki w górę \-) Plan ten jest mixem wszystkiego co wymyśliłem i wygląda jakby miał się sprawdzić, więc trzymajcie kciuki. Cele: siła, przyspieszenie, masa, bycie duży i żeby dziewczyna tak dotykała mojej klaty i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne [...]

Wybrałem plan coś w stylu Bill Star na siłę. Treningi 3 / tydzień (pn., śr., pt.). Dzisiaj dokonałem sprawdzenia maksów we wszystkich planowanych ćwiczeniach i tak: wyciskanie sztangi poziomo 4x103 kg wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8x76 kg wyciskanie w skosie 8x79 kg podciąganie na drążku neutralnym chwytem 12xcc wiosłowanie sztangielką [...]

Środa. Wyciskanie w skosie: 5x61 5x73 5x85 5x97 Wiosłowanie hantlem: 5x36 5x43 5x50 5x58 Podciąganie sztangi do brody: 8x32 8x38 8x45 8x52 W skosie poszło łatwo choć w pierwszej serii czułem trochę lewy bark. Wiosło na granicy utrzymania hantla w dłoni, ale siła wiosłowania jeszcze jakaś tam jest. Miały przyjść paski z alledrogo i nie przyszły. [...]

cubany to chyba chciałeś napisać 3x15?;-) chyba nie robisz tylko 3 razy ten ruch? wiosło 61 kg to jest bardzo dobry wynik jak na nas emerytów;-) z paskiem czy bez?

Apokalipsa - czyli nie ma przeciwsakzań żeby robic standardowo jedna partia potem druga? co ewentualnie myślisz o superseriach tzn np 1a) porecze, 1b) wiosło? Mi sie wydaje że troche zbyt intensywne były by te superserie i bym padł na twarz Chociaż może mógłnym bn zrobic tak trening bica i trica tzn pierw 2 cwiczenia an tric potem 2 na bic a potem [...]

sorry, że nie zaadresowalem- ale ja pisalem do autora odpowiadając na to; co ewentualnie myślisz o superseriach tzn np 1a) porecze, 1b) wiosło?... tak hipotetyczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-12 16:45:20

Co do samych SS to jak juz poręcze i podciaganie - hantl i wiosło itd :).

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s //PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): przysiad wykroczny 2s // TUTAJ [...]

[...] dużych mięśniach brzucha ćw. wykonuj z obc. Więc: 1.Wznosy nóg 4x10/12p + obciążenie 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki 3/4sx10/12p 1. podciaganie nachwytem 4s (do oporu) 2. wioslowanie hantlem 3s 3. przyciaganie drazka wyciagu poziomo 3s 4. sciaganie drazka do klatki podchwytem 2s Ja to widzę tak: 1.Martwy ciąg 5x6p /prog. 2.Podciąganie [...]