wioslo

Dowal, na wioslo w takim razie. Plecy musza poczuc ciezar, aby cos tam roslo... Filmiki dawaj, to sie oceni technike. Wklejanie filmikow, to podstawa, jesli chcesz sie uczyc techniki. Pare osob poprawi, a i ogladalnosc bloga wzrosnie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-12 17:29:38

hah w takim razie zrobie z 5 seri podciagania na drazku, moze byc ? bo na MC nie mam sily ani wioslo

Byłam na siłowni. Pojawił się jakiś patyczak wygięty jak paragraf no i rozpoczął trening Najpierw ława: nogi w górze, jakieś wygibanie się, sztanga z 15cm od klaty. Dalej wiosło w superserii (???) z ławą: kot+łabędzia szyja. Tu mi się zaczęło słabo robić Następnie linki w bramie: coś z serii ranna wrona zrywająca się do lotu. Potem przysiad [...]

Mozna od pleców też zacząć jak to priorytet, zrób sobie AB jak na jednym zestawie już lipa, w B np zamiast siadów wykroki w podciaganie-wioslo, prosta-skos

kacper1111 jak robisz z głową to mozna łapać czysty mięsień tylko to będzie szło mozolnie. massi123 każdy inaczej moze reagować na takie treningi, ja wolę małe partie trenować po dużych i nie używać sporych ciężrow bo i tak one są już zmęczone. Podciaganie na przemian z wiosło hantala mc na przemian z wioslowaniem sztanga

pushku, a to wiosło, to kg bez sztangi?

pushku, a to wiosło, to kg bez sztangi? a ja dodatkowo spytam, co to za danie z ziemniakiem, burakiem i ryżem.

pushku, a to wiosło, to kg bez sztangi? a ja dodatkowo spytam, co to za danie z ziemniakiem, burakiem i ryżem. Lejdi, to zupa buraczkowa z ziemniakami i do tego ryż, co mi pozostał z obiadu ;-) AMiU, no w sumie racja... %-)

NO TO ŹLE CIĄGNIESZ... poza tym jakbys byla na biezaco i ogladala moje nowe trampki to bys wiedziala ze Skowronek powiedzial ze dobrze robie wioslo

drążek górny -> wiosło

[...] się nad tym Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne [...]

Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien 2. 1Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min [...]

Jak masz kaśe to czemu nie:-) Ja np ściąganie drążka bym zamieniła na wiosło

wiosło też jest

Wypiski jako takiej nie będzie dzisiaj. Lenistwo się wbiło i nie chce mi się kleić tabeli :D Co do treningu to weszło wiosło, ściąganie uchwytów, dipy na triceps, wycisk sztangielki zza głowy, modlitewnik na biceps. Przyjemny trening, bez kombinacji. Nadal czuje lekko prawy przedni akton barków. Żarcie dziś to taka wielka improwizacja. Śniadanie [...]

Wczoraj A-5 Klata bardzo lekko (70kg/5 z zatrzymaniem) Siady 112/5 tu troche problemow bylo bo zle sie rozstawialem i nie moglem znalezc punktu do siadow Wioslo lekko i inne sprawy lajtem :)

Dzień 65 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fcb122b780b4c44bf8f9c88cfb49ea3.png Dzień 66 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e815a913ca5c427eaa5bfff73c47633c.png Trauma \-) Nie wziełam żarcia do pracy, zostały tylko surowe jaja.. Nigdy więcej #-P#-P Dzień 67 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/185420a69eaa439ba9852a01b3d2f3d8.png O ile w miarę dobrze się czuję, to przy podejściu do [...]

[...] anieko, shagah,filonka dziekuje bardzo};-) mika dziekuje tez bede dopinowac( wsparcie i kopniaki mile widziane) misworld jak to na poczatku wymiana doznan:-D Dzien 2 2000m wioslo 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatnie tylko 4) 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x [...]

DZIEN 23 TRENING godzinne aero: 4200m wioslo 22min bieznia 10min cross 10min rowerek Trening silowy 1. Przysiad 34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 32/37/42/44.5/47 (ostatni) 2.MC na prostych 34.5/39.5/44.5/47/49.5x3 32/37/42/47/49.5 4x 15x burpee 10x pompki 5x tgu 7kg (poprzedni 6kg) czas 18;20 (poprzedni 18;46) trening byl bardzo meczacy w mc bez [...]

Nie moge edytowac wrrr}:-(((}:-((( DZIEN 26 TRENING godzinne aero 20min wioslo 20min bierznia 15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami:-D po 2 godzinach trening silowy 1. Push press 5x5 23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni 2. Zarzut 5x3 23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 22/24.5/27/29.5/32 ostatni dalej zero mocy [...]