wioslo

[...] ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , [...]

10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]

21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]

26.09.2015 DT Alez mi fajny trening wyszedł! Kurczę, jak to jednak jest całkiem inaczej jak jestem wyspana, wypoczęta i nie muszę się śpieszyć. Niestety wychodzi, że będzie musiał wystarczyć na zapas, bo przyszły tydzień roboczo wyjazdowo-imprezowy i nie wiem, czy uda się jakikolwiek trening wcisnąć :/ Jedzenie może być nieco przypadkowe. TRENING [...]

6.10.2015 TRENING Ech, czasu nie mam na nic ostatnio, w robocie siedzę całymi dniami, odwołałam dziś prywatne spotkanie, a na trening poszłam... Tłumy okropne, studenciaki chyba wróciły, trzeba było kombinować ze sprzętem trochę. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]

Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]

22,5 wioslo hantla i siad 32???? No nie, no co ty......straszna dysproporcja. sama nie wiem jak to jest zawsze myslalam, ze mam nogi mocniejsze; ale po tym 22 kg to 2 dni plecy czulam :) aczkolwiek ten siad robie dosc szeroko, no i chyba tez sie troche troche sie boje, ze sie zloze w trakcie :) no i jednak macam sie z ciezarem caly czas, ale sie [...]

[...] barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. Unoszenie bioder w lezeniu to nie jest cwiczenie na brzuch bo to chyba wpisalas w serie brzucha. I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, otreby akurat porute robia w jelitach.

[...] (na razie wystarcza) 1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 10 min - cieplo mi bylo i poszlam nagrac bicki :) (ale nie widac tego co chcialam pokazac, wiec nagram jeszcze raz) ogromna prosba o kilka slowa komentarza ;-) wioslo 18 kg kierownica 30 kg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-24 13:11:49

Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]

DT 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: dojedzona galka loda truskawkowego od Sowy Samopoczucie: ok; @ sie zapowiedzial, po czym idzie idzie i dojsc nie moze - w sumie moze sie w koncu wydluzy Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna [...]

Na razie partyzant;-) Treningi są, ławka x2, siady x2 planuję 3, martwy 1x. Do tego drążek x2, jakieś wiosło. Teraz delołd (jak każą, tak robię;-) ) Wczoraj tak to wyglądało: Ławka / drążek 20 x 10 / 4 50 x 3 / 4 60 x 3 / 4 65 x 3 / 4 75 x 3 / 4 85 x 3 / 4 95 3 x 3 / 4,4,4 Docisk wolny: 87,5 4s x 6p Ławka pauza do 5 80 2s x 2p Przysiad: 20 x 5,5 [...]

Dziś klatka/plecy 1. Wyciskanie hantli 4 s Do 55kg x 20 a wydaje mi się ze jeszcze z 5 by poszło 2. Wiosło hantla lekko 4 x 10p 52kg 3a Rozpiętki na skosie 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x 12 4. Składanka: ściąganie do karku / ściąganie podchwyt / face pull jednoracz 4s Jestem gotowy na 80kg hantle ale trzeba dokupić gryfy bo na tych mieści [...]

Plecy 1. Podciąganie nachwytem rampa 5 0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15 2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. [...]

Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek. Sobota: 1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan) 2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85) 3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do [...]

Może tak być że tył barków jest osłabiony. Ale zamiast skupiać się na izolacjach raczej należało by popracować w takich ćwiczeniach jak wiosło nachwyt, wiosło jednorącz półsztanga czy face pull.

[...] Jakoś nie było mocy na początku treningu, ale w miarę brnięcia w ćwiczenia się rozkręcałem. SAWa zjadłem w szatni, więc chwile musiał mieć na rozkręcenie się ;-) - wioslo - fajnie, lubię to ćwiczenie :-) - ściąganie drążka - git, dokładamy dokładamy ;-) - wiosło na maszynie - lubię to ćw, ale coraz ciężej dokładać :-P - przyciąganie [...]

[...] rampa 10: 10x 60 10x 80 10x 100 10x 120 10x 140 (poprzednio 130x10) Unoszenie tułowia z opadu - rampa 15: Brak. Allahy - rampa 15: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - git, nie chciało mi się w sumie, ale se dołożyłem 10kg :-P - ściąganie drążka - fajny power. - wiosło na maszynie - nie chcialo mi sie :-P - przyciąganie młotkowo - [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]