O ciekawe, bo ja najpierw się podciagam a później robię MC. Wioslo też po drążku, bo podciaganie to priorytet i jest zawsze pierwsze. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 21:29:51 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 21:30:18
Nie demonizowałbym tego "rozciągania" kręgosłupa ;-) Ja tam tez nie demonizuję. Obecność napięcia na przewodach w instalacji elektrycznej też czasami sprawdzam dłoniom, ale czy to na pewno mądre %-). Taki nawyk jeszcze z czasów jak pracowałem na budowie ;-) O ile robisz to palcami jednej ręki to raczej Cię nie zabije %-) W kwestii rzeczonego [...]
PULL special 05.04.2019 1. wiosło podchwyt 4 x 15-12 x 80kg 2. MCPN 3 x 12 x 80-120kg 3. półsztanga 3 x 15 x 65kg 4. uginanie dwójka stojąc jednonóź 3 x 10 x 15kg 5. Ściąganie z góry wąsko 3 x 12-10 x 65kg 6. odwrotne rozpiętki 3 x 15 x 10kg 7. bic armblaster 3 x 12-10 x 27kg 8. łydka siedząc 3 x 20-15 x 45kg 9. wznosy w podporze 3x 20-16 cardio: [...]
Plecy, triceps 28.11.2019 /SFD/2019/11/29/107e26d90cf642c2874483e0073a674a.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 118 w podciąganiu dołożone, ale ściaganie było po tym ciężkie, wiosło jeszzce cięższe - trzeba będzie powtórzyć bo ostatnie repsy trochę szarpane oszukane ;-) na trica dołożyłem w pierwszym ćwiczeniu to musiałem zdjąć w uzupełniających, ale [...]
Pluskanie 18.06.2020 /SFD/2020/6/18/6396a3f426954f9e84a0c08182746075.jpg /SFD/2020/6/18/5d1ac1efbc8945cdbcc74e1b48a4e9ab.jpg /SFD/2020/6/18/b1621a5a759f4922b818f9f51153e9c2.jpg Upper body 18.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki nogi wyżej G 4s 2a. wznosy G 3s 2b. wyciskanie stojąc G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. pompki G 3s [...]
Wczorajszy trening: PULL 30.07.2020 /SFD/2020/7/31/a0233e03db044fabb92ebe3c8232d481.jpg /SFD/2020/7/31/22a6747d728d446299b5ca138b8ad786.jpg Ciężkie te wiosło jakieś (było po podciąganiu ;-) ). Ale reszta ok i ogólnie trening bardzo spoko.Plecy dzisiaj sugerują dyskretnie że trening powchodził tam gdzie powinien ;-). pozdro. Zmieniony przez - [...]
Plecy, klatka, barki 05.11.2020 /SFD/2020/11/5/807e02f9f5e2432ead2edc6388a50124.jpg 1. podciąganie nachwyt 2. WL sztanga skos+ 3. unoszenie bokiem hammer 4a. WL skos- hammer 4b. rozpiętki hammer 5. przyciąganie siedząc 6. wiosło sztangą nachwyt 7. rzymska 8. spięcia leżąc skos- Wreszcie udało się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i [...]
pewnie masz rację ;), natomiast mnie wylewające się boczki wkoorwiają, nic z tym nie zrobię bo pewnie już skóra się nie wciągnie, więc zawsze będzie jakiś powód do narzekania że nie jest idealnie ;-D dzisiaj PULL 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 8 2. Wiosło hantel jednorącz 10x35 10x40 10x45 10x45 3. Przyciąganie siedząc 3s 4. Przenoszenie [...]
Jutro wpadnę, to napisze coś więcej. A tymczasem: Czyli ogólnie w tych wszystkich ćwiczeniach mam skupić się na tym, żeby pracowały głównie najszersze? Dokładnie,aż dziwne że wcześniej nikt się nie zainteresował jak pisałaś że wiosło jedną ręką robisz ciężarem 30kg czyli połową Twojej wagi. Akurat Carramba robi wiosło siłowe, przy którym ma [...]
Sroka do tego codziennie pajacyki jakie Mawashi proponuje i rozciąganie, oraz wyciągnie w górę lewej strony ciała tylko lewej , albo jeszcze inaczej połuż sie na prawym boku ręka lewa nad głowa mozesz oprzeć o krzesło tak bądz wyciągnięta i oddychaj bardzo mocno rozciągając klatke tej części rozciągniętej. tak 10 głębokich oddechów Dzień1. 1. [...]
Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]
27.03, DT, tydzień 3 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 13,5 kg x20, 17,5 kg x10, 19,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x5, 23,5 kg x6, 24,5 kg x4, 24,5 kg x4 (R: 11,5 kg x15, 13,5 kg x 15) 23,5 kg x6, 23,5 kg x5, 23,5 kg x4, 22,5 kg x5, 22,5 kg x5 Coś tam leciutko do przodu. Znam już swoje obecne możliwości w tym ćwiczeniu, więc nie [...]