Wtorek 14.09.10r. - Pull day. 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 3*20kg 3*30kg/3*35kg/3*35kg/3*40kg/3*40kg 2. Mc 5 x 6 6*40kg 6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 1*8 4x 4*8 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10 10*32kg 3x 10*50kg/ 8*50kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 10*12kg [...]
Szału nie robisz Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry. Wiosło - patrz przed siebie a nie na podłogę. Dupa tak samo, wypieta, [...]
Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry. Najpierw ciągne po piszczelach, potem po udach a potem prostuję kręgosłup i wypycham klatke? [...]
Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu. O tych nieszczęsnych siadach gadałem z Wuchtą, zacytuję: "nie musisz schodzić niżej. Wykonujesz siad kulturystyczny także nie zwracaj uwagi na kąt itp. Ważne jest chwilowe zatrzymanie w dolnej fazie." Pisałem wcześniej, że ktoś rozyebał stojaki do siadów, a że był 1 na całą siłownię, to [...]
Nie widze mc bo mi nie chodzi filmik. Przysiad: strasznie płytki, tak myslalem ze tak wyglada :) o czym pisalem wczesniej Wiosło: Za duzy ciezar, krotki ruch i za duzo pracy prostownikami (czytaj podrzucanie tułowiem) i pochyl sie troche bardziej zeby nie angarzowac az tak kapturowych.
SQ - troszeczkę niżej możesz schodzić wiosło - wolniej, wolniej wolniej wykonuj powtórzenia. Jak sztanga jest przy brzuchu zatrzymaj na chwilę. Wolniej opuszczaj i ściągaj łopatki MC - wyprostuj plecy bo kot na maxa. Koleś w tle robi prawie dobrze. Chyba masz za niskie talerze. Biceps za duży zakres ruchu. Wysuwając łokcie do przodu powodujesz [...]
box - jest ok tylko ściągnij ręcznik bo nie jesteś pussy wiosło - obejrzyj film i sam odpowiedz sobie na pytanie co to kurva jest? Robisz ten sam błąd co Boras czyli zaczynając każde ćwiczenie masz kota jak cholera. Pamiętaj, że plecy w każdej pozycji mają być proste. Zmniejsz ciężar i zacznij wiosłować, w górnej fazie zatrzymuj na chwilę i wolno [...]
No właśnie mówiłem Ci, po co. Bo jeśli chce się skupić na np. pogrubieniu najszerszego, albo poprawieniu czworobocznego, to jak to można zrobić bez izolacji.. Ja miałem całkowicie zaniedbany czworoboczny. Zacząłem robić wiosło specjalna wersja właśnie na tą część i ładnie się wyrównuje. A tak to zawsze machałem dużymi ciężarami i plecy słabo [...]
[...] \ bokiem \ w opadzie Plecy - dalbym klasyka i tak, dokladasz do każdej serii. Podciąganie nachwyt 4x8-6, wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8, MDS przyciaganie do klatki/wioslo nachwyt/wioslo podchwyt (jeśli masz silniejszy nachwyt od podchwytu zamien kolejność drugi czlon z trzecim). No i szrugsy na koniec. Klasyke mc hmm ok wywalę sumo . i [...]
PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x15,12,10,10 Wyciąg poziomo 4x10 Wiosło T-sztanga 4x10 Wiosło jednorącz 4x8 Szrugsy 4x10 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x10,10 Supinacja stojąc 3x8 Supinacja w oparciu o udo 3x10 Uginanie na wyciągu 3x12 Komentarz: dzisiaj nastawienie na intensywność... znaczy się z różowych hantelków na zielone8-). Rano [...]
Zawsze powtarzam, że nie o ciężar chodzi...:-> ale ok dla zaspokojenia Waszej ciekawości wpiszę dzisiejsze:-P Wiosło jednorącz 75kg Wiosło T sztanga 140kg Wyciąg poziomo 120kg Drążek 15-40kg Wznosy bok w opadzie 2x25kg Supinacja stojąc 2x25kg itp...itd to jak dla mnie na razie maksy na intensywności 8-10