Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Izolacja pleców

Natomiast dlaczego przy plecach, nie jest warto skupić się na wyizolowaniu tylko ich?

Eee jak chcesz wyizolować czekaj, niech policzę... 6 mięśni (plus stabilizujące?)

To chyba nie izolacja, prawda?


Czy powiesz że przy wiośle pracuje tylko najszerszy...


No i podstawowe pytanie:
Po chooy?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-22 18:26:01

Dieta, standard...
100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc
4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich
Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy

2900 kcal
B-203g-156g pełno.
T-121g
WW-251g

Foto

Placki



75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich






Ja się zbytnio na treninigu nie znam - ale ja robię tak jak teraz to dobrze czuję plecy a ciężarem nie zachwycam

Pozdro

Dlaczego nie spróbujesz wiosłować jednym hantlem? Jest to dużo łatwiejsze ćwiczenie, jeśli chodzi o opanowanie techniki. Ja dzisiaj czuję środek pleców jak trzeba.

P.S.
Dlaczego wrzucasz stare zdjęcia szamy?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-10-23 00:29:58

Bo byłem na uczelni do 23, a dziennik konkursowy, to musze troche zadbać
Pewnie i tak nie wygram, ale pociągnę go w moim klimacie do końca

No i aparat poszedł w ****** tzn. wpadł mi do wody
Ale będą nowe ^^

shooter detektyw

aparat lubi pływać?

No właśnie mówiłem Ci, po co.

Bo jeśli chce się skupić na np. pogrubieniu najszerszego, albo poprawieniu czworobocznego, to jak to można zrobić bez izolacji..

Ja miałem całkowicie zaniedbany czworoboczny. Zacząłem robić wiosło specjalna wersja właśnie na tą część i ładnie się wyrównuje.

A tak to zawsze machałem dużymi ciężarami i plecy słabo pracowały.

Tak, gdy się skupiam na pracy łopatek, nie na ciężarze, to wydaje mi się, że lepiej wchodzi.


Aylar, od zawsze byłeś wszechwiedzący? Kto pyta, ten nie błądzi. Mam rację?

Są ćwiczenia które mniej lub bardziej angażują dany obszar partii.

Ale przy wiosłowaniu sztanga nie da sie izolować, po prostu.


Chcesz lepiej trafić powiedzmy w najszersze - korzystasz np z wiosła hantlem [ale to nie znaczy ze pracuje tam tylko i wylacznie ten miesien, jednak w wiekszym stopniu].

"-proby zupelnego izolowania poszczeglnych miesni plecow sa skazane
na porazke. Kto zna anatomie plecow lub probowal tej sztuki i umie
prowadzic obserwacje ten wie. Po co stymulowac czesc miesni, jesli
mozna calosc? JAK OSIAGNAC GRUBOSC(bo po to sa wioslowania)
PROBUJAC WYIZOLOWAC RUCH TAK BY PRACOWAL TYLKO NAJSZERSZY, a w
rzeczywistosci i tak malo by sie napracowal? Rozwiazaniem moga byc
szrugsy jednoracz w opadzie, ale to juz wyzsza szkola jazdy i
trzeba najpierw poczuc sile wioslowania jednoracz. Takie szrugsy i
tak zamiast dac izolacje (jak w przypadku zwyklej wersji stojac)
zaangazuja jeszcze wiecej miesni, w tym najszerszy i skosne
brzucha. ALE CWICZENIE JEST THE BEST jakby ktos pytal.
Strongmani tez nie bawia sie w izolacje, a "kazdy" chce miec
"plecy jak u Pudziana", a nie jak u Vince''a Girondy ktory wyganial
ludzi ze swojej silowni bo robili przysiady a on...coz, byl
widocznie wiekszym ekscentrykiem ode mnie.

-Mala szybkosc ruchu jest OK, ale kiedy nie probujemy przeciagac
przez "martwa strefe wioslowania". Aby taka proba wyszla przy malej
predkosci nalezy zmniejszyc odpowiednio ciezar. Maly ciezar nie
jest jednak wystarczajacy na poczatku ruchu, szczegolie gdy nie
wykonujemy znacznego przyspieszenia i tracimy opor od sily
bezwladnsci ciezaru. Efekt: niedotrenowanie miesni sciagajacych
lopatki i dajacych plecom grubosc. Kazdy wyczuje owa martwa strefe
zakladajac spory ciezar i robiac powolne ruchy. To nawet lepszy
dowod niz opisane treningi na 10-20cm w poprzednim
podpunkcie..WNIOSEK: Mozliwosci ruchowe (zakres i mozliwosc
spowalniania/przyspieszania) dostosowuja sie tu do mozliwosci
silowych dzwigni.

-Ruch szybki (nawet sama wola szybkiego ruchu) bardziej angazuje
wlokna szybkokurczliwe (te o wyzszym potencjale wzrostu - dla
niewiedzacych). Wiecej jednostek motorycznych to wieksza
stymulacja! Szybki ruch zas ma taki plus ze najwieksza sila dziala
glownie na dole (gdzie rowniez gorne plecy sa najsilniejsze), czyli
w fazie rozpedzania ciezaru(sila grawitacji + sila bezwladnosci),
umozliwia to tez wdarcie sie glebiej w martwa strefe wiosl, czyli
WNIOSEK: naprezenie staje sie dostosowane do mozliwosci
ruchowych(wniosek przeciwny do wioslowania powolnego). I znowu: kto
probuje ten na dluzsza mete nie bladzi.

-przeciwne wnioski nie oznaczaja wykluczenia przyrostow przy
szybkich lub wolnych ruchach, jednak inne proporcje zaangazowania
poszczegolnych miesni i oczywiscie inne napiecie. Przy szybszych
ruchach WYPADKOWE(od roznych miesni) naprezenie (nie sila) w calym
zakresie ruchu jest paradoksalnie bardziej WYROWNANE. Ostatecznie
w celu wyrownania owego wypadkowego naprezenia przy powolnych
wioslowaniach nalezaloby dodac szrugsy w opadzie (nie probojcie
oburacz ze wzgledu na kosmiczny ciezar)...ewentualnie zastosowanie
maszyny do wioslowania ze zmienna (ale odpowiednio dostosowana)
charakterystyka oporu."


WODYN

Dieta, standard...
100g owsa, oliwa, omlet z 5 białek, 1 jaja
3x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich
75g produktu węglowodanowego + 6 białek + kakao naturalne + 10g. oleju z orzechów włoskich
WPC, 15g oliwy

2900 kcal
B-203g-153g pełno.
T-122g
WW-252g

Fotki
Śniadanko



Z kurką



Placki