wioslo

[...] x 10p -eksp. franc. wyciskanie st. 3s x 12p Uwagi: nie czuje ostatniego cwiczenia na trices za to bardzo dobrze odczowam 08.02.13 piatek Plecy -podciaganie do kl 4s x 6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 12p -rozciaganie eks. nad głową 2gumy 4s x 15p Biceps -ugin. pojedynczo 12kg 3s x 12p -eksp.pojedynczo 2gumy 3s x 15p -eksp.chwyt mlotkowy poj. 2g. [...]

Trening nr8 Plecy -podciaganie do klatki 5s x 8,8,8,8,7p -wioslo podchwytem 46kg 4s x 15p -roz.eks.nad głową 2g 4s x 15p Biceps -ugin.oburacz 20kg 3s x 3x7p -ugin.poj. 12kg 3s x 12p -ugin.poj.eks 3g 3s x 15p Uwagi:poszło...

Najważniejsze cw na plecy to: wiosło, mc i podciąganie. Te 3 nie obciąża odcinka lędźwiowego w dużym stopniu.

siad/mc/wycisk/wioslo to baza ! ja bym pornowal -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -dips 3 x 8 (ew. z obciążeniem) B) -mc 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -drażek szerokim nachwytem 5 x 5 -cos na lapy

nie w takim stopniu jak w podchwycie. Wiosło zastąpi drążek nachwytem

Zestaw A PRZYSIADY 4 serie daj 3s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s daj 3s WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s - moze byc, ale lepiej daj wioslo sztangą WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s - za dużo ! daj 2s WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s 2s daj i na triceps daj wyciskanie w waskim uchwycie, pompki tylem lub wyciskanie francuskie sztanga Zestaw B MC 3s [...]

jest ok. francuz zostaw 2 serie. lepiej jakbys dal przysiady/mc wioslo/podicaganie na drazku

ściąganie i wiosło nie są zamiennikami martwego ciągu, tak samo prostowanie ramion nie jest zaminnikiem wyciskania, tam gdzie masz sztangę zamień je na hantelki robiąc to samo cwiczenie, ale sztanga w martwym ciągu przecież Cię nie przygniecie, bo nie ma jak.

http://www.youtube.com/watch?v=LNeZ458-lko&feature=channel_page Tak jak bic 44 tutaj wykonuje ? ; d robić wiosło ? 12/10/8/8/ czy 10/8/8/6 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-17 22:15:34

Ograniczyłbym trochę ilośc ćwiczeń izolowanych i postawił na wielostawowe. Poniedziałek PUSH -Przysiad -WL rozpietki skos wyciskanie żołnierskie wznosy boczne francuz -dowolne na łydki Środa PULL -martwy -wiosło nachwytem -ściąganie drążka do klatki piersiowej -biceps młoty -maszyna na dwugłowe -brzuch Piatek PUSH -suwnica -wykroki [...]

Wszystko sie da, wystraczy chciec, wiedzieć jak i dobrze trenować. Przerwy krotkie nie 5 minut... co do sameog trenigu najpierw robisz pull czyli ruchy ciagnace gora ciala (skoor trening ma byc krotkiw yjatkoo bok abrkow do push) plecy tył barkow biceps przedramiona (mozesz nimi manewrować własciwie jeśli nie zdarzysz na inne dni np nogi) co? np [...]

2674 kcal = 2700 kcal - 300 kcal = 2400 kcal Treningi FBW 3x w tygodniu policzyłem po 300 kcal 3x10 (przysiad,wiosło,ławka,drążek,ohp) + 2x12 biceps triceps + deska i skosy Kickboxing 3 x 600 kcal, diete dorzucilem do tematu /SFD/2020/2/20/7e6b91de082a4fbaa30e3a68ecd55c8f.jpg Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-20 20:41:19

brakuje cwiczenia na triceps, barki, plecy. To teraz chcesz robic dalej rzeźbe czy mase bo te serie i pow. są bardziej "masowe", na rzeźbe robisz więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Jeżeli masa to oczywiście musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to [...]

dzięki wielkie .. no ja raczej chce na rzeźbę. A to wiosło na plecy to w jaki sposób sie wykonje ? oczywiście popatrze na atlasie ale jak możecie to powiedzcie

Ja plecy proponuje tak: - prostowniki 4s (np. Martwy ciag) - Najszerszy 4s (Drazek) - Najszerszy 4s (wioslo) - kaptury 3s (szrugsy)

klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

a propo do odżywiania, a nie wystarczy się zdrowo odżywiać ? ja chcę przytyć dlatego staram się jeść dużo. ok czyli że mam rb te ćwiczenia wolno i starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 [...]

dietka jest ogarnięta, teraz trening :D Poniedziałek - plecy + bieg 20/30min po treningu podciąganie na drążku nachwytem - 4s MC - 4s wiosło hantlem - 4s szrugsy - 3s Wtorek - klata + biceps dipsy 4s wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s rozpiętki na płaskiej 3s uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

a MC ?? tak zebym mogl z 20 powt zrobic ? takim malym ciezarem ? wioslo wywalilem calkiem moze sztangielka dac ??

A co do podciągania to weź sobie jakieś wyższe krzesło na którym oprzesz nogi i wtedy podciągasz sam swój tułów. Robisz 10 powtórzeń i tak ze 3 serie. 3 razy w tygodniu i do tego wiosło i po dwóch miesiącach już będzie łatwiej :) Do tego trening mięśni towarzyszących przy podciąganiu :)