Pomoc w treningu na rzeźbę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99

Witam!
Od niedawana zaopatrzyłem się w ławeczkę. I mam chęć ćwiczenia w celu tzw. rzeźby. Otóż jestem początkujący i nigdy w prawdzie nie ćwiczyłem na siłowni. Mój wzrost to 175 a waga 72kg.

Dlatego też chciałbym się zapytać o technikę ćwiczenia. Interesuje mnie jakie jest najlepsze obciążenie na początek i ile serii i ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na ławeczce. Interesuje mnie również trening bicepsa. Wiem że moje pytania są wręcz smieszne ale podkreślam że jestem zielony narazie w tym temacie i jestem początkujący. Byłbym wdzięczny gdyby koś mi pomógł.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mucios001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99

Pzez ostatni miesiąć ćwicze na ławeczce w ten sposób że robie 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem: 30 kg-->35kg--->50 kg--> 60 kg. Mam pytanie czy to jest dobry sposób ćwiczenia?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Czytałeś ten temat ?

...

Mucios001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99

dzieki napewno mi to trochę oświeciło ale jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę piszcie.

...

Mucios001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99

dzieki napewno mnie to trochę oświeciło ale jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę piszcie.

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

jeżeli jestes początkujący to robisz mase :) Rzeby rzeźbic trzeba miec najpierw co rzeźbic. Na początek cwicz planem fbw. Już an forum pisali o tym full body workout dla początkujących - poszukaj. I te cwiczenia co sobie ułożysz przepatrz na youtubie jak sie je robi dobrze technicznie. Plan możesz podac tu na forum to my go ostatecznie poprawimy

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

...

Mucios001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99

ok dzięki ale powiem tak ja nadal jestem w tym wszystkim ciemny. Pomyslałem że mój trening będzie wyglądał tak ( ze sprzętem jaki posiadam):
Intensywność to będzie 3 razy w tygodniu.
Na rozgrzewkę biegam 1KM truchtem + ćwiczenia rozciągające.
Następnie robię przysiady ze sztangą która jest umieszczona za głową - 2 serie po 10 powtórzeń
Następnie wyciskam sztangę w położeniu poziomym na ławeczce - 3 serie po 10 powtórzeń.
Następnie robie rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń.
Następnie robię trening na biceps se sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń.
Następnie trening na mięśnie brzucha czyli brzuski na ławeczce do brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń.

P.S proszę o uwagi. I naprawdę wielkie sory za moje wielkie braki.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Masz możliwość załatwić drażek lub coś do podciągania ?

Jakiś trening typu ACT prędzej zrób.

...

Mucios001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99

no może udało by mi się skombinować drążek. Jeśli ktoś ma jakies inne propozycje treningu to prosiłbym o napisanie. Byłbym Wdzięczny ;]

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

brakuje cwiczenia na triceps, barki, plecy. To teraz chcesz robic dalej rzeźbe czy mase bo te serie i pow. są bardziej "masowe", na rzeźbe robisz więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Jeżeli masa to oczywiście musisz miec jeszcze diete masową.

Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC.
Triceps to wycisk wąski na lawce, albo wyciskanie francuzkie

cwiczenia w kolejnosci:
1. nogi
2. plecy
3. klata
4. barki
5. triceps
6. biceps
barki to unoszenie ramion w opadzie tułowia na razie, rotacja wewnętrzna, zewnętrzna.

...

Mucios001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99

dzięki wielkie .. no ja raczej chce na rzeźbę. A to wiosło na plecy to w jaki sposób sie wykonje ? oczywiście popatrze na atlasie ale jak możecie to powiedzcie

...