PODSUMOWANIE MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]
podciaganie na drążku i techniczne wiosło załatwi sprawę. Na 99% kuleje technika, ja sam po praktycznie 12 latach treningów nie jestem pewien techniki w podciąganiu. Wiosło tez łatwo jest "spaprać" poprzez zbyt szeroki chwyt i zbyt wyprostowaną pozycję.
[...] Poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 // tu dorzuce jescze cos na najszerszy , chyba wioslo jednoracz polsztangą Drążek 8,8,8 //co tydzien +1 kg Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek [...]
[...] sie obracala, ledwo co dawalem rade oderwac od ziemi zeby mi sztanga z rak nei wypadla. Bardzo rwane powtrzenia, z kotem na plecach. Musze paski kupic albo zamienic na wioslo sztangą oburacz. ________________________________________________________________________________ 5. Biceps - "21" 15 kg + gryf, 17 kg + gryf, 10 kg + gryf [...]
Wiem, wiem, bardziej przy wiosle sie koncentrowalem zeby w ogole oderwac sztange i chwyt nie puscil niz nad poprawnym wioslowaniu. Zamieniam na wioslo sztangą podchwytem prawdopodobnie od nastepnego razu
Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np masz dzien plecy+biceps, i robisz podstawowe cwiczenia podciagnaie mc i wiosło, za jakiś tam czas wioslo sztangą Ci się znudziło to sobie zrobisz hantlą lun sciąganie wyciągu. Ale to wszystko zalezy od treningu czy to split 3 x w tygodniu czy to push pull, czy góra dół czy FBW.
Dałbym nawet dwa rodzaje wiosła, lub tez dwa rodzaje podciągania, jeżeli ma być priorytet na plecy, a te mają być w osobnym dniu. Mc 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V -może być naprzemiennie 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Po takim treningu będzie destrukcja motyli+reszta pleców też nie [...]
Przepraszam, że tak późno odpisuję, nie miałem, kiedy się wcześniej za to zabrać. A więc zgodnie z Twoimi wskazówkami, przerzucam się na FBW. Będę potrzebował trochę Twojej pomocy;) Czytałem… czytałem i chyba mogę już zaczynać kolejną rozmowę. Widziałem, że zwracałeś uwagę na dietę i regenerację. Regeneracja w moim przypadku jest utrudniona przez [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Więc nie zmieniam parametrów. Zostaje przy 2 treningach tygodniowo. Samych ćwiczeń pod SW aktualnie nie chcę, teraz moim celem jest powiększenie masy mięśniowej, siłą eksplozywną mam zamiar zająć się później. Mój plan widzę w 2 wersjach. I - A/B po 4 ćwiczenia oraz II - A/B po 5 ćwiczeń, I A: przysiad ławka skos/płasko [...]
1. mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczonko na bika http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp np cw nr 7 2. co to za wioslo? chodzi ci o wioslarza maszyne? jak tak, to odpusc to bez tego wioslarza bedzie ok. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mi chodzilo o wioslo czyli cw nr 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr 18 to [...]
dodatkowe do planu? bo takich nei trzeba, robiłem ostatnio podobny Poniedziałek -przysiad 5x5 -wyc leżac 5x5 -wiosło 5x5 Środa -Przysiad 4x6 -wyc stojac 5x5 -mc 5x5 Piątek -przysiad 4x5 1x3 1x8 -wyc leżac 4x5 1x3 1x8 -wiosło 4x5 1x3 1x8 i mi to starczyło, czasem dodałem podciągniecia lub dipsy na koniec, łydki lub brzuch przysiad 100-> 120 mc 125- [...]
Do FBW wiosło nachwytem na szerokości barków. Angazuje właściwie wszystko co jest z tyłu naszego tułowia. Najszerszy , Obły większy i mniejszy , Czworoboczny i Równoległoboczny , Tył barków , Prostownik grzbietu i Uda ( izometrycznie i przy podnoszeniu z ziemi i przy "pomocy") Szeroko czyli szerszej niz barki to juz nie bo uzywamy małego [...]
[...] to bylo wiecej czasu to moze bys doszedl do tego a tak to raczej nie mozliwe ale powalczyc zawsze mozesz. Ja radze tak: dzis lub jutro Wioslo sztanga waski podchwyt 4s x 12p wioslo sztangielka w podporze o lawke 4s x 12p uginanie ramion ze sztanga prosta 4s x 12p uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 12p puzniej powtorz to za jakies 2-3 dni i sie [...]
[...] tylko sa w nim kompletnie nie potrzebne 3 rzeczy. 1.Ugiananie nog w lezeniu - skoro sa siady i MC to to tylko strata czasu jest 2.Zamiast uginania sztangi na biceps dalbym wioslo i masz zalatwione za jednym razem i plecy i biceps i gwarantuje Ci ze po podciaganiach i wiosle biceps nie potrzebuje zadnych uginan ze sztanga 3.Jak dla mnie [...]
Jak masz taki zestaw, to początkowo świetnie sobie poradzisz z innymi ćwiczeniami, niż te z ławeczką. Z ławeczką zrobisz tylko klasyczne wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie, a gdzie reszta ćwiczeń? ;-) Tak się zastanawiam, czy na początek nie lepiej bez ławeczki ... Początkowy plan może być oparty o treningi dla początkujących w postach [...]
Nie wiem, możliwe :D ale fajnie, że Ty się odezwałeś :) edytuje... Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, zdaża się trochę pospacerować z dziewczyną Uprawiany [...]