[...] 5min orbi 1. wyciskanie lezac 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/8/8 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 12x25kg/10x30kg/10x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x9kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 10min marszo-trucht minuta na minutę, 10min szybki marsz pod górkę, 10min orbiterek W siłowych jakoś tej siły [...]
[...] 1. wyciskanie lezac 10x20kg/10x25kg/8x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 10x8kg/8x9kg/8x9kg 3. przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 10x30kg/8x35kg/7x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x8kg/8x9kg/8x12kg 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min [...]
ok to następnym razem zacznę wyciskanie od 30kg i wiosło też będę atakować w górę chociaż tutaj nie będzie takiego problemu jak przy wyciskaniu...co do pochylenia to zauważyłam,że przy wiosłowaniu sztangą mam taki odruch tak jakbym się prostowała ale faktycznie chyba lepiej jak pochylę się bardziej tak jak mi pokazywał,bo wtedy zauważyłam,że [...]
[...] czy ostatnio przy clusters bylo 30kg? czy za daleko patrzylam? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-26 22:44:33 Genetralnie powiem, ze nie za bardzo widze ten trening, wioslo po 10 sek odpoczynku robisz tylko 1 powtorzenie mniej? Dlaczego sie poddajesz po uczuciu zmeczenia, w ogole nie stylulujesz miesni do konca, one maja jeszcze sporo [...]
5x5 normalne nie clustersy. Wioslo robisz ile razy dasz rade, odkladasz, czekasz 10ske i robisz znow na maksa. To takie dobicie by wykonczyc miesnie. Nie powinno ci zostac duzo sily. Rob ekspresyjenie to nie cwiczenie z stylu wolnych ruchow. Zawsze gdzies tam sie pojawia blokada, spokojnie bedzie lepiej z czasem, w koncu i tak cwiczysz dla [...]
50kg w wiosle to malo? to przepraszam ja ni ebede mowila ze ja wioslo robie 40kg Szkoda, ze zima idzie bo ta pora roku poprawom humoru nie sprzyja, chociaz kto wie wszytsko sie zdarzyć moze
vena pamietaj ,ze zły okre minie ,a potem będzie już tylko lepiejTrening dzis Ci poszedł super cieżary podnosisz ,ze hejwiesz we wszystkich ćwiczeniach nie możemy być najlepsze innym najlpiej wychodzi wiosło i tu maja największe wzrosty obciązeń innym przysiady .Co do unoszeń na barki mnie na poczatku ,az paliło w lewym barku teraz już tak nie mam [...]
ile ty ten trening robilas kobieto ? Wioslo niezle, powala czarnula wiem ze zagladasz to napisze tutaj, odpisalam ci na maila 2x nie wiem dlaczego nie dochodzi, odpisuje na maila, ktorego podalas przy rejestracji, moze zapomnialas???
Miał być dzisiaj ostatni trening z cyklu-6tygodni dla dołu,ale niestety się nie odbył Chciałabym krótko podsumować te 6tygodni dla dołu Plan treningowy był rewelacyjny,dużo ciągów siadów i ogólnie bardzo mi się podobał, gigantserie mnie masakrowały,ale to było takie przyjemne Dziękuję Izie za ten plan Gdybym trzymała przez te 6tygodni dietę [...]
Czarnula, pani w obuwniczym, dziękuję! Martucca, i jak po takim tekście się nie zestresować? %-) Ale dobra, jedziemy z tym koksem. Jestem początkująca, więc mam parę pytań. 120g białka (czy mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein) 100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, [...]
Bull, i bardzo dobrze! To forum sportowe i pod takim kątem się oceniamy. Dzięki. Jest nad czym pracować :-)) Dzień 12 MASY – 5.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9577021cdd7d4f29a4c9e43d308e1254.png Warzywa: pomidor, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l [...]
Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą :-D Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz :-) Ruda, };-) Dzień 30 MASY – 23.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862cb7693c364e0ea9d3ee15dae60c77.png Warzywa: pomidory, brokuł [...]