wioslo

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 9x +10kg, 14x cc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 180x8, 180x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x12x7sztabek 4. Pendley row db 4x10x30kg 5. Narciarz 3x15x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x3sztabki 7. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15x10kg 8. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 11x16kg, [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 15xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 170x8, 190x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13x7sztabek 4. Pendley row db 4x11,11,11,12x30kg 5. Narciarz 301 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 16xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 100x8, 120x8 ,150x8, 170x8, 190x8, 210x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,14,14,14x7sztabek 4. Przyciaganie V do pasa 201 3x14x7sztabek 5. Narciarz 301 3x13x7sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 13x16kg, 13x16kg 8. [...]

Widzialem na insta te wioslo, ponad 200kg a technika zachowana. Masakra.

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +10kg - 14+4RP xcc 2. T-bar - 8x75kg - 8x90kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 3x10x7sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 4x12x8sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x120kg 6. Odwrotny butterfly - 3x20x10sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 2x14x14,3kg 8. Uginanie z supinacją siedząc - [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +12kg - 16 xcc 2. T-bar - 8x80kg - 8x95kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 2x12x8sztabek - 1x15x8sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 3x13x8sztabek - 1x13x9sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x130kg 6. Odwrotny butterfly - 4x20x11sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 15x14,7kg - 13x14,7kg [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x110kg - 12x120kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x90kg - 8x100kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x110kg - 11x120kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x50kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x25x30kg - 25x40kg - 30x40kg 7. Biceps hammer - 2x10x25kg - 18x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 3x12x120kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x100kg - 8x110kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x120kg - 10x130kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x55kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x30x40kg - 2x30x50kg 7. Biceps hammer - 10x25kg - 10x27,5kg - 19x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 12x30kg [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x120kg - 10x130kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x110kg - 8x120kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x130kg - 2x10x140kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x60kg 5. Rack pull na smith - 5x200kg *bez smitha - 5x210kg 6. Hammer(tył barku) - 4x30x50kg 7. Biceps hammer - 2x10x27,5kg - 20x17,5kg 8. Arm curl [...]

Dziś Pull 1. Pullover - 4x12x32.5kg 2. Wiosło sztanga - 10x160Kg - 10x190kg 3. Martwy ciąg -270x3 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 4x15 5. Łączona seria -4x15 Dziś rowniez moc byla, pierwszy martwy ciag w tym roku i calkiem lekkie 270x3 po ciezkich wioslach. Cel na ten rok 350kg

Wczoraj push2 1. Wznosy boczne 2x12,5kg , 2x15kg 2. Wyc. za karku 4x6,6,6,8x60kg *bez smith 3. Wiosło hantlami na ławce 4x30x12,5kg 4. Wyc. smith skos dodatni 30st 4x8,8,8,10x80kg *bez smith 5. Hammer z dolu 10x90kg, 3x10x110kg 6. Dipsy 3x12x +7,5kg Właśnie rozpocząłem deload, nowy plan już ułożony wiec start. Deload robie w ten sposob ze po [...]

Emil6 jest bdb. Tylko do treningu mam drobne zastrzeżenia, głownie odnośnie wiosłowania sztanga a potem gryfem... chyba to nie jest to samo wiosło tylko jedno na tył barków,a drugie na grzbiet?

[...] sama planowac co zjem, a troche sie za tym stesknilam :) /SFD/Images/2016/4/24/30d27fae92b14fe3b9bcea3ba92d737c.png Opuszczania na drążku, inverted row+ wyciskanie sztangi,wioslo sztanga+pompka, przenoszenie hantli za glowe+ rozpietki, prostowanie z linka+ uginanie z hantlami /SFD/Images/2016/4/24/15fee11df70e426e97d9823762008f27.png brak [...]

/SFD/Images/2016/4/29/2c62601113ba49fd8dbcb11fa478a720.png Troche nalatalam sie dzis po lekarzach, zaliczylam 2 x aktywnosc, wiec zwiekszylam troche makro, ale zrobilam blad ze po zajeciach fitness zjadlam ww (oreo), a pozniej w trakcie dnia wpadlo ciacho z fasoli (ok 30g ww), bo teraz odczuwam lekki niedosyt po posiłku największym(ostatnim), [...]

didek, a jaką ty masz na to wszytko wizję - jeśli idzie o trening? Jak chcesz obejść ten problem z kręgosłupem? Bo wydaje mi się, że ten trening jest trochę nijak się mający do twoich potrzeb. Nie masz w nim ćwiczeń, które można uznać za "korekcyjne", wybierasz wielostawy, przy którch nie możesz dodać ciężaru i z tego się robi taka wytrzymka z [...]

no to siup, MASA%-) jeszcze nigdy nie byłam na takim BOGATYM rozkładzie, będzie trzeba walczyć z głową, ale chce budować więc robię jak mi zadano%-) ______________________ 16 marca PONIEDZIAŁEK Co za dzień%-) Zabiegany, zaplanowany co do minuty i na dodatek chodzę najedzona i zadowolona :-D TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 1. Wyciskanie [...]

30 marca PONIEDZIAŁEK TRENING Rano po śniadaniu godz. 9.00 rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 ALE JAKOŚ CIĘŻKO SZŁO 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Ale progres. Sama siebie zaskoczyłam. Nawet się nie spodziewałam bo popki na rozgrzewce mi nie szły [...]

8 kwietnia środa}:-( TRENING Rano po śniadaniu godz. 8.30 rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Bez progresu, ale przynajmniej bez regresu. Miałam dobrą asystę. [...]

13 kwietnia poniedziałek}:-( TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20x6/30kg x 6/35kg x 6/40kg x 6/ 45 kg x 4 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 No to rampa. Trochę brakło siły, nie [...]

nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]