wioslo

45/84 TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 22.5kg A2 MC 10x10 39kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 9x11 9x10 10x9 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 12x11 14x10 14x10 C Interwały, orbitrek 15min w tym 6x 30/30 A1. +2.5kg, dorzucilam bo ostatnio mialam wrazenie ze za latwo mi poszlo, teraz juz nie mialam takiego wrazenia A2. z tymi zakwasami [...]

dzieki wszystkim za dobre slowa! *** poniedzialkowej miski nie ma co wklejac bo bylo glodowo, mam powazne problemy natury osobistej i ciezko jest, mam nadzieje ze wytrwam do konca konkursu, nie wiem tylko jak bedzie z tym 'podkreceniem treningu'@@-) ale to nie miejsce zeby sie zalic *** 60/84 MISKA BTW DT 150/40/100 warzywa: ogorki zielone, [...]

Marta, jaka ucieczka no cos Ty %-) odwadnianie robie wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i [...]

1 / 42 dzień cylku: Po powrocie z Węgier, piciu najpyszniejszego wina na świecie (w piwniczkach w Eger), kąpieliskach, uzdrowiskach, wodnym aerobiku, piwie, hamburgerach, zwiedzianiu kilku obiektów architektury, kempingowaniu się i ogólnie pojętym wypoczynku :P czas na cykl na masę... Dzisiaj robiłem plecy: 4 serie MC 4 serie podciąganie (z [...]

Nie robiłem wpisów ale z dzisiaj zrobię, bo mi sie przyda. Plecy: MC 8x30 8x40 8x50 6x60 6x65 Podciąganie 8x30 8x22,5 6x15 6x7,5 - załamanie Wiosło 10x12 10x14 10x16 8x18 6x20 Szrugs: 10x30 10x40 8x45 8x45 10x35 jeszcze raz

wiec tak moj plan na plecy to 5 serii MC , 5 serii wiosla , 4-5 serie drazka ( raz nachwyt , pochwyt , szeroko ,waska ) roznie to bywalo a teraz chcialbym zmienic drazek na wioslowanie jednoracz polsztanga. dzis robilem te cwiczenie i chcialbym zeby tak zostalo ( zmniejszylem wioslo do 4 serii zwykle a 1 racz polsztanga podbilem do 5serii )

ok rozumiem , jeszcze jedno i ostatnie mam pytanie ( sorry ze truje dupe ) czym sie rozni wioslo w opadzie a w pochyleniu ? do tej pory robilem ze cialo mialem pochylone jakos 45 stopni

Ponownie wrzucam do rozpatrzenia techniki dwa filmiki:wiosło nachwyt i cable row. http://www.youtube.com/watch?v=PQ-JyOxywuo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SoHXcaNIaow&feature=youtu.be

A ile chciałbyś tam kg założyć? Wiosło jeszcze jest sens robić łamaną, ale mc?

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]

Siemanko, jakiś czas już ćwiczę na siłce ostatnio lepiej się do tego przykładam, dieta, technika wykonywania ćwiczeń itp i mam pewien problem. We wszystkich ćwiczeniach mięśnie elegancko dostają po dupsku ale nie plecy podczas wiosłowania sztangą. Próbowałem zmieniać chwyt, rozstaw dłoni bez większych efektów, nie czuje pracy pleców. Ostatnio [...]

Cześć, mam kolejne filmiki do oceny techniki %-) http://www.youtube.com/watch?v=qHgcY-c175I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cMF6IQuZxL4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8BienfMnBRw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IjX4r0QZXoo&feature=youtu.be Pozdr! Podciąganie - rewelacja. Z pewnością będziesz mial [...]

Przy podciąganiu martwi mnie jedynie fakt, że wychodzi mi zaledwie półpodciągnięcie, ale to chyba kwestia czasu? Radzisz mi więc w MC odpuścić serię z ciężarem, którym nie zrobię więcej niż X ruchów? No i co do ściągania łopatek racja, znowu zapomniałem o spinaniu mięśni grzbietu. Wiosło - fajnie że napisałeś o ruchach głowy, mam nadzieję że to [...]

robisz bardzo dobry ruch. Taki 3/4 do czoła/oczu. Uwierz mi, że ja odkąd pamiętam tak robię i na rozwój szerokości nie narzekam :) mało kto podciągnie się do samej klaty, w dodatku na zakrzywionym drążku na końcach, lekko niemożliwe wręcz:) W MC idź z ciężarem śmiało, ale mądrze. Zacznij od rampy 12 po kilku tyg wskocz na 10, potem 8 aż skońćzysz [...]

Wiosło sztangą podchwytem bardziej angażuje motyle niż nachwytem? nie da się określić czy atakuje mocniej czy słabiej ale inny region mięśnie najszerszego, a konkretnie jego dół

I wszystko jasne :) Interesują mnie jak najbardziej złożone i angażujące jak największą ilość mięśni ćwiczenia typu power clean, hang clean itp. Znacie jeszcze jakieś godne polecenia? (pomijając mc, siady, wiosło bo to oczywiste)

Doskonale rozumiem, że nie ma poprawnych i nie poprawnych. Zatem jeszcze jedno, w której wersji bardziej angażowane są najszersze?? (wiosło) Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-16 23:13:08

Ciekawe informacje odnośnie wiosłowania, uświadamiają że dzięki różnym kombinacjom można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś [...]

Tak przy okazji też się dołącze. Które wiosłowanie jest poprawne, a może oba. Chodzi mi o to, że niektórzy wiosłują mając przez cały zakres ruchu mniej więcej taki sam kąt nachylenia pleców w stosunku do podłoża, a niektórzy, tak jak ruleta, który wstawił kilka postów wyżej filmik poruszają ciałem podczas wiosłowania przez co zmienia się kąt [...]