Detoxik/Dziennik/Masa - time to gain some...muscles

1 / 42 dzień cylku:

Po powrocie z Węgier, piciu najpyszniejszego wina na świecie (w piwniczkach w Eger), kąpieliskach, uzdrowiskach, wodnym aerobiku, piwie, hamburgerach, zwiedzianiu kilku obiektów architektury, kempingowaniu się i ogólnie pojętym wypoczynku :P czas na cykl na masę...

Dzisiaj robiłem plecy:
4 serie MC
4 serie podciąganie (z supportem)
4 serie wiosło sztangielką
dodałem do tego
3 serie podciągania tułowia
4 serie przyciągania końca sztangi (tylko na maszynie, ze ciągnąłem takie rączki a nie gryf)

Całość zajeła 50 minut. Po pierwszych trzech cwiczeniach mialem uczucie ze to za mało, więc dodałem te kolejne dwa i czułem że wystarczy.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-19 16:14:24

2 / 42 dzień cyklu:

Nie wiem czego to zasługa - tego że zacząłem robic mase i po prostu muszę cwiczyc wiekszymi ciężarami, tego że miałem 5 miesiecy odchudzania (czyli równiez siłowni) czy kreatyny (biore ją drugi dzien...) ale potrafie ćwiczyc o wiele większymi ciężarami niż przedtem. Cykl ( moj pierwszy :P ) zaczyna się bardzo ciekawie.

Dzisiaj robiłem klate:
- 4 serie wyciskania sztangi na płasko
- 4 serie wyciskania sztangielek na ławce skosnej
- 4 serie rozpiętki
to jest podstawa, ale dodałem ze smakiem do tego
- 3 serie wyciskania sztangi na ławce skos w górę
- i na koniec 1 seria wyciskania sztangielek na ławce na płasko + 1 seria jeszcze raz wyciskanie sztangielek na skosie
Po tym wszystkim miałem uczucie "dość" tak jak wczoraj przy plecach.

Całość trwała 50 minut.

Jako że zacząłem ćwiczyc w tym tyg od czwartku to będę robił poszzcegolne partie dzien za dniem, zeby "dogonic" swoją rozpiskę.

3 / 42 dzień cyklu:

Od rana coś mnie bolały nogi (nie wiem po czym) i ich trening nie wchodził w grę, więc przeskoczyłem i dzisiaj robiłem ręce ale ze względu iż bic + tric robiłem aż 65 minut zdecydowałem wyodrębnić dodatkowy dzień. W ten dodatkowy dzień będę robił przedramię + kaptury + odejmę brzuch z jednego dnia treningowego i wrzucę go tutaj. Będę miał w ten sposób dodatkowy dzień właśnie na te "dodatki". I to oznacza dzień treningowy, a to oznacza 5 gram krety więcej

Na bic i tric robiłem:
- 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
- 4 serie sztangielką o kolano
- 4 serie uginanie sztangi stojąc

- 4 serie francuskie sztangielką stojąc
- 4 serie francuskie sztangą leżąc
- 4 serie pompki tyłem o ławkę (nogi na ziemi prawie wyprostowane, tułów przy ławce)

Całość zajęła mi 65 min.
Jutro w planach zaległe nogi.

Następnym razem ręce bede robił chyba po 3 serie ale cięzarem minimalnie wyższym.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-21 17:22:28

4 / 42 dzień cyklu:

Dzisiaj jednak wolne...troche zaspałem z zegarkiem, bo w niedziele siłka jest do 16:00. To mój pierwszy wolny dzień w cyklu, który ma trwać 42 dni (6 tygodni). W każdym tygodniu mam 1 wolny dzień więc zostało mi jeszcze 6 wolnych dni do wykorzystania w tym cyklu.

Gdzieś na horyzoncie zbliża się kolejny wyjazd...tym razem Praga (Czechy)...ale jak dobrze pójdzie to wcisnę go równo po skończonym cyklu - jako odpoczynek :-]

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-22 14:52:00

5 / 42 dzień cyklu: - z wczoraj

Wczoraj robiłem nogi i brzuch:
- 4 serie przysiadu ze sztangą w suwnicy
- 4 serie prostowanie nóg na maszynie
- 4 serie przyciąganie nóg na maszynie (na tył nóg)
- 4 serie wypychania ciężaru na maszynie na łydki

- 4 przyciągnie nóg do brzucha w opadzie
- 4 serie brzuszki na ławce skośnej głową w dół
- 2 serie jeszcze raz przyciągnie nóg do brzucha w opadzie (lubie to)

Niestety wczoraj wieczorem było grillowanie za miastem u kolegi z nocowaniem więc co tu dużo mówić...alkohol. Obecnie wybieram tylko imprezy objazdowe - czyli te odbywające się najrzadziej ale jednocześnie "najmocniejsze".

Dzisiaj trening będzie wyjątkowo po południu

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-24 11:27:12

jak już dajesz rozpiskę z treningu to wpisuj ciężary ;p tak to nie wiadomo czy robisz progres czy co...

powodzenia

PS. nie PIJ !! ;p hehe

6 / 42 dzień cyklu: - z dzisiaj

Dzisiaj robiłem barki:
- 4 serie podnoszenia sztangielek na boki
- 4 serie podnoszenia sztangielek w przód
- 4 serie odwrotne rozpiętki na maszynie
- do tego dodałem 4 serie wyciskania sztangi w siadzie (na lekko odchylonej ławce do tyłu)

Takie codziennie wpisy nawet mnie motywują Żeby wszystko szło wg planu.

Progres tzn progresja obciążeń wraz ze zmniejszaniem powtórzen w seriach ? Robię i staram się robić to na max (blisko max) swoich możliwości...jednak tak żeby wydolić te 4 serie po 12/10/8/6 (mógłbym dac wiekszy ciezar przy 12 powtorzeniach, ale to mi zepsuje wlasnie progres dalej).

A jezeli chodzi o progres ogolny siły to nie jest źle - co do tego pamiętam wszystkie obciążenia i widzę czy idzie do przodu czy stoi w miejscu. Wiadomo jedne ćwiczenia szybciej idą do przodu...inne jak np u mnie rozpiętki dużo wolniej.

Jutro plecy i staram się już ćwiczyć według planu.

chodziło mi o to, żebyś w swojej wpisce z treningu pisał ciężar jakim ćwiczysz...

np podnoszenie sztangielek w boki 4s : 5/7/9/11 kg..
żeby było widać jak tam z siłą i kiedyś sam będziesz mógł porównać :)

No dobra zacznę to wpisywać. To mój pierwszy cykl i nie będzie szału jak ja nie wycisne nawet wagi swojego ciała (1 raz) ale później faktycznie miło będzie na to popatrzeć

7 / 42 dzień cyklu:

Pierwszy tydzień masy mam za sobą Jeszcze 5 tygodni i decyzja co dalej.

Dzisiaj robiłem plecy:
- 4 serie MC 12x20 + 10x30 kg + 8x40 + 6x50 kg - nie licze gryfu na suwnicy bo nie wiem czy to sie wlicza i ile to wazy...w nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi raz - na odchudzaniu go nie robiłem, bolały mnie plecy, teraz jest ok

- 4 serie podciągania na drążku z supportem - ostatnia seria 6 powtorzen z przeciwwagą 7,5 kilo - tego długo nie pobiję

- 4 serie wiosłowanie sztangielką - 12x8kg + 10x10kg + 8x12 kg + 6x14 kg - nastepnym razem zaczynam od 10 kg i kończę na 16 kg czyli przeskakuje o jedną sztangielkę do przodu (mamy sztangielki co 2 kg, parzyste).

- do tego dałem 4 serie sciagania wyciągu górnego - ostatnia seria 6 powtorzen chyba 66 kilo, ale nie jestem pewien, sprawdzę nastepnym razem

Ogolnie mało jeszcze mogę ale mam uczucie że siła idzie teraz dosłownie z dnia na dzień - za sprawą pierwszej diety masowej połączonej z braniem kreatyny (równiez pierwszy raz)...a to wszystko połączone z progresją obciążeń - też pierwszy raz...(na odchudzaniu skupiłem się na złozonych, męczących, szybkich cwiczeniach w duzej liczbie powtorzen, a nie na progresji obciążenia)

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-25 15:41:42