wioslo

Dzisiejszy trening: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 44/46/48/48/44 46/48/50/50/48(13) 46/48/50/52/50 [...]

Powietrze jest fenomenalne.Początkowo jest to bardzo odczuwalne.Sen jest głęboki.Łosoś jest tutaj tak rozpowszechniony jak u nas kurak.Teraz i o łososiu można negatywnych opinii naczytać:-)Jak sobie nie złowisz to nie wiesz co i skąd jesz:-PJa często kupuje,uwielbiam. Wczoraj miałam plany na trening,na rozciąganie,na dłuuuuggi spacer a ostatecznie [...]

Dobre dni nastały cieszy mnie to niesamowicie.:-)Trening zrobiony,godzina spaceru była,dieta utrzymana,wszystko się uklada;-) Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 *Mc rumuński ze sztangą [...]

Cześć wszystkim w Nowym Roku.Życzę wszystkim wszystkiego co najlepsze;-) Trening z środy: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 46/48/50/48 *Mc rumuński ze [...]

Trenio Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 46/48/50/48 46/48/50/48 46/48/50/46 46/48/50/46 46/48/50/46 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ [...]

Dzień 6 dieta 2200kcal kroki 13tyś Dzień 7 dieta 1800kcal kroki 11tyś cardio 20min **RDl 12/9/6/12 44/46/48/44 **Glute bridge 12/9/6/12 60/70/80/70 **Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12 15/15/17/15/13 **Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12 5/6/7/5 **Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16 20/20/22/18/14 **Uginanie nóg z gumą 15/15/15/15 [...]

Brzuch, przedramie i łydki to bzdety - dodaj tak zeby miało to sens. Do pleców jak najbardziej cos na tył barków. Nogom wystarczy po jednym wielostawie i jednym dodatku na dwójki i czwórki a grzbiet tez niech zawiera 3 - max 4 ćwiczenia bez zbytniego obciązenia. Najlepiej wiosło i 2-3 dodatki na szerokośc na wyciagach. Mc w lekkiej formie niech [...]

Wypiska z zeszłego tygodnia 18 stycznia: pierwszy dzień aerobów. Mam akurat taką trasę gdzie w jedną strone mam praktycznie cały czas pod górę, a spowrotem mam z górki. Ustawiłem zegarek na alarm za 10 minut i jazda do góry, pierwszy trening aerobowy więc zdyszany masakrycznie później spowrotem 10 minut, trening 20 minutowy. 19 stycznia Plecy + [...]

[...] dwoch cwiczeniach, ale jak tak bede notowala ciezar i powtorzenia to raczej mi sie to nie uda. 1. podciaganie z martwego punkt 5,5,4,3 *dobijam do 5 powtorzen negatywami 2. wioslo hantla 20kg, 22,5kg,22,5kg, 22,5kg 10,10,10,8 obwod 3x: 1. pike pushup x10 2. single leg RDL x10 3. pompki diamentowe na podwyzszeniu x10 4. ball throw 5kgx15 5. [...]

[...] koncu mam na nie czas): 4x 1. podciaganie nachwytem x5 2. pompka x10 3. pike-push up x 10 w praktyce w IV serii nie udalo mi sie dobic do zalozonej liczby powtorzen. 3x. 1. wioslo sztanga x15 2. rozpietki x15 3. wyciskanie hantelek nad glowe x15 3x 1. sciaganie gumy jednoracz (plecy) x15 na strone 2. wyciskanie waskie lezac (z guma przyczepiona [...]

[...] sie przedewszystkich wielostawowych,duzych ciezarowo cwiczen-zbudujesz ogromne plecy-i sile-ktorej ci brak. Wyciagi wywalamy- martwy ciag 4x6-8p podciaganie an drazku 4x6-8p wioslo 4x 6-10p Szrugsy 4s Mozna pozmieniac kolejnosc-np mc dajac na koniec-twoj wybor biceps-za duzo.Tak jak w wypadku tricepsa-biceps mocno pracuje przy treningu [...]

Ok, przejrzałam trochę treningów w dziennikach i regulaminie i zdecydowałam się na trening nr 8 by 4nn, mam nadzieję, że będzie ok? Powinnam była od razu wziąć jakiś z regulaminu, a tak to kombinowałam, kombinowałam, aż przekombinowałam :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło [...]

5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Tydzień 2/2 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x9/65kg x8/70kg x5 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 4x8-10 45kg x10/55kg x9/65kg x 8/70kg x5 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6 20kg x10/25kg x 9/25kg [...]

Tydzień 2/6 DNT DIETA Miska nieliczona, bo cały dzień poza domem + obiad rodzinny, ale starałam się na oko trzymać rozkładu: - płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon - żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka [...]

Tydzień 3/5 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6 25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6 D. wiosło sztangą w [...]

Tydzień 4/6 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/ 65kgx8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 - były hantle, bo sztangi pozajmowane 25kg x10/25kg [...]

Tydzień 5/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kgx8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg [...]

Tydzień 6/3 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x4 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 13kg x10/14kg x10/14kg [...]

Tydzień 8/1 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 13kg 10/14kg x10/15kg [...]