wiek waga

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :92 Wzrost :197 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :łącznie ok. rok*********e inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]

Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]

Witam! Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy suplementy w moim wieku są dobre, a jeśli tak to co lepsze białko czy kreta? Sami widzicie ze na mój wzrost to troszkę mała waga. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 17 lat Waga: 68kg Wzrost: 178cm Cel cyklu: ok. 5 kg więcej stosowane już wcześniej suplementy [...]

Wg obliczen z postow podwieszonych wyszlo mi 3082kcal a wg dziennika vitalmax 2000 z groszem, nie kminie ;p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie 3014 Posilek I 4:45 -50g platki owsiane -120g jajka kurze -500ml jogurt naturalny -warzywa 523 kcal 44 g białka 14 g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek [...]

WIEK: 20 WAGA: 80 WZROST: 178 WYMIARY: nie mierzone STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: -białko: 2,5-3g / kgmc -węglowodany: 3g/ kgmc -tłuszcz: 1g/ kgmc ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cido+tren TRENING: Split CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i wzrost mięśni i siły OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie nadal [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos/przenoszenie hantli zza głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, [...]

witam. pisze zeby siegnac opinii specjalistow odnosnie mojego rozkladu treningowego. wiek:20lat wzrost:172 waga:74kg staz:3lata z przerwami aktualnie powrot do cwiczen po przymusowej przerwie. plan wyglada nastepujaco: PN;klatka+biceps Klatka -wyciskanie lezac na lawce plaskiej 4*10-8powtorzen -wyciskanie na skosie w gore(suwnica/hantle) [...]

Cześć, Przy wzroście 185cm ważę ok. 100kg i mam spore otłuszczenie (ok. 25%). Postanowiłem wziąć się dość solidnie za dietę i ćwiczenia siłowe i zdecydowałem się na metodykę żywienia Leangains (tak mi pasuje i jest wygodnie). Jem w godzinach 18-23. Niestety ten 3 sierpien to wypadek przy pracy, postaram sie, zeby w przyszlosci mi juz nie wypadl [...]

Śniadanie: 90g otrębów 170kcal 1 jajo kurze 80kcal 100g twarogu chudego 100 kcal łyżka oliwy 1 pomidor 19 kcal 1 liść sałaty łyżeczka lnu. Szklanka 0.3 mleka 90 kcal II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 150g twarogu chudego 150 kcal III [...]

Więc od czerwca chce zacząć redukcje 1-4 off ma być a potem z rozpoczęciem wakacji już ostro. siłownia będzie 4/5 razy w tygodniu aeroby 4-6 może jakieś interwały i ten trening nie pamiętam jak się nazywał np. 20 sekund przysiady a potem 10 sekund off dieta mniej niż 1,5 węgli na kg mc będę zmniejszał stopniowo tłuszczy 50g dziennie i białka około [...]

Miała być już masa, ale jednak ostatni miesiąc redukcji. Chce zastosować popularne combo spalacz + stak. Na ostateczną redukcję wybrałem w końcu Tight'a. Do tego chce dorzucić Xpand'a. Teraz kończe Scorch'a razem z TCM. Tak więc dając Xpand'a chce zrobić na nim drugą część cyklu kreatynowego. I mam dylemat odnośnie dawkowania Xpand'a. Co do [...]

Witam! Niedługo kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie... PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps) Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s [...]

Witam, Sprawdzcie mi diete ktora sobie rozpisałem, szukałem paru informacji, każdy pisze co innego i troche sie juz pogubiłem, celem redukcji jest pozbycie sie malej oponki i reszty tluszczu z brzucha do momentu "wyjscia" miesni. Wiek: 22 lata Wzrost: 189cm Waga: 87kg BF(mierzone gdzies pod koniec lutego): 12,2% Typ budowy: Ekto Obliczajac dzienne [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne na taboretach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Witam Przewertowałem wiele tematów ale z takim przypadkiem się nie spotkałem. Od ponad czterech miesięcy odnotowuję ogromny spadek siły klatki.Może nie było w tym nic niezwykłego ale na początku lipca mój rekord na klatę wynosił 96kg a i trening klatki na poziomej ławce zaczynałem 70kg na skosie 68kg,progres ciężaru po kolejnej serii to [...]

pracuje od pononiedziałku do piatku jest to lekka praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane+ otręby + orzechy + rodzynki 11.OO II sniadanie w pracy : bułka kajzerka do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc 14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]