poniedzialek klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej -rozpietki -wyciskanie fancuskie w lezeniu wtorek barki -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek -podnoszenie ramion do przodu -podnoszenie ramion w bok -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia -arnoldki sroda bicpes plecy [...]
Witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym podejść po raz drugi do diety ale chciałbym żeby to nie była tak ostra dieta jak low carb chciałbym po prostu zrzucić kg i mieć przyjemność z jedzenia zdrowych rzeczy a nie katować się np twarogiem który akurat mi nie smakuje również w gre wchodzi kwestia funduszy gdyż rodzicie nie chcą sponsorować mnie np na jedzenie co dzień [...]
Witam wszystkich , zastanawiam sie co dalej robic masowac czy redukowac ? Obecna waga 75 kg prosze o pomoc osoby z doswiadczeniem. Wzrost 173 Wiek 19 Waga 75 Pas 82 Klatka na napince 112 Biceps 38.5 Udo 60 Lydka 38.5 Trenuje na silowni staz ciągły 2 lata , dieta zapotrzebowanie na utrzymanie masy 2800 kcal3200-3300 kcal w tej chwili , Bialko [...]
witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłke od dzisiaj w celu poprawienia swojego wygladu i masy. ;) Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce [...]
A więc tak.. od kilku miesięcy zmagam się z moimi udami.. Radzę się chlopaka, który zalecił mi biegi i przysiady.. Biegam codziennie przysiady robie co 2 dni .. Do tego wspięcia na palce i nic. Ograniczyłam jedzenie i pije wiecej wody. Brzuszek zrobił sie ładny piekny poniweaż robiłam ABS II. Potrzebuje rady jak jeszcze moge wspomóc spalanie [...]
witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym w tym dzienniku opisywać swój progres w wyciskaniu na klatę ;) WAGA: 74 kg WIEK: 22 WZROST: 172 kg STAŻ (łącznie w życiu z rok). Od roku nie ćwiczyłem. W ciągu pół roku chcę osiągnąć współczynnik wycisk/waga 2:1 Chodzę od tygodnia na skromną siłownie i póki co jeszcze są zakwasy ;) START 70 KG (2 miesiące temu się [...]
Od początku tego tygodnia stosuje hydroxycut hardcore, i efekty są bardzo zadawalające. Przy treningu siłowym i areobach co dzień 40 min poleciało 2,5 kg, naprawdę polecam, dobra rzecz. Poza tym oczywiście na ochronę mięśni l-glutamina i bcaa a na noc zma. Cena jest wysoka,bo dałem niecałe 170 zeta ale się opłaca powaga, od razu z maski mi spadło [...]
Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]
Witam serdecznie . Mam 16 lat i cwicze od 5 miechów. Mam problem, gdyz nie wiem, czy cwiczyc nogi i plecy. Moj kolega mowi, ze plecy mozna cwiczyc dopiero od 18 lat, bo wtedy sie juz nie rosnie i ze nog tez nie moge cwiczyc, bo kolana mi wysiądą. Na roznych stronach wyczytalem, ze nie nalezy zaniedbywac tych partii. Wiec jak w koncu z tym jest? [...]
witam!!!mam 2 puchy sus500 i 2 puchy e-stane z CEL czy bedzie to dobre połączenie?czy do sus500 brac profilaktycznie wit.b6 w dawce 200mg.cel czysta masa mięsinowa utrata fatu bedzie to moj pierwszy cykl na PH proponuje 1-2tydz-2kaps sus 3-4tydz-3kaps sus 5-6tydz-4kaps sus 3-4tydz 30mg-40mg e-stane 5-6tydz 40mg-50mg e-stane 7-8tydz 50mg e-stane [...]
Jestem początkującym kulturystą:) i chciałbym prosić wszystkich o pomoc przy treningu na masę nie chciałbym zrobić sobie krzywdy a nabrać masy . Jakie macie wskazówki co do treningu diety ewentualnych odżywek .Waże 70 Kg a mój wzrost to mniej więcej 177cm Chodze na siłownie do kolegi mam ławeczke z możliwością podniesienia czyli robienia na [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trening 3x w tygodniu systemem A-B-A... Ćwiczę w domowych warunkach i niektóre ćwiczenia są dla mnie nieosiągalne jak np. Wyciskanie leżąc. Obciążenie którym dysponuję nie jest imponujące, ale na razie wystarczy. Trening siłowy jest dla mnie uzupełnieniem biegania długodystansowego. A -Przysiady ze sztangą- [...]
Witam jestem nowy na forum aczkolwiek sporo czytałem artykułów z tego forum ale ja nie o tym . Mianowicie mam taki problem gdyż chce zacząć w końcu budowac mase ciala jak i mase miesniowa w szybkim tepie wiem ze na to potrzeba duzo czasu... i w zwiazku z tym mam kilka pytan jak i oczekuje od was komentarzy pozytywnych( wiem tez ze beda i [...]
Witam Od niecałego tygodnia zacząłem suplementację kreatyną Olimpu. Dziś dokupiłem do tego Dextrex Juice jako transporter dla owej kretki. Moim calem jest sucha masa mięśniowa. Po treningu mam zamiar robić ok 20-30 min aerobów (rowerek), aby się nie zalać. I tutaj właśnie mam pytanie do Was o dawkowanie. Kreatynę biorę 4 tabletki na czczo i 4 [...]
Cześć Mam pytanie . Jestem w trakcie pierwszego cyklu w życiu. Polecono mi sustanon. Więc przyjmuje go raz w tygodniu w małej dawce 1ml/ jeden cm. , cykl przewidziany na 8 tyg. Ponieważ to mój pierwszy raz nie chcę wariować. Mówią mi , że po tak łagodnym cyklu wystarczy kuracja tribulusem. A ja taki pewny co do tego nie jestem. Co o tym sądzicie [...]
[...] duzo imprezowalem, za malo snu i bylem przemeczony. Zrobilem tydzien przerwy a od poniedzialku chce ruszyc na nowo tym razem z glowa rozplanowac treningi. Moim celem jest zwiekszenie masy i sily. W sylwetce priorytetem dla mnie jest gora klatki i ramiona, w szczegolnosci biceps. Gora klatki dlatego, gdyz mam bardziej rozwinieta dolna czesc, [...]
