Witam! Potrzebuje pomocy w doborze odpowiedniego treningu (split, fbw?) moja klata nic mi nie urosła. Chce wiedziec czy da sie cos z tym zrobic. Dołączam fotki. http://images42.fotosik.pl/9/afc8c4db0066ac36m.jpg bez napinki http://images49.fotosik.pl/9/9913e5c289f9e747m.jpg z napinka Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel [...]
Witam. Chciałbym ogólnie spalić brzuch i nie wiem od czego zacząćBrzuch mam nawet duży. Kiedyś próbowałem 6w ale coś nie wypaliło Biegać itd. mogę to robić, ale o siłowni raczej nie myśle :) Nigdy nie miałem diety i nie ćwiczyłem na siłowni oprócz na w-f ;[ A ile podnoszę itd. mogę napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 158 [...]
Witam Proszę aby ktoś ulozył mi Trening Zgodnie z Tym Harmonogramem: PONIEDZIALEK - TRENING WTOREK - KRAV MAGA (SZTUKI WALKI) SRODA - TRENING CZWARTEK - KRAV MAGA PIATEK - TRENING SOBOTA - BASEN + ROZCIAGANIE + ROWEREK NIEDZIELA - ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA [...]
Witam mam pytanie. Chciałbym troche przybrać na masie żeby miec z czego budowac ciało (wiecie o co chodzi) Jakie odzywki polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 167 Cel cyklu: Zwiększenie masy mięsniowej stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna [...]
Witam Mam taki zestaw : Nitrobolon II, Nitrobolon Energizer,Creatine micronized 200 mesh i Aminomax6800. Jak mam to dawkować i kiedy brać? A może z czegoś zrezygnować ? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel cyklu: czysta masa mieśniowa stosowane już [...]
Witam planuje zrobić 3 cykl na Saa w grę wchodzą - Omadren 250 4-5 Paczek -Metka 10mg 100tabl 'Razak' albo 'Phoenix lab' nie wiem ;p -Winko w tab. myślę nad 'Razak' albo 'Phoenix lab' Dawkowanie- 1-10 omen dawka wg uznania wg mnie 250mg co 2 dzień dlaczego? dlatego żeby w pełni wykorzystać wszystkie testosterony ;) 1-3 Meta 3tabl-30 mg Ed lub 1-6 [...]
[...] jakiś czas ju jitsu) prócz zajęć z WF, czy gonienia z kolegami. Dostęp do siłowni, rowerku, roweru itd Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym się dowiedzieć co mogę w takim wieku mu ułożyć, o ile w ogóle mogę (oczywiście chodzi o siłownie) jak by to miało wyglądać itd Jeśli chodzi o dietę to oczywiście też bez żadnych katorg, raczej chciałbym [...]
[...] o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge dac 15kg max na jeden,( chyba ze kupie sobie wieksze ciezary). Edit: zapomnialem dodac: wiek: 18 lat wzrost: 185cm waga: 95kg moj niby trening :p poniedziałek - rozpiętki 5 serii 15 powtórzeń pompki- 60 pompek 3 [...]
[...] ale nie wierzyłem do póki nie zacząłem ćwiczyć. Oczywiście spalana jest też tkanka tłuszczowa i z tego tez jest bardzo zadowolony, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia ( jakkolwiek tutaj to brzmi :P ) i chciałbym przyśpieszyć spalanie tłuszczu by już tylko skupić się na mięśniach, ale jednak tłuszczyku sporo mam głownie na brzuchu. I tutaj moja [...]
Witam, co moge zmienic w klacie i plecach od pol roku robie to samo bo nie mam innych pomyslow na zmiane cwiczen co zmienic? Pon: klatka + triceps Wt: plecy + biceps Czw: barki + nogi Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 12-10-8-6 x4 3. Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 x4 Plecy: 1. [...]
Witam ułożyłem taki plan na masę, proszę o poprawę jeśli coś jest źle. A - Martwy ciąg - 4x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - Wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Uginanie ramion z hantlami - 3x10 B - Martwy ciąg - 4x10 - Przysiady - 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
pomózcie z planem na razie cwicze pare miesiecy tak ale chciałbym cos z tym zrobić dalej cos zmienic przysiady ze sztanga 4x10 20 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 5 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 5 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 8 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 8 [...]
Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki. Jest to moje pierwsze FBW:) A: przysiady ze sztangą 4x -wiosłowanie sztangą 4x -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangi przed glowa3x -uginanie ramion ze sztangą 3 -wyciskanie francuskie sztangi 3x -wspiecia na palce 4x -unoszenie nóg na drążku 4x B: -przysiady wykroczne 4x [...]
Witam. W maju bede schodzil z polrocznego cyklu. Szedl enan 250mg 2xweek, po 3 miesiacach zmienilem na 250mg e5d i tak trzymam. Hcg bite 250mg 2xweek od drugiego tygodnia. Estro i prolka zbijane, trzymane w miare w ryzach. Jakies propozycje odbloku? Jest to moj pierwszy cykl, dlatego wole sie poradzic. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. [...]
witam.chcialbym wiedziec czy ten plan jest dobry? Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi w lezeniu plasko -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -krzyzowanie linek [...]
Wiek: 17 Wzrost: 173cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, sroda, piatek, sobota Cwicze 1,5roku bez diety. Zamierzam coś ulozyc ale nie wiem czy cos z tego wyjdzie. Mam gainera do dyspozycji. Moje zapotrzebowanie kalorii to 3148kcal. I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z [...]
Mam pytanie co do dawek, ponieważ pisze na pudle z nitro, że zalecana porcja dzienna to 30g, ale to jest rozbite na 3 porcje. Mogę wypić przed trenem 30g, czy trzeba się z tym pieprzyć pijąc po np. 15g przed trenem 15g po? Od razu zapytam czy ktoś ma lepsze propozycję niż Rano 5g mono, przed trenem nitroII, a w dnt 5g mono rano? Pozdrawiam [...]
Witam, bez przedluzania prosilbym o szybka ocene mojej diety. Co ewentualnie dodac lub odjac Waga : 72 Kg Wiek : 18 lat Wzrost: 178cm Sniadanie Pl. owsiane okolo 150 gram Shake bialkowy omega 3 + witaminy 2 Sniadanie 4-5 jajek na twardo ( bez zoltek) 4 kromki pelnoziarnistego chleba + warzywka 3 posilek mieso mielone z kurczaka ( mniejsza [...]
Witam krótki czas temu jakiś miesiąc dwa temu zacząłem cwiczyć i po prostu dietki która sprawi ,że przybiore troche masy bo jestem strasznie chudy ;/ więc o to dietka i opisik. Wiek: 15Lat Wzrost: 189cm Waga: 70.0Kg Staz treningowy: Dwa miesiące Cel:Nabranie tkanki tłuszczowej (nie tylko na brzuchu xd) Oto dieta: Śniadanie 7:00 Mleko UTH 0% [...]
[...] DT/DNT. Już teraz jest 1900kcal. Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za trening to porządnie. . waga:57 kg (od 28.04 +2kg na 1800kcal) wzrost: 173cm wiek: 21 siłownia 3 x70min aeroby 2 x 30min BMR=9,99x55 + 6,25x173 - (4.92x21) -161 = 1386 TEA = 3x70min x 8kcal + 3x20min x 5kcal + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+346,5 = [...]
