Na poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 182cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie: ok 3400-3800 kcal Cel: masa Wracam na silownie po 2 letniej przerwie. Poczytalem troche forum i wyszlo mi cos takiego: POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,8% (według wagi analitycznej) , 28,26% (według licznika na SFD) Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu bieg po około 40 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum, więc na początek chciałem się przywitać A teraz do rzeczy... otóż wracam do treningu po długiej przerwie, wcześniej trenowałem różne sporty (gry zespołowe i sw) czasem uzupełniałem treningi siłownią, ale to było dawno. Teraz postanowiłem znowu wziąć się do roboty. Zależy mi na treningu siłowym, ale [...]
Witam Panów po długiej przerwie. A więc 6 lat temu udar zatorowy mózgu (akurat byłem na PCT, jednogłośnie stwierdzono, że cykl nie miał nic z tym wspólnego). Po 1,5 roku pojawiła się padaczka po udarowa (skutecznie leczona od trzech lat brak ataku). Jestem również pod opieką psychiatry. Później pojawiły się inne problemy poszedłem w alkohol i [...]
Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]
Planuję zrzucić ok.5 kg w jak najszybszym czasie, zależy mi jednak za zachowaniu wypracowanej masy mięśniowej. Czy odpowiedna dietą dla mnie jest dieta niskowęglowodanowa/niskokaloyczna, wysokobiałkowa? czy moglibyscie doradzić mi jakieś suplementy? Aktualnie biorę L-Karnityne 1000, nie mogę zażywać środków typu "termo". Proszę o pomoc i poradę. [...]
[...] 17 lat, sa to moje pierwsze odzywki. BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niema Wiek: 17 Waga: 57.4 Wzrost: 170 Cel cyklu: zwiekszenie masy i siły stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: nic stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam! Wiem, że na forum znajduje się wiele tematów na temat treningu tej partii mięśniowej, ale postanowiłem założyć nowy. Wiele czytałem i staram się czytać na właśnie ten temat, ale prawdę mówiąc to w tej chwili mam lekki mętlik w głowie. Jak chyba sami wiecie prawie na każdym forum znajdują się wiele, zupełnie innych opini związanych z tym [...]
[...] 16-18 clom +nolva wszystko postaram sie załątwic apteczne, meta polak, tesc prolka, vins desma, prop testolic, tylko nad decą sie zastanawiam bo teraz tyle podróbek wyglądających jak org ze myslalem sobie zeby zakupic dobry ug i zwiekszyc dawke?! Czekam na ew. porprawki i sugestie thx sog ofc Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-12-19 12:52:38
mam do dyspozycji 20 strzal omy 250 i 200 mety ruskiej jest to moj 2 cykl na koksach (pierwszy to 100 mety pol roku temu) czy moze mi ktos zrobic rozpiske jak to brac bede bardzo wdzieczny i zarazem do tego ile clomidu na odblok? z gory dziekujE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 [...]
[...] jest ale nie za duzo Aktywność w ciągu dnia: w-f norma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka spili 2x2 w-f Odżywianie: lubie wszystko co da ze bede miec wiekszy biceps :D joke Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jakies alergie ale sra* na to xD Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam, oto plan A Nogi wyciskanie na maszynie siedząc 4s podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu [...]
[...] poniewaz nie jestem zawodowcem. W polowie wrzesnia jade na wakacje do Hiszpani z dziewczyna i chce pozbyc sie fatu>< wiem ze malo czasu by sie pozbyc calego, ale w wiekszym stopniu bo mnie szpeci i te faldy. no wiec wszedlem w dziennik vitalmaxa i obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi' kcl 2637 b-1,7 t-1,5 w-3,8 nie wliczalem w to [...]
Na początek ankieta: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 88 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 37,5-38 -Klata: ok 110-112 -Udo: 65 mierzone pod jajkami...;p -Talia: mało na szczęście 5 .STAZ NA SILOWNI: ok roku juz będzie. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa z dobrą definicją mieśnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainerki, białko, 2x cykl na mono z [...]
[...] 25g/wielonasycone 29g. Proporcje kwasów powinny być 1/1/1 ale czy sposób przyrządzenia dania tez ma wpływ na proporcje? Czy mogę się takich trzymać? Dodam ze stosunek omeg to 1/4 braki uzupełnia będę tabsami. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc, jeżeli coś jest źle proszę o wskazówkę co ewentualnie zrobić, wpisać lub poprawić. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka Dieta : [...]
Witam, chce was prosic o rozpisanie cyklu składającego sie z Mety oraz Prolongatum. Moim celem w tym cyklu jest polepszenie kondycji i zwiększenie masy ponieważ przygotowuję sie do zawodow w ktorych te kilogramy bardzo mi pomogą oraz ogolne polepszenie wyglądu sylwetki. Do dyspozycji mam metanabol 200 tabsow 10mg oraz prolongatum 40 zastrzykow po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 82 Obwód talii : 75 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne umiarkowane-średniointensywne cardio (ergometr, jakieś grupowe, zumba) ok godz dziennie, codziennie Odżywianie: kalkulator [...]
