Mógłby ktoś ze znawców w temacie wypowiedzieć się jak to jest z bieganiem po HIIT? Hamuje to proces tzw. afterburn lub pali mięśnie? Jak to z tym jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemka Zaczynam chodzić na siłownie. Chce wiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia. W jakich seriach i po ile powtórzeń. z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: kilka treningów Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam!! pytanko, czy mozna łączyc cykl na kreatynie z cyklem spalania?? z góry dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): c Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel cyklu: nabranie masy miesniowej, przy jednoczesnym zrzuceniu balastu:) stosowane już wcześniej suplementy : nd Uprawiane inne sporty: nd stosowane wcześniej [...]
Witam. Od miesiąca uczęszczam 2x w tygodniu na treningi interwałowe w grupie. Są naprawdę intensywne, z dodatkiem ćwiczeń wzmacniających oraz na brzuch. Oprócz tego 1x w tygodniu chodzę na taki mix wzmacnianie, brzuch, rozciąganie joga. Już czuję się osłabiony. Efekty jaki chcę osiągnąć, to nieco zrzucić kilogramów. Wiek 42l, 176cm, waga [...]
Witajcie, Mój obecny stan zarówno siłowy jak i kondycyjny jest fatalny. Niestety nie stać mnie w chwili obecnej na opłacanie siłowni, więc jestem zdany na warunki domowe. Chcę znacząco poprawić siłę, a także kondycje. W sprawie kondycji chcę rozpocząć plan 6-tygodniowy biegania-dobry pomysł?. Pozostaje kwestia siły. Mogę mieć drążek i mam jedną [...]
[...] jedzenia ryb (wiem słabo :( ) - Rano będzie omlet z tego (trochę mleka do omletu reszta do szklanki do popicia) - do obu obiadów będą zawsze warzywa Aktualna waga 89kg, wiek 20, wzrost 180. Zapotrzebowanie według kalkulatora aby utrzymać wagę 3522 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 g 30% tłuszczu: 1057 kcal = [...]
Witam :) Wiek 17 lat, waga 68 kg przy wzroscie 188 cm, staż na siłowni ~~2,5 miesiące, dieta na plus ~~300 kcal:] . Jakoś niezbyt mi idzie ładowanie, szukam czegoś co by troche mi pomogło, kaska do wydania ~~100zł Znalazłem nitrobolona II, brałbym go w minimalnych dawkach ale czytałem że po zakończeniu cyklu efektów brak. Siła spada itp. Głównie [...]
Wiek: 16 Waga:56-57 Wzrost: 176 Cel: masa(przytyc 3,4kg do maja) Treningi: muay thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny + raz w tygodniu basen Dieta: 8:00 płatkiz mlekiem (kukurydziane lub owsianka) szkoła: 11:00 kanapka z serem + pomidor (ogórek, sałata) 13:00 kanapka z wędlinom + pomidor(ogórek,sałata) 16:00 Obiad: ziemniaki lub ryż +pierś z [...]
[...] 100 g ryżu ( i tu wchodzą do np2 posiłków warzywa ) 7. 300g twarogu i 35ml oliwy z tego co czytam kilku użytkowników stosuje podobne diety i wyglądają rewelacyjnie, jak to się ma jednak do zdrowej diety i czy takimi produktami uzupełnię większość składników mineralnych itp czy warto coś dodać? wiek:18 wzrost:175 waga:80kg staż:2lata Pozdrawiam.
Cześć. waga: 77kg wiek: 20 wzrost: 177 bieganie 4-6x w tygodniu zapotrzebowanie: *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po [...]
[...] jak na rok stażu przy czym dopiero teraz na delikatnej masie i kiedy tak naprawdę trenujący kończy być początkującym? Na dole wyniki pozdrawiam! Wyciskanie na ławce 100kg Przysiad 110kg Martwy ciąg wersja sumo 150kg Wyciskanie żołnierskie 60kg Waga 75 wzrost 174 wiek 23L Trening od 4 msc push pull 4x w tyg Wcześniej na redukcji fbw 3x w tyg
[...] nawet 3 treningi dziennie to jak wyglada wtedy suplementacja Prosze o pomoc poniewaz nigdy wczesniej niemialem stycznosci z suplementami ( niewliczajac carbo i vitamin ) -wiek 19lat -waga 85 z lekka oponka wkolo brzucha :] wiec gainery odpadaja - staz na silowni 1,5roku - diety brak poniewaz sie jeszvze ucze i niemam czasu na przygotowywanie [...]
Otóż ćwiczyłem już kilka miesięcy na siłowni, do tego, z przerwami, dwa lata boks. To wszystko na sucho oczywiście. W wakacje się strasznie zapuściłem (10kg ;o) i teraz takie pytanko: Jakie suplementy zacząć brać przy zrzucaniu kilogramów i lekkiego przyrostu mięśni? Mam zamiar od września zacząć biegać, w domu siłownia (ćwiczonka dla szybkości i [...]
Witam, na początek podam małe info o mnie: wiek: 16 lat wzrost: 185 cm waga: 68kg Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, jestem początkujący tak więc mam pare pytań: 1.Chciałbym żeby mi przyszło kilka cm w bicu, wyrobić sobie trochę klate, nabrać trochę masy tak z 5-7kg - tylko nie chciał bym być "koksem" , tylko nabrać te kg i je wyrzeźbić. 2.Od [...]
Witam, chialem poprosic o jakis plan na rzezbe i sile:) Chcialbym tez zaczac brac suplementy i prosil bym o doradzenie jakie by pasowaly :D Mam zamiar wprowadzic diete :) Prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeżba i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp [...]
Jestem nowym tutaj użytkownikiem ,chce bardzo przytyc ostro na masie bo ,chciałbym byc kowalem własnego ciała.Prosze o jakies porady a nailepiej o plan treningowy na 3 lub 4 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
witam potrzebuje podstawowych ćwiczeń na redukcje mam zamiar na siłownie poświęcać każdy dzień ponieważ są wakacje a jak na razie nic nie planuje :P dietę mam tylko potrzebuje ćwiczeń i ilości powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: strata masy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne [...]
Witam przymierzam sie do cyklu ktory bedzie sie skladal z jednego srodka a mianowicie testosteronu 250 atomic labs 30 strzalow srodek bede bral co 3 dzien np pierwszy strzal w poniedzialek, wtorek sroda przerwa w czwartek 2 strzal itd przerwa miedzy srodkiem 2 dni cykl bedzie trwal 3msc. Mam pytanie czy sam clomid po 30 strzalach wystarczy czy [...]
Witam jestem wlasnie 2 miesiace po cyklu kreatynowym i postanowilem wypróbowac BCAA mega caps 1100, ale problem w tym ze na necie za bardzo nie dowiedzialem sie jak je brac, tzn wiem ze 5 capsow dziennie 1 przed sniadaniem 1 przed treningiem 2 po i jedna na noc, ale jak z posilkami podczas brania BCAA? z gory thx za odpowiedz ;) zeby nie bylo [...]
