Witam! Trenuję od jakichs 3 miesiecy... moze troche wiecej.. to wszystko oczywiscie w domowych warunkach.. mam tak jakby ławeczke, hantle 40kg i drazek. Otóż moje pytanie brzmi : Czy moje miesnie rosna wolniej jesli co dzien robie te same cwiczenia (co dzien klata barki biceps triceps i plecy na drazku). Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna [...]
Witam mam 19 lat 180cm wzrostu i waze 75kg zwracam sie o prosbe do was koledzy o pomoc w ulozeniu planu treningu dla poczatkujacego poniewaz jestem za granica (szkocja) a tam nie ma konpetetnych trenerow oraz zawodnikow ktorzy mogliby mi pomuc w ulozeniu planu oraz mialbym prosbe o diete na mase... (chodzi mi o przybranie masy mam pelny osprzet na [...]
Od ilu lat można trenować przy pomocy hantli? Bardzo proszę o podanie stosownego obciążenia, na którym najlepiej ćwiczyć oraz liczby powt. i serii. Dodam, że mam 14 lat ( w styczniu skończę 15 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 192 Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne [...]
Witam mam 14 lat Waże 55kg i mam 175cm wzrostu Jestem początkującym i chciałbym abyście pomogli mi w treningu . Chciałbym polepszyć wygląd klaty i bicepsa. Posiadam hantle 4kg i ściskacze :P (wiem że mało ale myśle że da się z nimi trenować ) Macie może jakieś szybkie ,dobre i skuteczne sposoby treningu klaty i bicepsa Dzieki za każdą pomoc [...]
Witam! Może na początek formułka: Wiek 20 Waga 84 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia redukcja do ok 73-75kg Staż brak xd Aktywność fizyczna W sumie zerowa, siedzący tryb życia. Ogólnie nie wygląda to za dobrze, jednak niestety ale jakieś mocniejsze diety i męczące ćwiczenia odpadają, z powodu poniższych schorzeń: -przebyte złamania kompresyjne [...]
Wiec tak: wiek-31 lat starz- 7 lat (w sumie 7 bo cwiczy od 19 lat z przerwami) wymiary- waga: 93 kilo, biceps prawy 43,2 bicpes lewy 44, pas 74 cm, wzorost 183, dodam ze kolega jest mocno "pociety" jest to jego 2 cykl piewysz mial 6 lat temu, skladal sie z: testosteron propionicum, metanabol, odblok HCG i Clomid po tym cyklu mial troszke [...]
Witam. Posiadam narazie: Gryf 7,5 kg 180cm. Obciążenie 60 Kg: 4x5kg i 4x 10kg. Ławkę. Ćwiczę od miesiąca, ale na pałe i efekty są nikłe. Mam 183cm, 70kg i 16 lat. Cel? Raczej duża masa, ale też rzeźba. Myślałem wpierw nad masą, potem nad rzeźbą. Pomoże ktoś z ułożeniem treningu?Diety nie mam, i raczej nie bedzie. Potrzebowałbym wiedzy, jak ćwiczyć [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : plan rozpisany przez panią dietetyk (zbyt drogo) Cel : zwiekszenie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : cytrusy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Przysiad zamiennie z wykrokami 3x Podciaganie 2x Wioslowanie zamiennie z mc 2x Klata plasko zamiennie z klata skos 3x ( i tu pytanie robic skos na 30 stopniach czy na 45?) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 2x i pytanie: cwiczyc wogole rece czy sobie [...]
mam dietę, od tego poniedziałku jako uzupełnienie łykam białko (WPC ostrowia) 4-5 razy i carbo (carbonox) 2 razy przed i po treningu raz w dni nietreningowe, chcę kupić kreatynę Universal mono i za jakie 2 tyg. proponuje brać mam również na tą okazje zakupione już trochu lepsze białko Gaspari MyoFusion 2270g i witaminy Olimp z czym tą kreatynę [...]
Posiadam 100tab. prosze o rozpisanie cyklu 5-6tygodni. Wiek 26lat staz na silce 9 lat waga 92kg cel masa na zime:) Jakie produkty dobre na oslone waroby? zarzucic do tego animal pac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze gorzej chyba.Staram się nie jeść śmieci i jeść jak najwięcej białka i najmniej węglowodanów.Co możecie doradzić,może jakieś odrzywki? wzrost 165.5cm waga 72.5-73kg wiek-15.5lat staż 8miechów wycisk 111kg jak ważyłem 78kg(teraz nie próbowałem,ale mniej) STARAM SIĘ NIE OBCIĄŻAĆ KRĘGOSŁUPA NIE ROBIĘ MARTWYCH CIĄGÓW ANI PRZYSIADÓW FOTKI - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 175 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, siatkówka, basen (sporadycznie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja (30+ kg) Cel/problem/opis: zdobycie masy mięśniowej Zgodnie z poradnikami z [...]
Witam pomoże mi ktoś rozpisać cykl co brać i kiedy mam to co w temacie ja myślę żeby tak to brać rano kreatynę 5g na czczo do śniadania jedna tabletkę bio-iso później druga miedzy posiłkami mutanta przed treningiem bo nie mogę wtedy zjeść żadnego posiłku i 5g kreatynę bezpośrednio po treningu co o tym myślicie ?? obowiązkowa fotografia [...]
Witam! Chcialbym przedstawic moj plan treningowy na mase a zarazem prosic o poprawki jakies osoby ktore sie naprawde na tym zna. Oto moje dane: wiek 19lat waga 83kg staz 2lata reszta w profilu. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: klatka wyciskanie na skosie hantli 12/10/8/6 wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/6 triceps [...]
Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia Odżywianie : [...]
Witam mam takie pytanko ćwicze już prawie mięsiąc przez ten okres miałem bardzodużo wolnego czasu ,z nudów ćwiczyłem całymi dniami ale z dużymi pszerwami po 45min-2h ćwicze głównie na drążku i pompki rano i wieczorem przez resztę dnia na drążku nie ćwiczę seriami tylko wykonuje dane ćwiczenie aż zabraknie mi sił i nawet bardziej. Czy taki trening [...]
Kończe cykl na mono i sie zastanawiam czy odrazu nie zakupic jabłka z vitala albo cm3 z treca . Co o tym sądzicie ? pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła , masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze [...]
