wiek waga

Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]

Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]

.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: zakres powtórzen 6-1 cięzko atletyczny 9.CEL CYKLU: siła zbicie 5kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 12 tygodni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

Witam. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 - 2 lata (cos okolo) 6.DIETA - W miarę mozliwosci BIALKO: 2g/kg mc WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pól roku temu 60 tabletek mety (scan) 8.TRENING: split 4x 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP [...]

Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningu na górne partie mięśni(biceps,triceps,klatka piersiowa, kaptur, barki plecy). Mam do dyspozycji hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg, musze jeszcze dodac, ze korzystam z odrzywek na przyrost masy w postaci Magnum8000. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10 wzniosy na palce 2x do oporu przedramie .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x10 to samo podchwytem 3x20 staz 4 miechy wiek 19 biceps 33 waga 74 wzrost 186

Witam co mam wybrac na trzeci cykl BIOGENIX CELL PUMP 665g orange czy kreatyna+bcaa TREC ANABOLIC BCAA SYSTEM 300caps CREATINE micronized 200 mesh 400 caps zastanawiam sie kreatyna+bcaa mnie drożej wyjdzie a stack taniej i po czym będą lepsze efekty klatka-104cm biceps-35cm brzuch-82cm obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Siema. Che wycisnąć swojego maxa czyli95/100kg. I tu mam pytanie:Jak się do tego przygotować? Wiem że przygotowanie jest istotne ,bo bardzo potrafi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: za 2 miechy 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 3 g/ kg masy ciała -węglowodany: 5,5 g kg /masy ciała -tłuszcz: 1g/ kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początek 2013 6 tyg na mecie, teraz 20 tyg na enanie 400 mg ew 8. [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę od 2 miesięcy. wiek: 18 wzrost: 193 waga: 86 Od tych 2 miesięcy jestem na redukcji, wcześniej ważyłem ok. 94 kg. Od dzisiaj zaczynam redukcje na IF, wcześniej było obcięcie kalorii i 5+ posiłków dziennie. Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) [...]

Witam, co sądzicie o dodaniu aromasinu do odbloku,źle reaguje na zbyt wysokie estro, a przy podawaniu hcg wiadomo tez idzie w góre i ile by dawkowac zeby wiadomo nie zbic za bardzo estro.Myslałem zeby udezyc po ostatnim strzale cypio 2 tyg hcg 1tys e2d a pozniej dodac jeszcze hmg po 2 tyg i 3razy w tyg i pociagnac do 2 tyg i przy tym dawkowac tak [...]

Witam, najpierw kilka słów o mnie. Wiek 29 lat, 184 cm wzrostu, 103 kg. Praca częściowo siedząca, częściowo chodząca (kierwoca/kurier). Dopiero zaczynam trenować, totalnie od podstaw, więc dlatego najpierw zaczynam od redukcji tej nieszczęśnej takanki tłuszczowej, która mi się odłożyła (35%). Treningi robię 3xw tygodniu wg tego opisu [...]

Witam. Czy może ktoś mi pomóc w udoskonaleniu owej diety? Nie mam pomysłu co zrobić by podbić kalorie. Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :) Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Staż dwa miesiące. Moja Dieta : Pierwszy Posiłek . 8.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3.5% 250ML - Białko 20g Trec Whey [...]

Witam wszystkich użytkowników tego Forum Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń ponieważ nic nie znalazłem pod moje możliwości. Mam 15 lat waże 88kg.Dysponuje w domu ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie [...]

Witam A wiec mam trochę tłuszczyku cwicze na siłce siłą idze w góre kształty sie troche poprawiają tylko biceps nic nie drgnie. I w celu spaleni troche tłuszczyki i podrzezbienia miesni dobrze wybrałem HMB. Mam na mysli spalanie tłuszczu przy dietce na 0 Trening siłowo-masowy. Czy po HMB i przy takich czynnikach bedą efekty jakie oczekuje. Dziex [...]

Siemano ej jestem poczatkujacy co do siłowni moj wiek to 19 lat wzrost 176 a waga tylko 49 kg ... jestem strasznie chudej kosci xd na atlasie w szkole wycislem w szkole 65 kg Chodzi mi o to ze chce zaczac lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;/// Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 78/79 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 4x w tyg, aero 3x w tygodniu Cel : masa [...]

Czesc Wzrost 185 cm Waga 88kg Wiek 17lat Ćwiczę 2,5 roku (dietę stosuję od roku i są znaczne poprawy,jeśli ma w czymś pomóc zdjęcie sylwetki nie ma problemu) Chciałbym się was spytać czy stosuje odpowiednią dietę Co mam poprawić i co moge wrzucić żeby nie była monotonna. miesiąc temu byłem na masie ważyłem 91kg(czy to nie jest za szybko w miesiąc [...]

Witam wszystkich. 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA:83kg 3. WZROST:182cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Redukcja -kalorie: 2200 -białko: 187g -węglowodany: 198g -tłuszcz: 73g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trt 6 msc co 9 dni 1amp testosteron prol 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA [...]