wiek waga

Mam 14lat cwicze 6 miesięcy i chciałbym miec jakiś konkretny trening jak do tej pory było act i abs. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf,sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, [...]

Mam zamiar przejść na dietę co już kilka razy próbowałem ale nie wychodziło zamieszczę zdjęcie z strony gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w [...]

wzrost: 182 cm waga : 75 kg wiek : 17 lat "staz" : 4 miesiace (jesli mozna to nazwac stazem) Ostanio robiłem trening ogolnorozwojowy w systemie 4 dniowym przez 6 tyg bez odzywek , czasami po treningu 70g carbo : nied- klatka+bic; pon- nogi; wt- wolne; sr- barki+ tric ; czw- plecy . Zrobiłem 2 tyg. przerwe. w miedzyczasie kupiłem : TCM Olimp 300 [...]

wiek 18 waga :79 wzrost 175 zapotrzebowanie kcal nieumie szczajic jak to policzyc;/ dieta taka troche na oko bo to pierwsza na redukc I płatki owsiane 50g 2 jaja całe mleko 200ml 1,5% orzechy 10g II tunczyk w sosie własnym 100g gracham 100g bułka lub chleb III piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g warzywa i to jest przed treningowy po [...]

Witam, chciałbym zredukować bf, ostatnio miałem mierzony i jest na poziomie 18% Wzrost=176 Waga=79 Wiek=22 Podstawowa przemiana= ok.1980 W aplikacji rozpisałem mniej,a więcej dietę , którą chciałbym trzymać, tylko pisząc ją uwzględniłem cykl na propie. Trening siłowy 3-4 razy w tyg Aeroby 4x w tyg. Na razie póki co nioe jestem na cyklu więc [...]

Witam. Czy rozpoznaje ktoś jaki jest typ mojej budowy? Jeśli chodzi o info: Staż na siłowni - Brak Wiek - 15lat Wzrost - 178cm Waga - 77-79kg w zależności od tego czy coś jadłem czy jestem pusty. Nadgarstek - ok.18cm Biceps - ok. 35cm Klatka ok. 103cm Talia - ok. 75cm Pas - 85cm Biodra - 91cm W udzie - 61cm W łydce - 40,5cm Jeśli będzie [...]

WItam, jest to moj drugi cykl wczesniej na samym mono. mam w zapasie 400kapsow Nitrobolonu i 360kapsow Mono Wiek 22 lata waga 67kg wzrost 170cm Cel Masa a wiec: DT rano 4kaps mono przed treningiem 6-8kaps nitro po treningu 4kaps mono DNT rano 4kaps mono po poludniu w porze treningu 4kaps mono czy jest mozliwosc aby dorzucic wiecej nitro ? [...]

Witam wszystkich .Panowie krótko i na temat. Dzisiaj zaczełem cykl No explode - UNIVERSAL KREATYNA CREATINE . Mianowicie doczytałem się że najlepszym dawkowaniem tych odżywek : Dzień treningowy : Rano przed śniadaniem : 5g kreatyny Przed treningiem :No Explode 1-2 miarki Po treningu : 5g kreatyny Dzień Nie treningowy : 5g kreatyny przed [...]

[...] prosić o ocenę diety Cel: redukcja. Wiek:25 Wzrost:180 Waga:80 Aktywność fizyczna: 1,4 (praca siedząca) Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min. Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac? Do diety doliczone [...]

Witam!!! Proszę o pomoc jaki trening i ile mam robić treningó w tygodniu żęby poprawić swoje umiejętności i jakie treningi mam zastosować typu siłownia . Wiek 16 wzrost 189 waga 90 Cel treningów; poprawa umiejętności ( refleks skoczność, łapanie siłą technika) Dieta; 1800 kcl Treningi zespołowe mam od poniedziałku do środy. Proszę o podanie mi [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Wiek 18, waga 63 kg, wzrost 178 cm. TDEE wyszło mi 2839 po dodaniu 15% z TDEE (nadwyżka kaloryczna) to jakieś ~3300 kcal. Proporcje makroskładników to: - białko 20% - węglowodany 50% - tłuszcze 25% Dodatkowo zaznaczę, iż wiem aby wrzucać do posiłkow warzywka, co jakiś czas gościć rybkę na talerzu. :D. [...]

Witam po dość długiej nieobecności na forum. Na dniach startuje z cyklem na mase. No xplode,aminokwasy,białko,mono. Dotychczas trenowałem cały czas splitem co 1 w tygodniu każda partia klatka plus biceps,plecy plus triceps,nogi i barki. Zastanawiam Się czy nie zmienić treningu na FBW. Wiek 23 lata staż treningowy 3 lata z małymi przerwami,waga na [...]

Witam. Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Wzrost: 185cm Waga: 93kg Trening: 3x w tygodniu SPLIT(zmienne ćwiczenia, powtórzenia, technika, etc.) (niedługo powrót do MMA dojdzie) Stosowane odżywki: białko whey Treca, białko sfd, glutamina, hmb, bcaa Activlaba, kreatyna CM3, carbo, shotgun. Pytanie jest następujące: Jaki booster azotowy wybrać jako [...]

Witam oceni ktoś plan push pull legs 3x w tygodniu czyli pn push sr pull pt legs Wiek 22 waga 95 staż 5 lat Legs Przysiad 4x5 Martwy 4x4 Wykroki 3x10 Wyprost nóg na maszynie 3x10 Brzuch Allahy Plank Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6 Wznosy bokiem hantli 3x12 Francus [...]

Wiek-23 waga-77 wzrost-173 cel- rzeźba aktywność fizyczna ;praca 8h dziennie stojąca 4 x w tygodniu domowa siłka. Do dyspozycji gryf długi ,krótki,łamany 3x krótkie gryfy,ławeczka ze skosem, ok. 60 kg obciążenia. Moje dzienne zapotrzebowanie 2188kcl 608 białka 412 węgle 126tłuszcz Dietę mam rozpisana tak Posiłek I 2xjajka pomidor płatki owsiane [...]

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam! Mam pytanie . Jak mam ściągać drążek siedzac , za kark czy do klaty ? Chodzi mi o ćwiczenie na plecy . Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek - 17 ,wzrost 180 ,waga - 75 kg. Chciałbym zrzucić pare kilo ,staż na siłowni - 8 msc do tej pory na 'sucho' i właśnie teraz chciałbym zakupić l-karnitynę ,a dokładniej L-KARNITYNA GOLD W PŁYNIE TREC oraz BCAA Olimpu. Czy to jest dobre zestawienie supli na tym etapie ? Jeśli nie to jakie odżywki mogę zakupić ,niemam ułożonej konkretnej diety [...]

Czesc wszystkim Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu. Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan [...]

siema ;) chciałbym was prosic o rady i pomoc :D od niedawna Cwicze i byłbym wdzieczny zeby ktos pomógł mi ułozyc dobry plan treningowy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, Bicepsy, Piersi Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu [...]