Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po siłowni idę biegać (45 min) Odżywianie : od 2 tygodnie [...]
Witam :) Ćwiczę już coś ok 3 miesięcy na siłowni "nieprofesjonalnej" rozgrzewkę mam już chyba za sobą a teraz chciałbym poćwiczyć na masę i siłę ale mam wielki dylemat jakiego treningu użyć aby był jak najbardziej efektywny. Przeczytałem wiele forum na ten temat i mam nadal mieszane zdanie na ten temat ;p na kilku czytałem że należy ćwiczyć [...]
Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]
Czy po 15 szhotach mixa co 4 dni wystarczy 2500 j pregnylu? 2 dni po ostatnim 1000 j, 4 dni pozniej 1000, i 4 dni pozniej 500, i pozniej clomid 150,100,100,100,50,50....... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: x Ilość [...]
Witam może kilka słów pierw o mnie Wiek 24 lata Waga 106 kg Biceps46-47cm klatka 126 cm BF 17% :( Staż- 7 lat Dieta jest od wielu lat. Mam sporą wiedzę na temat suplementacji treningów diet lecz zerową jeśli chodzi o Doping nigdy nie brałem. i chce raz w życiu wziąć i zrobić konkretne postępy. bo już mam spory zastój i mi nic nie idzie.. a supli [...]
Witam wszystykich! Jestem swiezo po zabiegu artroskopi ,za dwa miesiace bede miał kolejna operacje po ktore bede musiał poruszac sie o kulach przez pół roku.Jak wiadomo takie chodzenie jest meczace dla gornej czesci ciała ,dlatego chciałbym ja wzmocnic.Jako ze jestem zielony w sprawach treningow, ,suplementow itp.,bede bardzo wdzieczny za [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : duża klatka :D Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : czasami pobiegam itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wystarczająco Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Chcialabym schudna z ud i zmniejszyc % tluszczu. Walcze juz z tym kilka miesiecy jednak bez skutecznie. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac? Moze cos zmienic w diecie? Lub dodac jakies suplementy? moja ankieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem Tomek, wątły i z brakiem sił... Chciałbym to zmienić i nie bardzo wiem od czego zacząć. Pierwszy krok już wykonałem zapisując się na siłownie, teraz wypadało by chodzić i coś tam robić. Nie ukrywam że zależy mi na tym, aby moje ciało wyglądało ciut lepiej niż teraz. Powinienem szukać diety na masę? a może zredukować to czego mam [...]
[...] delikatnie FBW, żeby przygotować ciało i od września chcę już wchodzić na ciężary. … i nie wiem w którą stronę iść: masować? Czy najpierw zrzucić ten brzuch? Waga: 70 kg wiek 27 lat wzrost 183 cm Obwód karku: 41 klatka: 84 bic: 29 Przedramię: 31 talia: 79 biodra: 86 uda: 52 łydka: 35 pzdr! /SFD/2019/8/23/a60bec28c32642cf8b4edb03568fd52a.jpg [...]
Witam, panowie i panie którzy długo zapewne już siedzicie w kulturystyce i siłowni, chce zacząć coś ze sobą robić bo jestem jak worek śmieci :P Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki trening który uwzględniał by 3zmianowy system pracy oraz to ze w piątki i soboty nie mam czasu ćwiczyć. Mam ławeczke z regulowanym oparciem, sztange, około 100 kg [...]
Witam panowie;) zastanawiam sie nad 4 cyklem kreatynowym i chciałbym w nim zarzucic jakis stack + mono. mam nastepujacy problem; JAKI STACK ZARZUCIC??? CZY XPAND,XPAND ENERGIZED,NIROBOLON II czy Massacra??? Mialby byc to cykl okolo 50 dniowy;) Bardzo prosze o wypowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: w [...]
Witam. Zacznę od tego, ze trenuje pilke od 5 lat. Cwicze od stycznia tego roku w wlasnym zakresie, dopiero w czerwcu kupilem laweczke, hantle i drazek. Chcialbym osiagnac lepsze efekty na silowni, jednak zalezy mi na utrzymaniu wagi i nie chcialbym przytyc. Nie mam pojecia czy kupic jakies bialko czy gainera. Dlatego wlasnie zwracam sie do was z [...]
Witam. Ćwiczę od niedawna i ostatnio dowiedzialem sie ze nie należy ćwiczyć mięśni brzucha i klatki piersiowej jednocześnie, ponieważ żaden z nich się nie wyrobi. Podobne te partie mięśni na siebie "zachodzą" przez co nie mogą być trenowane w ten sam dzień. I tu się rodzi problem ponieważ chciałbym zacząć a6w które musi byc wykonywane codziennie [...]
Panowie. Prosiłbym was o radę jak sporządzić odblok po cyklu: Sustanon 1-11 tyg Deca 1-11 tyg Obecnie jestem w 7tyg cyklu i powoli zbliża się on do końca. Czy wystarczy sam clomid cz konieczne HCG ? Jeszcze chciałbym poznać waszą opinię czy tak zakończyć cykl (Suste prawie na równi z decą) czy dokupić jakiegoś propa i pociągnąć jeszcze samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich chciałbym zacząć bardziej ,,na serio,, ćwiczyć na siłowni, może narpiew moje wymiary :D waga:63kg wzrost;175kg klata:63kg wiek:14 już blisko 15 :) jak narazie ćwiczyłem w domu z wykorzystaniem ciężaru ciła i lekkiech hantli i chodzimy 2 razy w tygodniu na wf na siłownie, narazie nie stosowałem zadnej diety ale odrzywiam sie [...]
Witam. Mam 16 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Posiadam sprzęt:http://img393.imageshack.us/img393/3604/zestaw1ci2.jpg . Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić [...]
Wiek: 18lat Wzrost: 185 Waga: 62kg Staż: 3 miesiące Osprzęt: Ławeczka i sztanga Dieta i odżywki: Kreatyna + białko Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora mam 18% wg lustra i mojego oka ~20% :D Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, split Cel : redukcja tkanki [...]
Węgiel dobije jeszcze posiłkami pomiędzy, oraz zapiszę się na obiady w szkole. (około 12.45) Czy taka dieta wystarczy? Zależy mi na jak najmniejszych wydanych środkach, aktualnie wychodzi mi około 70 zł na tydzień. /SFD/2016/10/22/d64264c08a864470ae26c406db90f279.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 174 Obwód klatki : 89 Obwód [...]
