po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]
Witam Was. Zacznę od początku. Kiedyś byłam normalną dziewczyną, z normalną wagą. Na moje 168cm nigdy nie przekroczyłam 63 kg. Waga wahała się między 58kg a 63kg(na zdjęciu z lata 2006- waga ok. 62kg). Nie uprawiałam sportów, nie odchudzałam się. Niestety na jesień 2006r. miałam wypadek- obie nogi połamane, jedno ręka prawie wyrwana ze stawu w [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : magnez – piłam duże ilości coli zero no i bardzo to odczułam, cola poszła w odstawkę, po pewnym czasie przestałam mieć skurcze i drganie powiek poszło w zapomnienie Stosowane wcześniej diety : rok temu miałam próbowałam z Dukanem (nie bijcie proszę), ale krótko to trwało, niespełna dwa tygodnie, dieta totalnie [...]
[...] skąd mam) Cel: jak uda się zrobić 1-2kg dobrej jakości mięśnia, lub chociaż ubić to co jest teraz to będe happy Dlaczego takie małe dawki?: Dużo by pisać. Kiedyś w młodym wieku (18) brałem duże ilości anabolików, następnie choroba (osłabienie odporności spowodowane sterydami, ciężka ospa - 4 miechy w łóżku - takie własnie jest ryzyko) i [...]
Witam, Chciałbym zawalczyć o lepszą sylwetkę. Planuję zrzucić około 12kg może więcej jak się uda do lipca 2011. Chodzę aktualnie na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Ania, mam 32 lata i prawie udało mi się dojść do otyłości I stopnia. Przez większość dorosłego życia ważyłam ok 75 kg (wzrost 178 cm), najlepiej się czułam przy 72 kg. Jadłam „w miarę czysto” 4-5 posiłków dziennie, dużo warzyw, dobre węglowodany, mało słodyczy, żadnych gazowanych napojów, soków owocowych, itd. Jak [...]
[...] kg - w szczytowej formie grając w kosza ważyłem zaledwie 70kg). Uprawiane inne sporty : na 2 lata byłem wyłączony z grania w kosza :( Dostęp do sprzętu (brak czegokolwiek), co by nie było za łatwo . W przyszłości nie wykluczam siłki. Dieta: wpierdzielam niestety wszystko co mi wpadnie w ręce, ale wciąż nad tym pracuje, więcej szczegółów [...]
Kilka słów wstępu. Swoją przygodę z fitnessem zaczęłam 2 lata temu. Wcześniej nie widziałam potrzeby, bo wydawało mi się, że, jak na młodą mamę, mam niezłą figurę. Jednak, któregoś dnia spojrzałam na siebie krytycznym okiem i ... {{:-( Zobaczyłam, ze jednak wiele jest do zrobienia. Przede wszystkim brzuch i plecki. W ciąży przytyłam 13 kg i na [...]
[...] wytycznych odnośnie rodzaju jedzenia, jak redukuję to staram się trzymać jak najczystszą miskę z powodu niskich kcal, na masie jakość przechodzi na drugi plan, aczkolwiek nigdy więcej niż te 30% śmieci nie wpada. Co do obecnego celu to : głównym celem jest zobaczenie w końcu kraty na brzuchu 8-) Trening 4x w tygodniu 1. Klatka + [...]
Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]
Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]
[...] tego czego mu brakowalo i mnie tego na co mam ochote :) ) To tyle - reszta zalezy od wlasnej inwencji. Wiem, ze jest ciezko - przynajmniej przez pierwsze 2 tygonie czlowiek juz prawie zyga tym miesem i jajkami, ale zawsze mozna kombinowac :) Ketchup jest dobrym przyjacielem na tej diecie - podobnie oliwki i czosnek. Do tego jesli nie [...]
Witam wszystkich. Chciałam się przywitać, na początku podziękować za bardzo przydatne artykuły i wpisy, które czytam ostatnio w każdej wolnej chwili i poprosić o ewentualne sugestie, co do poprawy sylwetki, nabrania mięśnia i ogólnej poprawy kondycji i wytrzymałości. Wiek : 32 Waga : 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 74 [...]
[...] brak suplementów redukcyjnych w użyciu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ze względu na delikatny żołądek nie chciałbym wprowadzać suplementów, które w jakikolwiek mogłyby go podrażnić. Proszę jednak o sugestie i rady :) Stosowane wcześniej diety: Ze względu na Candydozę - dieta polegająca na eliminacji węglowodanów i drożdży [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie [...]
moje wcześniejsze treningi wyglądały tak : siadam na atlas i ćwiczę na wszystkie możliwe sposoby przez ok 2 godziny. i tak codziennie.wiem, to jest beznadziejne i żałosne, ale nie miałem pojęcia o treningach. i dalej nie mam. więc BARDZO proszę, aby ktoś, kto się na tym ZNA, ułożył mi dobry, SKUTECZNY plan treningowy. mój ostatni cykl opiewał się [...]
Cześć, na wstępie zaznaczę, że szukałem w internecie porad na ten temat, żeby nie dublować niepotrzebnie wątków, natomiast moje wyszukiwania prowadziły do jakiś ogólników typu "nie korzystaj ze schodów ruchomych i windy" itp. Sytuacja jak w temacie. W czasie studiów prowadziłem raczej leniwy tryb życia, ale jakąś aktywność ruchową miałem. Dawno [...]
[...] na silownie. Nie trzymalam diety, jadlam po prostu czysto. Rok temu, w wakacje pierwsza opuchlizna/sadlo nieco odpuscilo ale na wadze ani grama mniej, obwody rosly, moj najwiekszy sukces - wcisnelam sie w dzinsy sprzed 3 lat, tyle siedzac musialam odpiac guzik xD jednak tak gleboko znienawidzilam silownie, ze tego typoweg treningu silowego [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]
[...] progresji ciezarow z przysiadow danego dnia (cw 1)*** 4) Martwy ciąg sumo *****kontynuujemy progresje z ćw 3: 1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym 3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą i tak dalej ale tylko do czasu kiedy w [...]
DT padme
