Zdrastwujtje towarzysze. Jakiś czas temu ruszyłem z nowym treningiem opartym o porady drsquata i traktora. Prezentuje się to następująco (ćwiczę 3x w tygodniu) Przysiad ze sztangą na barkach - 3s/12p Rumuński martwy ciąg - 3s/12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s/12p Wiosłowanie nachwytem - 3s/12p Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p [...]
ACT - na dobry początek. Pierwsza styczność z tego typu aktywnością. W sumie nie wiem czy jest sens ale jak coś robić to od początku do końca. Najpierw z 2 miechy obwodówka, potem się pomyśli o masie. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie tego, że na siłowni za bardzo się nie znam. Do tej pory ćwiczyłem dość długo treningiem domatora(jakies 3 lata). Jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, [...]
Witam, proszę o poradę który plan byłby najlepszym wyborem dla mnie: A) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. WL 3s 4. Military press 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B) 1. MC 3s 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3s 4. Arnoldki 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. [...]
Płeć : Mężczyzna Staz: rok z przerwami, systematycznie od 4 miesięcy Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu 100 kg wagi, gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak [...]
Witam, przejde do konkretów wiek 26 wzrost 186,5 waga 89-90 staz silownia 1,5 roku, inne sporty ok 10 lat. Cel w miare zachowanie obecnej wagi przy powolnym traceniu tluszczy i zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesni. W zeszle lato na redukcji zszedlem z waga ok. 7 kg, z brzucha bylem zadowolony, jednak bylem dosc wychudzony wiec przesadzilem, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ok 20%bf. 2) wiek 28 3) waga/wzrost 77kg/180cm 4) staż treningowy: 8 miesięcy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, aakg, przedtreningowki shooty i oczywiście witaminy, mineraly i omega 3 7) stosowane [...]
Witam, od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6) Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ [...]
Witam! Układając ten plan w większości wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu, tylko trochę go zmieniłem. Oto on: 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam. Chcialbym was prosic o ocenę mojego planu. Jestem początkujący. Cwiczę od miesiąca w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ławke, sztange i hantle. Ogólnie efekty są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79.5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :10% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
nie mam zielonego pojecia tzw koksowaniu przez pare lat jechalem tylko na kreciuku i tym co mozna dostac w witamince na deptaku ;) osiagnąłem cel czyli magiczne 44 w bicu i przekroczylem 90 kg ale nadal jestem maly i jakos niekogo nie powalem rozmiarem bynajmniej siebie bez pompy to mizernie wrecz wyglada od cioci z apteki dostane testosteron w [...]
Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : - Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xtrening Cel : jak najwięcej masy i siły z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
cze jestem facetem i mam taki glupi problem z posladkami, sa one juz za duze i musze cos z nimi zrobic. Problem odkladalem przez kilka lat i teraz mam za swoje (przez siedzacy tryb pracy przede wszystkim i malo ruchu) obwod w biodrach mam z 95 cm takze mam przez to odstajacy tylek :/, przez te posladki. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]
witam jutro konczy sie 3 tydzien cyklu a zaczyna sie czwarty lece cykl 1-10 200mg e4d ankieta z przed cyklu 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: [...]
Witam, Mam nieco mało doświadczenia, proszę obeznanych o pomoc i ew. lekką korektę planu, jeśli tego wymaga. Plan ułożyłem na podstawie różnych artykułów i wypowiedzi ludzi na forach tematycznych. Poniedziałek: KLATKA I BARKI Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ujemnej - 3 x 10 [...]
Witam serdecznie :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Staram się jeść regularnie co 2,5-3 godziny około 4-5 posiłków dziennie. Problem w tym, że nie wiem czy robię to właściwie. Potrzebuję porady a raczej mentora, który nauczy mnie układać właściwy plan żywieniowy! Dodam, że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. [...]
