wiek waga

Witam, pytałem na tym forum się już raz czy mam iść bardziej na masę, czy trzymać się bardziej diety redukcyjnej i uzyskałem odpowiedź, żebym masował. No sam nie wiem, posiadam dość widoczną tkankę tłuszczową, która wydaje mi się będzie zasłaniać mięśnie, które próbuję budować. Chciałbym uzyskać widoczny ( mniej lub bardziej ) 6-pak lub po prostu [...]

[...] kcal, 180-190 białko, 280-290 węglowadany i ok 30g tłuszcz Przeciwskazania medyczne : Tylko do aerobów mocniejszych (chyba) ze względu na genetyczne obciążenie (jeżeli w wieku 44 lat dostanę zawał, to będę 4 pokoleniem z rzędu) Zażywane suplementy : Koncentrat białka 1-2 razy dziennie uzupełniając dietę. Ostatnio przerabiany plan: Seria 8 min [...]

Po dosyć głupiej kontuzji(złamanie nosa) i dochodzeniu do siebie, ponad miesiącu w sumie bez ruchu, na antybiotykach niestety przytyło mi się dość znacznie(5-6 kg), co znalazło odzwierciedlenie w obwodzie pasa, talii oraz głównie ud. Przed kontuzją widoczny był lekki kaloryferek na brzuchu, obecnie niestety nie. Korzystając z wakacji i przerwy w [...]

Wiek: 17 lat, waga 75 kg ,wzrost 175 cm Cel diety-Redkucja Dieta zaproponowana przez Rothena na 70 kg lecz jednak przybrałem znów 5 kg ;/, i znowu chcę je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania. 24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 [...]

Przede wszystkim witam, jestem nowy na forum ; > Zaniedbałem sylwetkę przez okres zmagania się z kontuzjami, do tego doszły słodycze i niezdrowe napoje (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki [...]

[...] 5g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g - 427kcal, 12g białko, 3g tłuszcze, 86g węglowodany Kabanosy - 50g - 160kcal, 14g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany wiek: 31 lat waga: 89kg ( 5kg w 3 miesiące ) wzrost: 188 moim celem jest na pewno nabranie masy, najchętniej beztłuszczowej tkanki mięśniowej, chociaż wiem że różnie bywa ;p [...]

ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Trenuję ponad rok. Siła stoi, waga też... Potrzebuję trening dzięki któremu zbuduję mase Tutaj macię 2 treningi, 1 jest ułożony przeze mnie 2 gdzieś znalazłem. Proszę o korekte lub całkiem inny trening. WTOREK :KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3/10 3.rozpiętki na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (plus SW i treningi wytrzymalosciowe) 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. [...]

witam. po dłuższym czasie obserwacji forum i zapoznawania się z informacjami (w przypadku tego tematu o ckd) postanowiłem, korzystając z wolnego czasu, obniżyć poziom tłuszczu. zaznaczam, że nie chcę zamienić ckd na dietę zbilansowaną, nie uważam też, że powinienem przejść na dietę masową ;) w celu skontrolowania, czy dobrze zrozumiałem wszystkie [...]

[...] suplementy : Spalacz sfd,białko Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split,teraz push/pull Waga chociaż mała i wydawałoby się,że powinnienem masować i to grubo to jednak najwiekszy problem to fat na brzuchu,talia jest ogromna jak na mój niski wzrost bo aż 84 cm,brzuch jest mocno 'napompowany' chociaż jakaś tam krata przy spięciu jest [...]

Witam wszystkich użytkowników forum! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem poprowadzenia mojego własnego dziennika treningowego. Na początek chciałbym przedstawić wszystkim dotyczące mnie informacje. Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Wiek: 19 lat Body fat: Około 10% ( tak przynajmniej mi się wydaję, ponieważ nie miałem okazji, jak do tej pory, [...]

Oto mój-kolejny-plan na przyrost masy mięśniowej. Starz 6 miesiency wiek 16 wzrost 170 waga 60 Przyrządy:ławeczka prosta,wyciąg prosty,hantelki z regulacją,modlitewnik Prosze o szybkie sprawdzenie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) [...]

Witam. Dotychczas przyglądałam się, zaczytywałam w dziennikach i blogach, teraz przyszedł czas na założenie własnego. Mam nadzieję, że wpłynie to na systematyczność robienia zapisków dotyczących diety, treningów i postępów bo jak na razie to kuleje troszkę. Żeby mieć całość w jednym miejscu trochę nadrobię zapiskami sprzed jakiegoś czasu. Zaczynam [...]

Witam, Chciałbym poprosić o poradę odnośnie cyklu. Skończyłem 40 lat i myślę o dorzuceniu do treningu jakiegoś soku. Przeczytałem kilka tematów i zastanawiam się nad enan lub cypio solo 1-20 / 250mg e7d. Chciałem zapytać czy to dobry pomysł? Celem cyklu jest poprawa sylwetki i siły. Ostatnio byłem na cyklu 20 lat temu i widzę, że trochę się [...]

[...] czytajac forum i dzienniki, postanowilam zalozyc swoj. uwazam ze bedzie to dla mnie motywacja, a i nie ukrywam ze licze na wasza pomoc, sugestie i poprawki. kobieta, wiek: 26 lat (rocznikowo), wzrost: 164 cm waga: 70 kg, bf: 30 % to tluszcz(podaje ¨wartosc przyblizona, bo na roznych stronach pokazywalo mi roznie a i z obliczen wyszlo [...]

jak najszybciej zrzucic troszke kilogramow z 4 liter i łód. To mnie w pierszej kolejnosci interesuje. Nie potrzebuje rad jak zrzucic z brzuszka czy cos... Potrzebuje mega szbyko zrzucic troche z uda i 4 liter ;) Zalezy mi na calosci oczywiscie ale to jest mega pilne i nie pytajcie dlaczego :P Co polecacie ??? Aha co oznacza mega sszybko .... [...]

Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]

2500 kcal B185g W165,10g T116,95g Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i [...]

Witam, ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 [...]