wiek waga

Witam, Chciałbym zacząc od tego że wcześniej prawie trzy miesiące cwiczyłem splitem ale postanowiłem sie przerzucic na fbw bo doszedłem do wniosku że mi bardziej odpowiada. Moim priorytetem jest oczwyiście masa ale chciałbym także zachowac szybkośc i kondycje wiec przed i po treningu siłowym biegam 2km na bieżni z predkością 10.5km ( prędkośc [...]

Dzień1: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]

Poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15 UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik Opisze krotko moj problem. Mianowicie cwicze 6m-cy poczatkowo wazylem 67kg po 1,5-2 miesiacach treningu wazylem 75kg i od tego czasu czyli przez ok 4 miesiace waga nic nie ruszyla do przodu. Sadze ze problemem jest dieta ktora nie dostarcza wystarczajaco duzo skladnikow. Wiec prosze o [...]

witam forumowiczow. oto moj plan staz mam 2,5 roku.wiek 18 lat.waga 78. PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne [...]

Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by trice mniej pracowały)- nie jest wskazane dla mnie robienie rozpiętek Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 - Pompki na [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę diety i ewentualnie jakieś wskazówki jak ją poprawić. Moje dane: wiek: 27 wzrost: 175 waga: 90 Pracuję fizycznie, w tygodniu po około 70h. Na brak ruchu nie narzekam ale zaniedbałem się bardzo i chciałbym zrzucić kilka kilogramów (myślałem o dobiciu do 80kg) więc zacząłem treningi FBW, na siłownię uczęszczam 5x w [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Poniedziałek - klatka,biceps,triceps - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos górny - wyciskanie sztangi skos dolny - rozpiętki skos dolny - rozpiętki skos górny - przenoszenie sztangietki - siódemka 3 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - z supinacją - [...]

[...] stopnia zakwaszenia ustroju. Produkt poprzez zwiększenie tempa regeneracji, wspomaga rozwój siły i wytrzymałości organizmu. PARĘ INFORMACJI: staż: 2lata z przerwami wiek: 18l waga: 85kg wzrost: 185cm wcześniejsze cykle: brak WYMIARY: klatka: 110 pas: 78 ramię: 40 łydka: 39 udo: 60 przedramię: 33 Najbliższym celem będzie zdobywanie parę [...]

Mam prosbe o ulozenie diety, jezeli macie chwile czasu prosze o pomoc w tym jak przybrac masy miesniowej, spalic tkanke tluszczowa, stosowne cwiczenia na moje warunki etc. Dziekuje za kazda rade forum jest tak obszerne ze tydzien czytam i nie moge sie polapac :) pozdrawiam Lat : 19 Waga: 84 kg Wzrost : 175 cm podnoszenie sztangi lezac na [...]

Tak więc witam państwa ;) Otóż 28.06 zakończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Trwał on 6 tyg. Przede wszystkim ćwiczyłem w domu klatę, biceps, triceps, barki, plecy. Na koniec ćwiczeń dorzucałem 21 aby się zmasakrować :) Niestety jedząc co mi się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem [...]

Witam mam 25 Lat staż na siłowni łącznie 5 lat z przerwami, zażywałem kiedyś BCAA, Kreatyne i L-Karnitynę, mam trochę mięśnia :) ale raczej chodzi mi o zgubienie tłuszczu mam 181cm i 108kg, nigdy wcześniej nie brałem sterydów, przeszukałem fora i po głębszej analizie opisów zdecydowałem się na Winstrol Depot jego działanie jest tym czego szukam, [...]

Witam, Mam pytanie, kilka lat temu korzystałem z diety, która przynosiła mi bardzo dobre efekty. Nie pamiętam, dokładnie jak wyglądała jej forma. Na pewno składała się z takich produktów jak Tuńczyk, ser biały, wędlina z kurczaka, kurczak piersi, otręby, płatki, mleko chude i inne produkty. Dieta powtarzała się w cyklach: 2 lub 4 tygodnie diety, w [...]

Witam. Po ponad rocznej przerwie treningów wróciłem na siłownię. Właśnie kończę ACT (4 tygodnie). Moje pytanie: co teraz? Chciałbym zacząć splita ale nie wiem czy nie lepiej dla ciała będzie FBW? Moje drugie pytanie dość nietypowe. W czasie treningu tak po około 30 min. zaczyna mi być okropnie niedobrze. Napawa mnie niechęć do ukończenia treningu. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LawendowyBukiet WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę miesięcy machania nóżką z filmikami z internetu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: aktualnie nie mam mozliwosci zmierzenia, dodam później OBWÓD ŁYDKI: jw [...]

[...] o co chodzi :)..na cykl moge wydać ok 2500zł..chodzi o to żeby był jak najlepszy i w miare zdrowy (o ile cykle może być zdrowy :).. A to jeszcze króciótkie info o sobie :) : wiek- 22 staż- ok 5 lat z przerwami wzrost- 183cm waga- 112kg wymiary: ramię-44 klatka-119 talia-91 Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelką pomoc !!!! jeśli kiedyś bd mógł [...]